Çözülen Yaygın Bellek Sorunları

James Archer / Anatomy BlueSöylelikle anahtarlarınızı yanlış yere koyuyorsunuz ve nedenini hatırlamadan oturma odasına giriyorsunuz. Bu, Alzheimer hastalığınızın erken olduğu anlamına gelmez: Baltimore'daki Beyin Sağlığı ve Zindelik Nöroloji Enstitüsü başkanı MD Majid Fotuhi, 'Biraz unutkan olmak gibi normal hafıza sorunları 27 yaş gibi erken başlar' diyor ve The Memory Cure kitabının yazarı.

Neyse ki, hafızanız bir kas gibi, diyor Dr. Fotuhi - onu her yaşta çalıştırabilir ve geliştirebilirsiniz. İşte tam da bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı akıllı hareketler.

Sorun 1: Stres
Alçalma: 'Hızlı tempolu, karmaşık dünyamızda, çoğumuz hayatımızı kronik stres içinde yaşıyoruz, 'diyor UCLA Uzun Ömür Merkezi direktörü ve Alzheimer Önleme Programı ' nın yazarı Gary Small. Bu, beynimizi sürekli olarak kortizol gibi stres hormonlarıyla yıkadığımız anlamına gelir. Sonuç? Farelerde yapılan araştırmalar, kronik olarak yükselen stres hormonu seviyelerinin hipokampusu küçülttüğünü, dolayısıyla yeni anılar oluşturma olasılığınızın düşük olduğunu gösteriyor.

Depresyonla mücadele ediyorsanız benzer bir sonuç alırsınız. New York'taki Montefiore Tıp Merkezi'nde geriatrik psikiyatri bölümünün direktörü Dr. Gary Kennedy, “Bazı araştırmalar, depresif bireylerin daha az hipokampal nörona sahip olduğunu gösteriyor” diyor. Diğer araştırmalar, depresyondaki kişilerin, beyin nöronlarının sağlığını destekleyen ve dolayısıyla hafıza işlevini artıran bir protein olan beyinden türetilmiş nötrofik faktör (BDNF) seviyelerinin daha düşük olduğunu bulmuştur.

Rx: Maalesef yok stresten tamamen kurtulmanın yolu. Ama en azından kaygı seviyenizi minimumda tutmaya çalışabilirsiniz. Dr. Small'un bir numaralı taktiği? Meditasyon. Yakın tarihli bir Harvard araştırması, sekiz hafta boyunca günde yaklaşık 30 dakika meditasyon yapan katılımcıların hipokampüs boyutlarını artırdığını buldu. Dr. Small, 'Meditasyon aynı zamanda beynin dikkat ile ilişkili ön bölgelerini de ateşliyor' diyor. Bu, stresli veya halsiz hissetmeye odaklanma olasılığınızın azalacağı ve elinizdeki görevlere daha fazla konsantre olacağınız anlamına gelir, böylece neler olup bittiğini gerçekten hatırlayabilirsiniz.

İşte başlamanın süper kolay bir yolu : Rahatlayın ve yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Nefes alırken göğüs kafesini genişletin; Her nefes alışınızda karnınızın yükseldiğini hissedin. Rahat olun ve her nefese odaklanın. Üç dakika ile başlayın ve 30 dakikaya kadar çalışın.

Depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız - örneğin, birkaç haftadan uzun süren sürekli üzgün, endişeli veya "boş" hisleriniz varsa, ve yorgunluk, sinirlilik ve hobilere ilgi kaybı gibi diğer belirtiler — danışmanlık ve muhtemelen ilaç tedavisi sağlayabilecek iyi bir psikolog veya psikiyatriste sevk edin.

Sonraki Sayfa: Problem No. 2: Östrojen Akı Problemi # 2: Akıdaki Östrojen
Alçalma: Östrojen, diğer birçok vücut işlevine ek olarak, kadınların beyinlerini keskin tutmaya yardımcı olabilir, diyor Dr. Small. Hormon, hafızayı güçlendiren beyin kimyasalı asetilkolini sentezlemek için gereken bir enzimin konsantrasyonunu artırır ve hipokampusunuzdaki nöronlar arasındaki iletişimi geliştirir.

Bu nedenle, hayatımızın bir döneminde sıklıkla beyin sisi yaşamamız şaşırtıcı değil östrojen seviyeleri arttı ve azaldı: Neurology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, östrojen seviyeleri dışarı atılırken perimenopoza giren kadınların% 60'ının

George Doyle / Getty'nin azaldığı bildirildi hafıza. Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırma, şiddetli östrojen dalgalanmaları yaşayan anne adaylarının belirli hafıza testlerinde daha kötü performans gösterdiğini ve bu değişikliklerin kadınların doğum yaptıktan üç ay sonra hala devam ettiğini ortaya çıkardı.

The Rx: Menopoza giriyorsanız, doktorunuzla bir veya iki yıl boyunca hormon replasman tedavisi (HRT) hakkında konuşun, diyor Dr. Small. Nöroloji çalışması, HRT'ye perimenopozda (menopozdan önce, dönemler tamamen durduğunda) başlayan kadınların, menopoz sonrası devam edenlere göre daha iyi hafıza ve bilişsel işleve sahip olduğunu buldu. HRT'yi tercih etmeseniz bile, iyi haberler var: Vücudunuz yeni stabilize edilmiş hormon seviyelerine alışma şansı bulduğunda, menopozdan sonra bilişsel işleviniz toparlanmalıdır.

Sorun 3: Kilo ve uyku sorunları
Aşağılık: Hafıza sorunları genellikle (değişebilir!) yaşam tarzı faktörlerine bağlanabilir. Kilo alın: 2010 yılında yapılan bir araştırma, bir kadının vücut kitle indeksindeki (vücut kitle indeksi) her bir puanlık artış için hafıza puanının bir puan düştüğünü ortaya koydu.

Zayıfsanız ve yanınızdaysanız hala risk altında. Dr. Fotuhi, “Kan akışını iyileştiren fiziksel uygunluk ve beyin hacmi arasında bir bağlantı var” diyor. 'Egzersiz aslında hipokampın boyutunu büyütebilir.'

Uyku eksikliği hafızanızı da bozar. Dr. Fotuhi, "Uykusuz kaldığınızda, nöronlarınız için toksik olan stres hormonu seviyeleriniz artar" diyor.

Rx: Fazla kiloluysanız, kilo vermenin yardımcı olması gerekir: Örneğin, 2011 Kent Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bariatrik ameliyat geçiren kişilerin işlemden 12 hafta sonra hafıza kaybını iyileştirdiğini buldu. Ve özellikle kendinizi keskin hissetmiyorsanız, iyi bir gece uykusunu bir öncelik haline getirin.