CrossFitters, Bağışıklıklarını Yüksek Tutmak için Dinlenme Günlerine İhtiyaç Duyabilir,

CrossFit meraklıları, art arda iki gün süren sıkı antrenmanlardan sonra mola vermek için akıllı olabilir, yeni bir çalışma öneriyor, özellikle de sporda yeniyse. Aksi takdirde, antienflamatuvar bağışıklık sistemi proteinlerinde geçici bir düşüş yaşayabilirler.

Çalışma yazarı Ramires Tibana, PhD, kendisi de bir CrossFitter. Frontiers in Physiology dergisinde yazarak, dünya çapında 13.000'den fazla üyesi olan fitness olgusunun açıkça pek çok faydası olduğunu belirtiyor.

CrossFit'in kas gücünü ve kardiyovasküler zindeliği geliştirdiği görüldü. ve vücut kompozisyonu, diyor. Ve modeli - çok sayıda topluluk desteğine sahip bir grup ortamında, her gün farklı yüksek yoğunluklu antrenmanlar - üyelerin geri gelmesini sağlar ve düzenli antrenmanlara katılmalarına yardımcı olur.

Ancak CrossFit, odaklandığı için de eleştirildi. bazılarının söylediği gibi, teknikten ziyade sonuçlar kasları yorar ve yaralanma riskini artırır. Brezilya'daki Brasilia Katolik Üniversitesi'nde profesör olan Tibana, tekrarlanan yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarının vücuda baskı uygulayarak geçici olarak bağışıklığı bozabileceğini öne süren araştırmayı merak ediyordu.

Bu yüzden, bir işe aldı. hepsi programı en az altı aydır takip eden dokuz erkek CrossFit katılımcısı grubu. Erkekler iki gün üst üste yoğun CrossFit tarzı egzersizler yaptılar - Olimpik kaldırma, güç kaldırma, kuvvet antrenmanı hareketleri ve aerobik egzersizler dahil - tekniklerinden ödün vermeden onları olabildiğince çabuk bitirmeyi amaçladı.

Her antrenman sırasında ve sonrasında Tibana ve meslektaşları, katılımcıların kas gücünün yanı sıra kanlarındaki inflamatuar sitokin ve metabolik belirteç seviyelerini ölçtüler.

İyi haber? İki günlük yoğun egzersiz, CrossFitters’in kas gücünden ödün vermedi. Kötü? 2. günden sonra, katılımcılar, hastalık veya enfeksiyon gibi vücuda yönelik tehditlere karşı savaşan beyaz kan hücreleri tarafından üretilen proteinler olan anti-inflamatuar sitokin düzeylerinde düşüş yaşadı.

Çalışma küçüktü, sadece erkek CrossFitters'ı içeriyordu, ve antrenmanların hastalığa karşı savunmasızlığı kesinlikle artırdığını göstermedi. Ve sonuçlar CrossFit'in güvenli olmadığı anlamına gelmiyor, diyor Tibana, ancak aynı egzersiz programını takip etmenin herkes için en iyisi olmayabileceğini öne sürüyorlar. Özellikle yeni başlayanlar, daha yüksek zindelik seviyesine ve daha fazla deneyime sahip insanlardan daha fazla dinlenme gününe ihtiyaç duyabilir.

'Crossfit eğitimi yoluyla sağlıklarını ve yaşam kalitelerini iyileştirmek isteyen atlet olmayan denekler için, tavsiye ediyoruz. Olası bağışıklığı baskılamayı önlemek için arka arkaya iki günlük yüksek yoğunluklu eğitimden sonra egzersiz hacmini azaltın, "diyor.

Bu, özellikle bir hastalıktan iyileşen veya bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler için veya viral hastalıkların yaygın olduğu yıl. (Tibana, sağlıklı, iyi eğitimli sporcular, olumsuz etkiler olmadan büyük olasılıkla daha yüksek bir egzersiz hacmini tolere edebilir.)

CrossFit'te yeniyseniz veya denemek istiyorsanız Tibana bir tesis bulmanızı önerir. kademeli ilerlemeyi teşvik eden eğitimli profesyonellerle. Ayrıca, kapsamlı egzersiz seanslarından sonra dinlenme günleri yapmayı ve masaj ve nazik, onarıcı egzersiz gibi alternatif iyileşme teknikleri için zaman ayırmayı öneriyor.

Yine de, ne sıklıkta oturmanız gerektiğine dair sert ve hızlı bir kural yoktur. bir antrenman yapıyor, diyor — bu, kendinizi her gün ne kadar zorladığınız dahil birçok faktöre bağlı. "Asıl endişe, egzersiz hacmini ve yoğunluğunu kontrol etmektir" diyor. Sağlık ve güvenlik ana hedefinizse, yüksek ve düşük yoğunluklu oturumların bir kombinasyonunu hedefleyin diye ekliyor.