Eğriler

İlk Curves 1992'de Teksas'ta açıldığından beri, yalnızca kadınlara özel bu spor salonları, dünyanın dört bir yanındaki striptiz ve mahalle alışveriş merkezlerinde sessizce açıldı. İlk kadın fitness merkezini 1974 yılında açan kurucu Gary Heavin, otuz yıldır kadınların kilo vermesine yardımcı oluyor ve antrenman yapıyor. Kilo vermenin çözümünün kalıcı diyet değil, haftada üç kez yapılan 30 dakikalık basit bir egzersiz olduğunu iddia ediyor. Spor salonu fobisi olanlar için, merkezlerin düzeni - büyük bir açık odada 8 ila 12 hidrolik ağırlık makinesinden oluşan küçük bir daire - serbest ağırlıklarla ve kaslı sporcularla dolu tam ölçekli bir egzersiz kulübünden daha az korkutucu görünebilir. Merkezleri ziyaret etmek istemeyen diyet yapanlar için Curves: Permanent Results Without Permanent Dieting (Putnam, 2003) kitabı, evde kullanılan fitness rejimlerine benzer bir makine sunuyor.

Curves egzersiz planının "büyüsü" direnç makinelerine vurmadan önce veya sonra kardiyovasküler egzersize uymaya çalışmak için zaman kaybetmemenizdir. Bunun yerine, makinelerdeki tekrarlar arasında kardiyo hareketleri yaparsınız. Zaman kısıtlaması olan sporcular için bu harika. Bu tür bir egzersiz şüphesiz insanların daha iyi bir forma girmesine yardımcı olacaktır, ancak sağlık uzmanları muhtemelen orada durmamayı söyler. Güncel öneriler Amerikalılara haftada sadece üç kez değil, her gün 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelerini söylüyor. Yemek planlarına gelince, ilk 2 haftalık aşama tarafından dikte edilen çok düşük karbonhidrat veya düşük kalorili sınır kesinlikle kısıtlayıcıdır. İkinci aşama, 1.600 kalori veya 40 ila 60 gram karbonhidrat ile daha gerçekçi. Bakım aşamasında izin verilen 2.500 ila 3.000 kalori, özellikle küçük olanlar için bazı kadınlar için biraz yüksek olabilir.

30 dakikalık bir antrenman çok önemlidir. Amaç, kas inşa etmektir, çünkü daha fazla kas, daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Her makinede karın, bacak ve kollarla 30 saniye harcarsınız. Kalp atış hızını yüksek tutmak için üyeler makine durakları arasında yerinde yürür veya koşar ve yarım saat boyunca devreyi olabildiğince sık tekrarlar. Yemek planı iki seçenek sunar: düşük karbonhidratlı veya düşük kalorili bir rejim. Bir multivitamin, antioksidanlar ve temel yağ asitleri dahil olmak üzere takviyeler teşvik edilir.

Program üç bölümden oluşur: 1-2 haftalık bir hızlı başlangıç ​​aşaması, gerektiği kadar uzun süren ikinci aşama ve bir ağırlık koruma aşaması. Bir kilo verme platosuna girdiğinizde, diyetten çıkar ve 2.500 ila 3.000 kalorilik bir metabolik ayarlama planını takip edersiniz. Vücudun daha fazla kalori yakması gerektiğinden, bu daha fazla miktarda yiyecek yemek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Kilo verdikten sonra, ayarlama planında kullanılan aynı yüksek kalorili seviyeleri tüketirsiniz.

Plana bağlıdır. Karbonhidrat duyarlı diyet yapanlar, başlangıçta karbonhidratı günlük 20 gramla sınırlayan ve ardından bunları 40 ila 60 gram arasında yükselten Atkins benzeri bir sistemi takip eder. Kaloriye duyarlı türler 1.200 kalori ile başlar ve ardından 1.600 kalorilik bir plana geçiş yapar. Menüler diyet yapanları doğru yiyecek seçimlerine yönlendirir. Düşük karbonhidratlı plan, karbonhidrat (natch) konusunda katıdır, ancak sınırsız miktarda yağsız ete izin verir; düşük kalorili plan kesin porsiyonlar gerektirir.

Belirsiz. Kitapta pek çok anekdot başarı öyküsü var ama bilimsel bulgu yok - en azından henüz değil. Baylor Tıp Fakültesi, programda klinik deneyler yürütmek için şirketten fon kabul etti.

Bu tartışma konusu. Düşük karbonhidratlı diyetlerin güvenliği ve etkinliği hakkında uzun vadeli veriler olmadan, karbonhidrat duyarlı planında izin verilen eksik 20 gram karbonhidratı desteklemek zor. İlk raporlar, kısa vadede düşük karbonhidratlı bir diyetin iyi olabileceğini öne sürüyor, ancak birçok sağlık uzmanı hala şüpheci. Günde 1.200 kaloride, kaloriye duyarlı plan muhtemelen güvenlidir, ancak bu sınır çoğu kadın için, özellikle de 30 dakikalık egzersiz yaptıkları günlerde biraz düşük olabilir. 1.500 veya 1.600 kalorilik bir diyet muhtemelen daha gerçekçidir.

Chicago'daki Northwestern Memorial Sağlık Enstitüsünde kilo danışmanlığı yapan Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Dawn Jackson Blatner, Curves'e C notu veriyor. Bazı olumlu mesajlar içerdiğini ve bol miktarda sebze ve çoğunlukla yağsız protein içeren düzenli öğünler yemeye odaklanmayı sevdiğini söylüyor. Öte yandan, "karbonhidrata duyarlı plan, meyve ve tam tahıllar gibi sağlıklı yiyecekleri kesinlikle sınırlıyor" diyor Blatner. "Ve diyet, bunun ömür boyu sürecek bir plan haline gelmesine yardımcı olmak için sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri için pek çok gerçek yaşam stratejisi sunmuyor." Dieting for Dummies'deki (Wiley, ikinci baskı, 2003) programı gözden geçiren kayıtlı diyetisyen Jane Kirby, egzersizin rejimin bir parçası olduğunu seviyor ancak yazarın kilo vermeye yardımcı olmak için kaloriye neden bu kadar az önem verdiğini sorguluyor. Kirby, "Gelen kaloriye karşı kalori kilo vermenin en temel noktası" diyor.

Fitness merkezleri sadece kadınlara yönelik olduğu için kadın diyet yapanlar. Egzersiz yapmak için sınırlı bir süreye sahip olanlar veya genellikle bir sağlık kulübünü ziyaret etmekten rahatsız olanlar bu yaklaşımı beğenebilir.

İnsanları hareket ettiren herhangi bir program harika olsa da, ilk 2 haftalık yemek planları aşama çok kısıtlayıcı görünüyor.
Diyet Kılavuzuna Geri Dön