Günlük Egzersiz Sniffles'ı Uzak Tutmaya Yardımcı Olur

Düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir, kilo vermenize yardımcı olabilir ve hayatınıza yıllar ekleyebilir. Spor salonuna gitmek için hala başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Yeni bir çalışma, düzenli olarak egzersiz yapmanın soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Araştırmada, araştırmacılar 2008 kış ve sonbaharında 12 hafta boyunca her yaştan yaklaşık 1000 yetişkinden oluşan bir grubu izledi. Bu süre zarfında haftada beş gün veya daha fazla günde en az 20 dakika orta dereceli aerobik egzersiz (koşu, bisiklet veya yüzme gibi) kaydeden kişiler, yaklaşık 8,5 güne kıyasla, ortalama olarak sadece beş gün boyunca soğuk algınlığı veya grip semptomları ile hasta oldular. Haftada bir gün veya daha az egzersiz yapan kişiler arasında.

Dahası, düzenli sporcular hasta olduklarında daha hafif semptomlar gösterme eğilimindeydi. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre, zorlukla egzersiz yapanlar ile karşılaştırıldığında, sık sık semptomlarını yaklaşık% 40 daha az şiddetli olarak derecelendirdiler. (Belirti şiddeti standart bir anketle ölçülmüştür.)

Egzersizin, doğal öldürücü hücreler olarak bilinen virüsle savaşan beyaz kan hücrelerinin dolaşımını artırdığı düşünülmektedir - 'Deniz Piyadeleri ve Bağışıklık Sistemi Ordusu, "Araştırmanın baş yazarı, Boone, NC'deki Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde sağlık, eğlence ve egzersiz bilimi profesörü olan David Nieman," Egzersiz bu hücreleri çıkarır… düşmanla başa çıkmak için. "

Egzersizin getirdiği artan bağışıklık aktivitesi yalnızca yaklaşık üç saat sürer, ancak kümülatif etki disiplinli sporcuları çoğundan daha sağlıklı tutuyor gibi görünüyor. Nieman, "Günler geçtikçe, sizi hasta edebilecek virüslerin daha iyi korunmasına katkıda bulunuyor" diyor.

Lenox'ta göğüs hastalıkları uzmanı olan Len Horovitz, endorfinlerin de bir rol oynayabileceğini söylüyor. Hill Hastanesi, New York'ta. Çalışmaya dahil olmayan Dr. Horovitz, bu iyi hissettiren nörotransmiterler - sözde koşucunun yüksek kaynağı - bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilere sahip, bu nedenle bağışıklık hücrelerinde bir artış olması şaşırtıcı değil, diyor.

Ayrıca, sık sık egzersiz yapan kişilerin genel olarak sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olma eğiliminde olmaları ve bu nedenle rahat patateslere göre hastalanma olasılıklarının daha düşük olması da mümkündür.

Nieman ve meslektaşları, yaş, cinsiyet, diyet, stres seviyeleri, medeni durum, sigara ve eğitim durumu dahil, kişinin soğuk algınlığı veya gribe duyarlılığını potansiyel olarak etkileyebilecek egzersizin yanı sıra faktörler. Tüm bunlardan fiziksel aktivite, bir kişinin hasta olarak geçirdiği gün sayısı ile yakından ilişkiliydi, ancak evli olmak ve çok fazla meyve yemek gibi bazı özellikler de soğuk algınlığı ve gripten korunmaya yardımcı oluyor gibi görünüyordu.

'Yaşınız hakkında fazla bir şey yapamazsınız ve cinsiyetiniz konusunda da pek bir şey yapamazsınız. İşte gerçekten yapabileceğiniz bir şey, 'diyor Nieman. "Egzersiz, hastalık günlerini azaltmak için bir bireyin elinde bulunan en güçlü silahtır."