Depresyonlu Biriyle Çıkmak? Kendini de Desteklemeyi Unutma

Bu konuda bilgi edinin
Tavsiyeden çok cesaret verin
Esnek olun
İletişimi yeniden düşünün
Kendinize zaman ayırın
Sınırlar belirleyin
Kendi desteğinizi bulun
Çıkarılacak restoran

Partneriniz depresyona girdiğinde semptomları anahtar faktörler olabilir İlişkinizin denkleminde.

Belki de depresyonu karmaşık kimliklerinin sadece bir parçası olarak tanıyorsunuz ve diğer özelliklere odaklanıyorsunuz: sanatsal yetenekleri, mizah anlayışı, zekası veya bütünlüğü.

Bu harika, çünkü onları zihinsel sağlıklarına göre tanımlamak yerine bir bütün olarak görebileceğiniz anlamına geliyor.

Yine de ilişkiniz, sahip olamayacağınız benzersiz zorluklar içerebilir diğer ilişkilerde yüz. Partnerinizin sıkıntısının ağırlığıyla mücadele etmesini izlemek kolay değildir ve rahatlamasına yardımcı olmak istemeniz normaldir.

Destek sunmadan önce, bir temel gerçeği kabul etmelisiniz: Depresyonlarını tamamen ortadan kaldırmak veya "iyileştirmek" mümkün değildir ve çabalamak sizi hem bitkin hem de mutsuz edebilir.

Merhamet duygunuzu ve sağlıklı desteğinizi pek çok şekilde sunmaya devam edebilirsiniz. Başlamak için aşağıda yedi tane bulacaksınız.

Depresyon hakkında daha fazla bilgi edinin

Muhtemelen depresyon hakkında epeyce efsaneyle karşılaşmışsınızdır. Efsaneyi gerçeklikten ayırmayı öğrenmek, partnerinize nasıl göründüğünüzde büyük bir fark yaratabilir.

Bazı insanlar depresyonu yoğun sis veya hiçlik battaniyesi olarak tanımlar. Diğerleri boğulmak gibi hissettirdiğini söylüyor. Pek çok insan donukluk, ilgisizlik ve umutsuzluğun üstesinden gelindiğini hissediyor ve daha olumlu durumları hatırlamak için mücadele ediyor.

Tıpkı tıkanıklıktan kurtulduğunuzu hayal etmek gibi, iyi hisler ve mutlu düşünceler bu duyguları kovalamayacak. ' soğuk algınlığından kurtulun.

Depresyonun partnerinizi nasıl etkilediğini daha doğru bir şekilde anladığınızda daha iyi destek sunabilirsiniz. Biraz araştırma yapmak, eğitimin yükünü partnerinize yüklemeden bilginizi genişletmenin harika bir yoludur. (Bu kılavuzla başlayın.)

Depresyon insanları farklı şekillerde etkilediğinden, temel gerçeklere hakim olduktan sonra deneyimlerini sorun.

Deneyin, "Anlayabilir misin? Bana bugün nasıl hissettiğin hakkında daha fazla bilgi? Söyleyeceklerini aktif bir şekilde dinleyin, tavsiye yerine empati ve doğrulama önerin.

İntiharı düşünüp düşünmediklerini sormaktan korkmayın. Bazı insanlar intihar düşüncelerini sevdikleriyle paylaşmaktan korkarlar. Sorarak onlara dürüst olabileceklerini bildirmiş oluyorsunuz. İntiharı düşünmezlerse, konudan bahsettiğiniz için aniden başlamazlar.

Öğüt vermek yerine cesaretlendirmeyi hedefleyin

Tedavi, birçok kişi için depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olur, bu nedenle onları bir terapisti görmeye teşvik etmenin en iyisi olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, "Terapiye gitmelisin" veya "Yardıma ihtiyacın var" gibi şeyler söylemek onları yalnızca daha kötü hissettirebilir.

İşte depresyonla ilgili şey: Basit görevleri bile aşılmaz hale getirebilir. Hızlı bir internet araması size kolay görünebilir, ancak depresyon sisi içindeki biri sadece düşünceden bunalmış hissedebilir.

Bunun yerine, "Biriyle konuşmayı düşündün mü?" Fikre açık görünüyorsa, bir terapist bulmalarına, randevu ayarlamalarına ve onlarla ilk (veya ilk birkaç) seanslarına gitmelerine yardımcı olmayı önererek süreci daha az göz korkutucu hale getirin.

Zaten terapi görüyorlarsa, tedavinin zaman alabileceğini ve tüm yaklaşımların herkes için işe yaramayacağını unutmayın. İşlerin nasıl gittiğini sormak her zaman iyidir, ancak diğer yaklaşımları denemeleri için onlara baskı yapmaktan kaçının.

Yaşam tarzı değişikliklerini zorlamak da genellikle yardımcı olmuyor. Şunu söylemekten kaçının:

"Daha fazla egzersiz yapmalısın."
"Biraz güneşlenmek için dışarı çıkmak seni daha iyi hissettirir."
"Eğer daha sağlıklı yiyecekler yerseniz, ruh haliniz iyileşir. ”

Güneş ışığı ve fiziksel aktivite yardımcı olabilir, ancak bunlar sihirli bir tedavi değildir. Tavsiyeniz, ne kadar iyi niyetli olursa olsun, partnerinize, yaşadıklarını gerçekten anlamadığınız izlenimini verebilir.

"Kendimi biraz huzursuz hissediyorum. Hadi birlikte yürüyüşe çıkalım. "
"Bugün hava çok güzel! Neden dışarıda öğle yemeği yemiyoruz? "

İşlerin her zaman planlandığı gibi gitmeyebileceğini bilin

Depresyon, gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri bile yapmayı zorlaştırabilir ve partneriniz her zaman hissetmeyebilir planlarla takip etmeye kadar.

Uzun zamandır beklediğiniz tatilinizi, siz manzaraları görürken telefonlarında gezinerek geçirdiklerinde hayal kırıklığına uğramaları anlaşılır bir durumdur. Doğum gününü uyurken geçirdiklerinde canın yanabilir veya anne babanla tekrar akşam yemeğine yetişemeyebilirsin.

Belki de genellikle birlikte yaptığınız şeylere - gününüzü tartışmak, yemek hazırlamak veya seks yapmak gibi - ilgilerini kaybettiklerini fark etmişsinizdir. Kendinizi reddedilmiş hissedebilir ve sizi önemsemediklerine inanmaya başlayabilirsiniz.

Anhedoni olarak bilinen bu ilgisizlik genellikle depresyonda görülür. Tedavi, ilgilerini ve enerjilerini yenilemeye yardımcı olabilir, ancak bu arada, duygularını onaylayarak eleştiri yerine şefkat sunabilir.

"Artık benimle hiç vakit geçirmek istemiyorsun" yerine.
Deneyin: "Bu gece sinemaya gidemeyeceğin için üzgünüm. Kendini çok zayıf hissettiğinde enerjiye sahip olmadığını anlıyorum. Dışarıdan yemek sipariş etmek ve evde film izlemek konusunda ne düşünürsünüz? ”

Arkadaşlarınızın düzenli olarak tek başınıza hangout'lara geldiğinizde ne düşündüğünü merak etseniz bile, partnerinizin söylemediği şeyleri söylemekten kaçının sana paylaşma izni vermedi. Basit bir "Yapamadılar" kimsenin merakını tatmin etmeyebilir, ama bu önemli değil. Önemli olan size duydukları güveni onurlandırmaktır.

Desteğe ihtiyaç duyduklarında onlara eşlik etmek istemediğiniz sürece evde kalmak zorunda olmadığınızı da hatırlamakta fayda var. Aksi takdirde, orijinal planlarınıza bağlı kalmak, hayal kırıklığı ve kızgınlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle kendi akıl sağlığınız için genellikle daha iyi bir seçimdir.

İletişime yaklaşımınızı yeniden değerlendirin

Depresyon genellikle bilişsel çarpıtmalar ve olumsuz düşünme kalıplarıyla beslenir.

Partneriniz aşağıdaki gibi şeyler söyleyebilir:

"Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum."
"Şu anda ortadan kaybolabilirim ve kimsenin umurunda olmaz."
"Çok sıkıcı olmalıyım. Benimle neden vakit geçirmek istediğini anlayamıyorum. "
"Asla daha iyi olamayacağım."

Bu inançların tamamen yanlış olduğuna hemen onları ikna etmek istemeniz oldukça anlaşılır bir durum. Ama birisiyle depresyondan söz edemezsiniz, bu yüzden bu bazen oldukça patlayıcı bir şekilde geri tepebilir. Belki de sadece kendilerini daha iyi hissettirmeye çalıştığınızı ya da susup size nasıl hissettiklerini söylemekten vazgeçtiğinizde ısrar ediyorlar.

"Terapinin hemen faydası olmadığı için cesaretinizin kırıldığını biliyorum. Yine de daha iyi hissetmek için çok çaba sarf ediyorsun ve kararlılığına gerçekten hayranım. "
" Bu depresyon seni oldukça yalnız hissettiriyor, ama sana arkadaşlık etmek için buradayım . "
"Son zamanlarda kendin gibi hissetmediğini anlıyorum, ama yine de sensin ve bu konuda seni desteklemek için buradayım."

İhtiyaç duyduğunuzda kendinize zaman ayırın

Yardım etmek istemek ve işleri onlar için biraz daha kolaylaştırmak için elinizden geleni yapmak doğaldır. Yine de, kendi temel ihtiyaçlarınızı ihmal ederseniz, sunacak çok şeyiniz olmayacak.

Herkesin kendine bakmak için zamana ihtiyacı vardır, ancak sağlığınızı korumak, sevdiğiniz birini desteklerken daha da önemli hale gelir. İhtiyaçlarına kendi pahasına öncelik verirseniz, bunalmış ve kırgın olursunuz.

Yorgunluk ve stres sonunda tükenmişliğe yol açabilir. Hatta depresyon belirtilerini kendiniz yaşamaya bile başlayabilirsiniz.

Duygusal sağlığı sürdürmek için iyi öz bakım uygulamaları çok önemlidir.

İyi bir gece uykusu için yeterince zaman ayırın.
Düzenli, dengeli yemekler yiyin.
Fiziksel aktivite için zaman ayırın.
İhtiyaç duyduğunuzda yalnız zaman ayırın.
Hobilerinizin tadını çıkarın.
Meditasyon, günlük kaydı veya sanat yoluyla duygusal farkındalık oluşturun.
Arkadaşlarınız ve ailenizle rahatlayın.

Burada kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı oluşturmayla ilgili daha fazla ipucu bulun.

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin ek bir faydası mı var? Partnerinizi de aynısını yapmaya teşvik edebilir.

Sınırlar koyun ve bunlara bağlı kalın

Sağlıklı sınırlar daha sağlıklı ilişkiler kurar.

Sınırlar belirlemek, sizin için işe yaramayan belirli davranışlar etrafında sınırlar belirlemek anlamına gelir. Sınırlar fiziksel ve duygusal ihtiyaçların korunmasına yardımcı olur, bu nedenle bunlara saygı duymak sağlıklıdır. Sizi bencil veya umursamaz yapmaz.

Belki de partneriniz kendini kötü hissettiğinde planlarını düzenli olarak iptal ediyor, bunu tamamen anlıyorsunuz. Buradaki zorluk, sizin de atlamanızı istemelerinde yatıyor. Onlara acil bir durum olmadıkça, yaptığınız planlara devam edeceğinizi söyleyerek bir sınır koyarsınız.

Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkarken mesaj atarak, Üzgünüm, başaramıyorum. Onun yerine gelebilir misin? “Bir süre hareket etmem gerekiyor!” Diye yanıtlayarak sınırınıza sadık kalıyorsunuz! Belki yarın? ”

Depresyonu olan insanlar bazen sert davranıp incitici şeyler söylerler. Onları kastetmediklerini biliyorsunuz, ancak yine de kaba veya aşağılayıcı bir dil etrafında bir sınır belirleyerek kendinizi korumayı seçebilirsiniz.

Bir dahaki sefere bir patlama yaşadıklarında, "Şu anda oldukça kızgın görünüyorsun. Bana bağırmamanı istedim, bu yüzden gideceğim. Daha sakin hissettiğinizde konuşabiliriz. "

Destek için başkalarına dönün

Depresyonu yönetmeye çalışan bir partner, sizi her zaman olduğu gibi destekleyecek duygusal kapasiteye sahip olmayabilir.

Herkesin sosyal desteğe ihtiyacı vardır. ancak romantik ilişkinizin dışındaki arkadaşlıklar, partnerinizde depresyon olduğunda daha da değerli hale gelir.

Duyguları bastırmak sizi izole edebilir ve duygusal kargaşayı yönetmekte zorlanmanıza neden olabilir, ancak güvendiğiniz arkadaşlar ve aile sizi dinleyebilir ve destek sunabilir. Merhametleri ve onaylamaları bazı ihtiyaçlarınızı karşılayabilir ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Partnerinizin ruh sağlığı ayrıntılarını paylaşmaktan çekiniyorsanız, destek grupları da iyi bir seçenek olabilir. tanıdığın kimse.

Kendi başınıza bir terapistle konuşmayı da düşünmeye değer. Depresyonlu biriyle çıkmak her zaman kolay değildir ve başa çıkma becerilerinizi güçlendirmek ve iletişim kurmanın yeni yollarını uygulamak asla zarar vermez.

Sonuç

Çoğu insan, birini sevmenin onu olduğu gibi kabul etmek anlamına geldiğini kabul eder. Partneriniz depresyonla yaşadığında bu kabul daha da önemli hale gelir.

Kabul ettiğinizi göstermek, bazen dinlemek ve sıkıntılarını doğrulamak kadar basittir, ancak iş ilişkinizi beslemeye geldiğinde biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duymanız normaldir. Bir çift danışmanı, birlikte daha güçlü durabilmeniz için ortaklığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.