Gün Işığından Tasarruf ve Uyku: Saati Geri Ayarlamak Programınızı Sabote Edebilir

Gün ışığından yararlanma saatinin sonunda fazladan bir saat uyku kazanma düşüncesi heyecanla başınızı döndürebilir; ancak zaman değiştirme, gece uykusu ve gündüz uyanıklık sorunları için de tetikleyici olabilir. İster mevcut bir uyku sorununuz olsun, ister her zaman düzenli olarak uyuyorsunuz, saat geri düştüğünde incinme olasılığınız var.

'Mevcut 7 / 24'ümüzde karşılaştığımız temel sorun Pittsburgh Üniversitesi Uyku Bozukluğu Programının tıbbi direktörü Patrick J. Strollo Jr., toplumda herkesin zaten bir şekilde uykudan mahrum kaldığını söylüyor. "Uyku programlarında küçük ayarlamalar bile yaptığımızda, bu olumsuz bir etki yaratabilir."

Daha karanlık gündüz saatlerine geçiş, uykulu sürüşe neden olabilir. (GÖRSELLER / SAĞLIK)

Gün ışığından yararlanma saatinin sona ermesi, trafik kazalarının hızla artmasına neden olur
Popüler inancın aksine, sabahın erken saatlerinde fazladan saatin daha fazla uyku anlamına gelmemesi. Aslında, birçok insan o gece bir saat sonra dışarıda kalmak için zaman değişikliğini bahane olarak kullanıyor, diyor Dr. Strollo; Bu, uykulu sürücüler o günün ilerleyen saatlerinde yola çıktığında sorun yaratabilir. Stanford ve Johns Hopkins üniversitelerindeki araştırmacılar tarafından 2003 yılında yapılan bir araştırma, 21 yıllık bir dönemi analiz etti ve Pazar günü trafik kazalarında gün ışığından yararlanma saatini sona erdiren önemli bir artış buldu.

Zaman değişiminden sonraki birkaç gün için bile Sürücüler, özellikle uzun bir gün çalışan yolcular için direksiyon başında ekstra dikkatli davranmalıdır. Karanlık yolları gün sonu yorgunluk ve stresle birleştirmek bir felaket reçetesidir, ancak önleyici tedbirler yardımcı olabilir. Çoğu iş yerinde gerçekçi olmasa da kısa bir şekerleme en iyi çözümdür. Dr. Strollo, "Uykusuzlukla ilgili bir sorununuz yoksa, kahve veya başka bir kafeinli içecek de eve gidip gelirken size yardımcı olabilir," diyor.

İzlemesi gereken tek kişi uykulu sürücüler değil dışarı. Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yedi yıllık bir araştırmaya göre, akşamları ani gün ışığı kaybı bir yayanın riskinin hızla artmasına neden oluyor. Yaz saati uygulamasının tipik bir Ekim ayında sona ermesinden sonra, yaya ölümü riskinin (yürünen kilometre başına)% 186 arttığını ve Aralık ayında ortalama% 21 düştüğünü buldular. Araştırmacılar bunu sadece daha karanlık yollara değil, aynı zamanda gün ışığından yararlanmanın sonuna alışmakta zorlanan sürücülere de bağladılar.

(İşin iyi tarafı, düşüş zamanı değişikliği daha düşük olabilir kalp krizi riskiniz - en azından geçici olarak. İsveçli bilim adamları kısa süre önce kalp krizlerinin Pazartesi günü bir saat değişikliğinden sonra düştüğünü, muhtemelen insanların hafta sonları fazladan bir saat uyuduğundan dolayı düştüğünü keşfetti.)

'Ekstra yorgunluk sezonu budur
Pazar günkü değişim soğuk ve karanlık bir mevsimi başlatır, bu da geçmişte hiç uyku problemi yaşamamış olsanız bile sizi uyuşuk ve örtü altında kalma özlemi bırakabilir. Erken gün batımları ve uzun, karanlık akşamlar yorgunluğu daha da kötüleştirebilir ve kendinizi zor durumda bulabilirsiniz.

Gün ışığından yararlanma saatinin sonunu kendi yararınıza kullanın: Planlanmamış günler ve uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, bunu harcayın. Bu hafta sonu yatakta fazladan bir saat geçirin ve yetişme şansı olarak kullanın. Ancak uykusuzluk çekiyorsanız veya uyku problemlerine yatkınsanız, programınızdaki herhangi bir değişiklik - yatakta fazladan bir saat bile olsa - huzursuzluğu devam ettirebilir. Michigan Üniversitesi'nde psikiyatri yardımcı doçenti ve nöroloji direktörü olan J.Todd Arnedt, normalden bir saat geç kalkın diyor. 'Biri 11'den 7'ye kadar uyumaya alışkınsa, bir strateji, bireyin 12'ye kadar kalması, saati 23: 00'e ayarlayın. yatağa girdiğinizde ve ertesi gün sabah 7'de kalkın, 'diyor.

Ne tür bir uyuysanız, daha tutarlı bir program için zaman değişikliğini bir başlangıç ​​noktası olarak kullanabilirsiniz. Önümüzdeki hafta durmaksızın erteleme düğmesine basmak yerine, sabah kendinizi yataktan kaldırın ve hareket etmeye başlayın. Dr. Strollo, "Gün ışığından yararlanmanın sona ermesinin faydası, daha fazla sabah ışığına sahip olmamızdır" diyor ve bu fazladan erken ışık, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. "Şafakta ışık, melatonini baskılama eğilimindedir, bu nedenle her sabah dışarı çıkıp etrafta dolanarak uykunuzu bastırabilirsiniz."

Sonraki Sayfa: Ebeveynler için tavsiyeler

Ebeveynler için tavsiyeler
Gün ışığından yararlanma saatinin sonu, küçük çocukların ebeveynleri için de sorun yaratabilir. Çocuklar saati takip etmezler: Yorgun olduklarında uykuya dalarlar ve yeterince dinlendiklerinde uyanırlar. Zaten olduğu gibi uykunuzu kaçırıyorsanız, isteyeceğiniz son şey sabahları bir saat erken uyanan bir çocuktur. Sorun haline gelmeden önce çocuğunuzun uyku programını ayarlamaya başlayın. Dr. Strollo, "Her sabah 15 dakika erken saatteki değişikliğe yaklaşarak onları uyandırın" diyor.

Mart'tan önce düşünün
Geleneksel olarak, sistemimizde Kasım saat değişikliği, bir gecede bir saat kaybettiğimiz Mart ayına göre çok daha kolaydır. Bu "ileriye doğru sıçrama" değişiminden sonra, aniden prime time'da ışık kalır ve biz uyandığımızda daha karanlık olur, bu da insanların doğal olarak daha geç ayakta kalmak ve daha uzun süre uyumak istemelerine neden olur. Önümüzdeki yıl bu değişiklikle karşı karşıya kaldığınızda, uzmanlar önceden planlama yapmanızı öneriyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, her gece 15 ila 20 dakika daha erken, saat değişikliğinden birkaç gece önce yatmayı öneriyor. Bu, vücudunuza yeni programınıza uyum sağlama şansı verir ve sonraki gecelerde kendinizi huzursuz hissetme olasılığınız azalır. Zaman değişiminin cumartesi gecesi, gecenin erken saatlerinde saatlerinizi ileri ayarlayın - böylece uyumak yerine bir saatlik uyanıklığı kaybedersiniz - ve normal saatinizde yatağa televizyon programı veya saatlere göre değil Cep telefonunuzda geçirdiğiniz zaman.

Sonbahar veya ilkbahar zamanı değişiklikleri birkaç haftadan uzun süren uyku bozukluklarına neden oluyorsa, doktorunuzu ziyaret edin. Sizi uyanık tutan konular hakkında konuşabilir ve vücudunuzun düzenli bir programa uyum sağlamasına yardımcı olmak için daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Ya da doktorunuz sizi tekrar yoluna sokmak için kısa süreli uyku yardımı yazabilir.