Yaz Saati Uygulaması Bitiyor. İşte Sağlığınıza Zarar Verebilecek 5 Yol

5 Kasım'ın başlarında, Yaz Saati Uygulaması (DST) resmen sona eriyor ve saatleri bir saat geriye çeviriyor. Bu sağlığınız için bir nimet gibi görünebilir - sonuçta kim fazladan bir saat uykudan şikayet eder ki? - ancak uzmanlar, "geri çekilme" nin etkilerinin Pazar gününün ötesine geçebileceğini söylüyor.

Yaz Saati Uygulaması sona erdiğinde sağlığınıza ne olacağı.

DST'nin sonu bir şans gibi görünebilir NYU Langone'un Kapsamlı Epilepsi ve Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Alcibiades Rodriguez, zaman değişikliğinden sonra uykuya dalmanızın geçici olarak acı çekeceğini söylüyor. Rodriguez, "Uyum sağlamak iki veya üç gün sürüyor - uykuya dalmak için çok fazla değil, sabah uyanmak," diye açıklıyor. Bunun nedeni, vücudunuzun uyku ritimlerine girmesidir. Örneğin, sabah 6'da uyanmaya alışkınsanız, saat anahtarını takip eden birkaç gün boyunca doğal olarak sabah 5'de yükselebilir ve yorgunluğa neden olabilirsiniz. Yine de fazla terleme. Rodriguez, "Sadece bir saat" diyor ve "o kadar da kötü olmayacak."

"İyi uyumazsan, iyi odaklanamazsın, İyi düşünün, iyi konsantre olamazsınız, 'diyor Rodriguez. Genelde yaptığınız kadar hızlı çalışmıyorsanız, uykusuz olabilirsiniz, diyor. Vermont Üniversitesi'nde psikoloji bilimleri alanında araştırma yapan Kelly Rohan, saatler geri düştükten hemen sonra biraz daha az verimli iş günlerine hazırlanın.

Mevsimsel depresyon, azalan gün ışığının vücudun biyolojik saatinden sapmasıyla ortaya çıkıyor, diyor. mevsimsel duygusal bozukluk (SAD). Melatonin hormonu seviyeleri geceleri uykuya dalmanıza ve sabahları uyanmanıza yardımcı olmak için yükselir. Ancak sonbahar ve kış aylarında daha az gün ışığı saatiyle bu süreç karışık olabilir ve bazı insanları mevsimlik bir korkuya sürükleyebilir.

Rohan, DST bittikten sonra SAD'li birçok kişinin daha şiddetli semptomlar bildirdiğini söylüyor - gerçi tam tersi olmalı. 'Sabahları fazladan ışık saati, aslında mevsimsel duygulanım bozukluğu olan kişilere yardımcı olmalı çünkü melatonin parlak ışıkla bastırılıyor' diyor. 'Her zaman bu hafta sonunun semptomları için büyük bir tetikleyici olduğunu duyuyorum. Akşamları bu ekstra ışık saatini daha çok tercih ederlerdi, çünkü potansiyel olarak zaten fazladan sabah ışığı için uyuyorlar.

Rohan, insanların sonbaharın ilk karanlık akşamından başlayarak normal rutinlerini genellikle terk ettiklerini söylüyor. - kesinlikle yapmamanız gereken şey bu. "Karanlıkta rutinlerinizde kalmak zor olsa ve daha fazla çaba gerektirse de, insanları bunu yapmaya teşvik ediyoruz çünkü ruh halleri daha iyi olacak" diyor. Normalde işten sonra arkadaşlarla görüşürseniz veya spor salonuna giderseniz, şimdi durmayın.

Çoğu insan DST'nin sona ermesinden birkaç uzun vadeli sonuç görse de Rodriguez, mevcut uyku sorunları olanların bu kadar uzun sürebileceğini söylüyor. ayarlamak için birkaç ay gibi. 'Uyku sorunları olan insanlar için küçük değişiklikler çok büyük bir fark yaratabilir' diyor. Etkilerle mümkün olduğunca mücadele etmek için, değişikliğe giden birkaç gün için daha erken yatmaya başlayın. Rodriguez, "Benim tavsiyem biraz daha erken yatmaktır, böylece daha erken uyuyabilirsiniz," diyor. "Yapacağım tek şey bu."