Ölü Popo Sendromu Bütün Gün Oturmamanız Gereken Bir Sebep Daha

Uzun süre oturmanın vücudunuz için harika olmadığı bir sır değil. Araştırmalar onu kalp hastalığı, obezite, diyabet ve hatta kanserle ilişkilendirdi. Ancak bütün gün oturmanın çoğu insanın bilmediği başka bir sağlık riski daha var: gluteal amnezi veya ölü popo sendromu.

Neredeyse şaka gibi geliyor, ancak nadir değil, diyor Andrew Bang, a Cleveland Clinic'in Sağlık Enstitüsü'ndeki kiropraktör: "Yaralanmayı her zaman farklı derecelerde görüyorum."

Ölü popo sendromu, ganimetteki üç ana kastan biri olan gluteus medius doğru şekilde ateşlemeyi bıraktığında gelişir . Michigan Medicine'de fizik tedavi uzmanı olan Kristen Schuyten, bir sandalyede çok fazla zaman geçirirseniz bunun olabileceğini açıklıyor. "Ama aynı zamanda kalça kaslarını yeterince çalıştırmayan çok aktif kişilerde de ortaya çıkabilir" diye ekliyor.

Gluteus medius normalde pelvisi stabilize etmeye yardımcı olduğundan, gluteal amnezi bel ağrısına yol açabilir. vücut dengesizliği telafi etmeye çalışırken kalça ağrısının yanı sıra diz ve ayak bileği sorunları.

Ölü popo sendromu karşılıklı engelleme ile ilgilidir - bu, ver-al ilişkisini tanımlayan süreçtir. eklemin her iki tarafındaki kaslar arasında. Bang, "Genel olarak, bir kas kasıldığında, gevşemesi için karşıt kasına bir sinir sinyali gönderilir," diyor.

Oturur pozisyonda saatlerinizi uçta geçirdiğinizde, kalça fleksörleriniz kasılırken kaslarınız kasılır. kalça kasları dinleniyor. Bang, "Zamanla temelde kalçalarımızı zayıf olacak şekilde eğitiyoruz," diyor.

Aynı tür kas dengesizliği, çok güçlü dörtlü veya hamstringleri olan oldukça aktif kişilerde de olabilir. Bang, maraton koşucularının ölü popo sendromu geliştirdiğini bile gördü

Uygulayıcıların bir popo öldüğünü söylemesinin bir yolu, kişinin ayakta dururken önündeki bir bacağını kaldırdığı fiziksel bir muayene olan Trendelenburg testidir. Bang, "Eğer pelvis, vücudun bacağın kaldırıldığı tarafa doğru inerse, bu karşı taraftaki gluteus mediustaki zayıflığı gösterir" diyor.

Bir kişinin sırtındaki eğri de akla gelebilir. gluteal amnezi. Bang, bel omurgasının (veya sırtın alt kısmının) doğal olarak bir S şekli oluşturması gerekirken, aşırı eğrilik kalça fleksörlerinin o kadar sıkı olduğunu ve omurgayı öne doğru çektiğini işaret edebilir, diyor Bang.

Sık sık almaya çalışın. gün boyunca sandalyenizden molalar. Kalkın ve dolaşın veya masanızda uzanın. Schuyten, düzenli aralıklarla popo kaslarınızı sıkmanız için telefonunuza saatlik hatırlatıcılar koymanızı önerir.

Egzersiz yaparken, o ganimeti hedef almayı unutmayın. Bang, ağız kavgası ve köprülerle birlikte, uzanarak bacak kaldırmanın rutininize eklemek için iyi bir hareket olduğunu söylüyor. "Sağ bacağınızı kaldırarak ve ayak başparmağınız yere doğru bakarken sol taraftan başlayın," dedi. "Bu açı, gluteus medius ve minimus kaslarını en fazla izole eder, böylece onu bacağınızın 10-15 kaldırması içinde hissedersiniz." Ekstra direnç için bir bant veya ayak bileği ağırlığı ekleyin.

Her şeyden önce, gluteal amneziyi önlemenin en iyi yolu günlük rutininizi karıştırmaktır, diyor Bang. Günün bir bölümünde egzersiz topuna oturun. Yüksek bir tezgahta çalışarak biraz zaman geçirin. "Ne yaparsan yap, vücudunun tekrar eden bir döngüye girmesine izin verme," diyor.