Karar Yorgunluğu Şu An Karar Verememenizin Nedeni Olabilir — Özellikle COVID-19 Salgını Sırasında

Her gün uyandığımızda, sürekli bir karar akışıyla karşı karşıyayız. Bu seçimlerden bazıları küçüktür ve beynimizde zar zor yer kaplar. Ancak diğerleri daha büyük ve zihinsel bant genişliğimizi daha fazla yoruyor.

Bu günlük kararlar ve göreceli ağırlıkları, COVID-19 ile yalnızca daha fazla ortaya çıkan karar yorgunluğu adı verilen bir fenomeni oluşturur. Pandemi sırasında öncekinden daha fazla karar vermemize rağmen, aldığımız kararlar daha vahim geliyor. Örneğin, salgın öncesi markete gidip gitmeyeceğini veya ne zaman gideceğini seçmek, şimdi olduğundan çok daha farklı hissettirdi.

Karar yorgunluğu tıbbi bir teşhis değildir. American Psychological Association'da uygulama dönüşümü ve kalite kıdemli müdürü Lynn Bufka, Health'e "Bunun yerine," hayatımızın farklı noktalarında herhangi birimizin karşılaşabileceği aşırı bilgi ve işlemle başa çıkma zorluğu "diyor. Ama onu hiç duymamış olanlar bile etkilerini hissediyor. İşte karar yorgunluğu hakkında bilmeniz gerekenler, bunun belirtilerini kendinizde nasıl tespit edeceğiniz ve bu konuda ne yapmanız gerektiği.

Karar yorgunluğu, insanların becerimizi kaybetme eğilimini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. çok fazla seçim yaptıktan veya özellikle zor seçimler yaptıktan sonra doğru kararlar verin.

"Çok fazla kararla karşı karşıya olduğumuzda zihinsel veya bilişsel bir aşırı yüklenme gibi," Bir psikolog ve yönetmen olan PsyD Lindsay Henderson Amwell'in ulusal terapi programı, Health'e anlatıyor. "Ve zamanla artabilir ve sinirlilik, yorgunluk, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği gibi görünebilir. Sanki aklınız bunalmış gibi. ”

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America'da (PNAS) yayınlanan bir 2011 araştırması, şartlı tahliye kurullarına başkanlık eden yargıçların yargı kararlarına baktı ve karar yorgunluğunun hayatımızı nasıl etkileyebileceğini açıklar. Günün başında yargıçlar, şartlı tahliye taleplerini kabul ederek ya da şartlı tahliye veya hapis şartlarını yaklaşık% 65 oranında değiştirerek mahpus lehine karar verdi. Yargıçlara 30 dakikalık atıştırmalık molası verildiğinde, mahkum lehine kararların yüzdesi neredeyse sıfıra düşmüştü. Aynı model, bir saatlik öğle yemeği molalarına kadar minbere tekrar girdiklerinde de oldu - aralarından tazelendiklerinde, hakimler mahkumların taleplerini% 65 oranında kabul ettiler, ancak her bir ardışık kararla varsayılan reddetme seçeneğini seçme olasılıkları daha yüksekti. bir mahkumun isteği.

Yargıçlar işyerinde çoğumuzdan daha önemli kararlar verse de, aynı fenomen herkesin günlük kararlarını etkiler. Dr. Henderson'a göre, "gece insanları" bile, en iyi kararlarını sabahları, gün içindeki kararların saldırısı, bir seçim daha yapma yeteneklerini aşırı yüklemeden önce veriyor.

Karar almak için ne kadar çok çaba gösterirsek, sonraki kararlar için o kadar az çaba harcarız. Ve böylece, özellikle zor gelen bir dizi seçimden veya seçimlerden sonra, bir dahaki sefere en kolay yolu seçme eğilimindeyiz. İrade üzerine çalışmalarıyla tanınan bir sosyal psikolog olan Doktor Roy Baumeister, bunun varsayılan seçeneği seçmek, ilgili bilgiler hakkında dikkatlice düşünmemek veya ilgisiz bilgilerden dolayı önyargılı olmak, bir uzlaşmada başarısız olmak veya bir karar vermekten tamamen kaçınmak gibi görünebileceğini söylüyor. ve özdenetim.

Dr. Henderson'ın dediği gibi, karar yorgunluğu sinirlilik gibi duygusal değişikliklere ve yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği gibi sorunlara yol açabilir. Ancak yorgunluk veya sinirli hissetmek, sizi üzen şeyin karar yorgunluğu olduğuna dair en iyi ipucu olmayabilir.

Bunun yerine, bir seçim yapma zahmetine giremeyeceğiniz anlara dikkat edin. "Akşam yemeğinde ne yapacağınızı bulmaya çalışırken ve bilmiyorsanız, umursamadığınız için değil, bir seçim yapacak enerjiniz olmadığı için, bu bir karar işaretidir. yorgunluk, ”Kathleen Vohs, Minnesota Üniversitesi'nde Seçkin McKnight Üniversitesi Profesörü ve karar yorgunluğu hakkında erken araştırmalar üzerinde çalışan bir davranış bilimci, Health'e anlatıyor.

Diğer işaretler, kararları bir başkasına verdiğinizde, onları kendiniz yapmaya dayanamayacağınız için veya dolabınızın önünde durduğunuzda veya Netflix'teki sonsuz seçenekler arasında gezinirken olabilir, ancak t Bir kıyafet veya film seçmek için enerjiyi toplayın.

Doğru: Bazı yönlerden salgın, önceden yaptığımız seçimleri azalttı. Dr. Vohs, evde çalışanlar için her gün ne giyeceklerini seçmek artık bir ofise girdiklerinde olduğu kadar önemli bir karar değil, diyor.

Ancak pandemi kararları da artırdı veya eskiden kolay olan seçimleri zorlaştırdı. Dr. Vohs, "Evden çalışan ve eğitim gören insanlar, herkesin işlerini nerede yapacağını, odaklanmış çalışma için en iyi ve en kötü zamanın hangisi olduğunu, ne zaman ara vereceğini ve başkalarını rahatsız etmeden nasıl öğle yemeği yiyeceğini bulmak zorunda kaldı" diyor Dr. . "Hayatımızın böylesine büyük bir bölümünde (sabah 8'den akşam 4'e kadar) bir rutinin olmaması, bir sürü yeni kararlar yarattı."

Koronavirüs birçoğumuzu evde kalmaya zorlamadan önce kararların çoğunu her sabah otomatik pilotta aldık - otomatik oldukları için zihinsel bant genişliği kullanmıyorlardı. Karantina başlangıcında, sabah rutinlerimiz altımızdan söküldü. Otomatik olarak yaptığımız diğer seçimler de daha stresli hale geldi.

"Bir süredir birçok insan postayı temizliyordu veya üç ila dört gün postalara dokunmuyordu. Birdenbire posta kutusuna gitmek bir ölüm kalım kararı ve aynı zamanda ahlaki bir karara dönüştü ”diyor Dr. Henderson.

Şimdi, bir restorana gitmek, çocukları okula göndermek ya da arkadaşlarımızı veya aile üyelerimizi görmek yapılacak doğru ve sorumlu şey olduğu konusunda kendimize işkence ediyoruz. Bu seçimlerin ağırlığı, karar yorgunluğunun artmasına katkıda bulundu, Dr. Henderson'ın stresi terapi seanslarında giderek daha fazla ortaya çıkıyor.

Karar yorgunluğunu tamamen önlemek zor olsa da, onu hafifletebilecek bazı taktikler vardır.

Öncelikle, olabildiğince çok kararı otomatikleştirmeye çalışın. Şu anda bu, yeni bir sabah rutini bulmak veya her gün aynı şeyi kahvaltıda yemek anlamına geliyor. Dr. Henderson, basit seçimleri rutinleştirmenin klasik bir örneği olarak Steve Jobs ve Mark Zuckerberg'e işaret ediyor - bu güçlü ve meşgul CEO'lar, her bir ekstra kararı ortadan kaldırmak için her gün aynı şeyi (Jobs için siyah balıkçı yaka ve Zuckerberg için gri tişört) giyerlerdi. gün.

İkinci olarak, özellikle salgının ortasındayken kendinizden beklentilerinizi düşürebilirsiniz. Dr. Vohs, "Şu anda her şeyin mükemmel olması gerekmiyor ve zihinsel sağlığı korumak her Zoom çağrısında aynı mücevheri takmaya değer," diyor.

Üçüncüsü, size en yakın olanlarla oturup önceden kararlar verebilirsiniz. "Ağınızda kim varsa - oda arkadaşları, aile, arkadaşlar - birlikte kararlar üzerinde konuşmak için biraz zaman ayırmaya değer, böylece risk almaya istekli olduğunuz önceliklerin neler olduğunu anlayabilirsiniz çünkü bunlar sizin iyiliğiniz için önemlidir. olmak ve hangi durumlarda risk almak istemiyorsunuz? " Bu kurallar konusunda biraz daha esnek olmanız gereken zamanlar gelecektir, ancak bunları yapmak için önceden belirlenmiş seçeneklere sahip olmak stresi biraz azaltacaktır.

Son olarak, hem salgın sırasında hem de işler normale döndükten sonra, mümkünse en büyük seçimlerinizi bir ara verdikten sonra saklayın. İrade, yemek ve uyku ile yenilenir. Her ikisinden de bazılarını aldıktan sonra zor kararlar alınmalı ”diyor Dr. Baumeister.