Derin Dondurucu: Kriyoterapi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Vücut sıcaklığınızı 182 ila 292 Fahrenhayt derece arasında tutmanın, buzlu bir günde dondurucu bir rüzgarın patlamasından daha eğlenceli olduğuna inanır mısınız? Bu Mart'ta yağmurlu bir kış gününde New York City'de bir kriyoterapi merkezi olan KryoLife'ı ziyaret ettiğimde öğrendiğim şey buydu.

Soğuk çılgınlığı test etmek için, dondurucu soğuk bir odada yaklaşık üç dakika bekledim - sadece iç çamaşırım ve bana sağlanan yün eldivenler, çoraplar ve tıknaz beyaz takunyalarla giyinmiştim. Diğer iddiaların yanı sıra, buzlu sıcaklıkların antrenmanlardan daha hızlı geri dönmenize ve kas ve eklem ağrısıyla savaşmanıza yardımcı olduğu söyleniyor.

"Artan kan akışı ve azalmış iltihaplanma nedeniyle kas iyileşmesi çok daha hızlı," diyor Joanna Fryben, KryoLife'ın CEO'su. Fryben, tüm vücut kriyoterapisini ilk olarak memleketi Polonya'da, bir doktor diz protezi ameliyatından sonra annesine tavsiye ettiğinde öğrendi. Daha sonra, ABD'ye taşındıktan ve Equinox'ta kişisel eğitmen olduktan sonra, tüm vücut kriyoterapisinin faydalarının bazı müşterileri için de faydalı olabileceğini fark etti.

Dişleri takırdatacak kadar soğuk olan tedavi. Eklem ağrısı ve artriti hafifletmek, iltihabı azaltmak, iyileşmeyi desteklemek ve endorfin salgılamak için kullanıldığını, müşteri tabanı için "beyinsiz" gibi göründüğünü söylüyor. Fryben, 2014 yılında KryoLife'ı açtı ve seans başına 90 $ 'lık tedaviler sundu ve işlerin bu yıl ikinci bir lokasyon açma sürecinde olduklarını söylüyor.

Kriyoterapinin bazı iddialarından şüphelenilse de (I Bir seansta 800 kalori yaktığını okudum), soğukla ​​savaşmaya değer olduğuna karar verdim. Bir feragatname imzaladıktan sonra (hamile kadınlar, kardiyovasküler sorunları olan kişiler, soğuk alerjileri ve hipertansiyon bundan kaçınmalıdır), küçük, spa benzeri bir soyunma odasına yönlendirildim.

Kriyoterapi sırasında tere hayır-hayırdır. - hipotermiye neden olabilir! - bu yüzden tedavi başlamadan önce tüm vücudumu bir havluyla kurulamam istendi. Hastaların kriyoterapi odasında dik durduğunu görünce rahatladım. Bu, makineyi kontrol eden görevliyle konuşabilmem için kafamın tepeyi açmasına izin verdi. ("Aman tanrım, bir dondurucuda kilitli kaldım" panik ataklarını önleyin.)

Soğuğun hayranı yok, kendimi kutup altı sıcaklıkların 180 saniyesine hazırladım. Bununla birlikte, sıvı nitrojenle soğutulmuş hava hazneye aktığında, kriyo-soğuğun aslında tüm kışla uğraşacağım donma patlamalarından çok daha fazla tolere edilebilir olduğunu keşfettim. Bu his, kuru sıcağı deneyimlemekle kıyaslanabilirdi - sıcaklık farkedilebilir, ancak yapışkan nem kadar sefil değil.

"Konsept çok basit: Odaya giriyorsunuz ve bu bir dövüş ya da uçuş tepkisi, Fryben diyor. Çok daha hızlı nefes almaya başlıyorsun. Bu vücutta biraz kısa süreli bir stres. " Nefesim gerçekten daha hızlı büyüdü ve bir dakika kadar sonra uzuvlarımda bir karıncalanma hissi hissetmeye başladım. Fryben bunun normal olduğuna ve vücudunuzun her yerinde meydana gelen endorfin salgılanmasından kaynaklandığına dair bana güvence verdi.

Kontrol edilemeyen bir titreme vakası yaşamaya başladığım sırada zamanım doldu ve sıçradım odanın. O sabah her zamanki kahvemi atlamama rağmen, fark edilir derecede enerji dolu hissettim. Cildim kızardı ve parlıyordu ve odadan çıktıktan sonra "koşucunun yüksekliğine" benzer bir şeyden keyif aldım.

Tek seferlik kriyo tedavimden sonra tazelenmiş hissetsem de, pratik bir kriyoterapinin faydaları uzun- terim hala belirsiz. Cleveland, Ohio'daki Synergy Sports Therapy'den LMT, ART'dan Mary Riley, kriyo meraklılarının kas iyileşmesini kolaylaştırmak için veya artrit gibi durumlarla savaşmak için günde bir kez sıklıkta tedavilere maruz kalacaklarını söylüyor. "Hafta sonu savaşçılarından profesyonele kadar sporcularla çalışıyoruz ve bunu kas iyileştirme ve oyunlarının zirvesinde olmalarına yardımcı olmak için çok kullanıyoruz" diyor. "Ayrıca, bundan büyük fayda sağlayan ve yıllar sonra ilk kez daha özgürce hareket edebilen birkaç romatoid artrit hastamız var."

Yine de, spor hekimliği uzmanı ve ortopedi uzmanı Dr. Johnny Arnouk New York City'deki Mount Sinai Beth Israel'deki cerrah, daha yapılacak çok fazla araştırma olduğunu söylüyor. "Risklerini ve faydalarını daha iyi tanımlamak için daha iyi verilere ihtiyaç var" diyor. "Maruz kalma süresinin uzunluğu ve koşulların da daha iyi işaretlenmesi gerekiyor."

Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports'da yayınlanan yeni bir çalışmanın, tüm vücut kriyoterapisinin işe yaramadığını gösterdiğini belirtiyor. Hamstring'e zarar veren egzersizden kurtulan çalışma katılımcıları arasında çok fazla fark yaratmaz. Ancak, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivi'nde yayınlanan bir başka çalışma, “donmuş omuz” veya yapışkan kapsülitten muzdarip kriyo hastaları arasında iyileşme gösterdi. Arnouk, "Kişinin ağrısını düzelterek, kollarını ve omzunu daha iyi hareket ettirebildiler ve terapileriyle daha büyük adımlar atabildiler," diyor.

2014 yılında Spor Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme, 10 tüm vücut kriyoterapi çalışmasını analiz etti ve tedavinin öznel iyileşmeyi ve kas ağrısını iyileştirdiği görülürken, "işlevsel iyileşmeye yönelik çok az fayda" olduğunu buldu. Çalışma, tedaviye herhangi bir dezavantaj tanımlamasa da, krema veya buz banyolarının daha az maliyetle benzer etkiler sunabileceğini belirttiler.

Riley, birçok kişinin kriyoterapiyi daha hoş (ve daha az Genellikle 20 dakikaya kadar sürebilen acımasız soğuk buz banyolarına alternatif. Riley, “Buz banyosundan çıktığınızda kaslarınız ve dokularınız saatlerce soğuktur” diyor. “Kriyoterapiden çıkın ve 10 dakika içinde vücudunuz yüzde 100 normale döner. Çok soğuk olmaktan sakatlanma riskiniz yoktur ve vücudunuz daha hızlı iyileşebilir ve kesin sonuçlara ulaşabilir. ”

Ancak hem Fryben hem de Riley, insanları kriyoyu denemeye ikna etmenin genellikle zor olduğunu kabul ediyor. Ne de olsa, dondurucu soğuklar, kısa bir süre için bile olsa pek çekici gelmiyor. Yine de her ikisi de, müşterilerin dalmaya başladıktan kısa bir süre sonra bağlandığını söylüyor.

Fryben, "İnsanları bu konuda övünürken dinlediğimde bunun insanlara ne yaptığını görmek bana yeterince inandırıcı" diyor. "Bunu yüzlerinde görüyorsunuz, daha güçlüler."

Koşu Yaralanmalarını Önlemenin 3 Hızlı ve Kolay Yolu

Vaktinize Değer Olmayan 5 Egzersiz Makinesi

Nefret Sıkıntıları? Yeni Başlayanlar İçin 6 Daha İyi Temel Egzersiz

Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı.