Dehidrasyon ve Anksiyete: Nasıl Sakin olunur?

• Hidrasyon ve endişe
• Hidrasyon ve ruh hali
• Dehidrasyon belirtileri
• Ne kadar su
• Suyu artırma
• Paket Servis

Bol su içmek fiziksel sağlığınızı her şekilde iyileştirir.

Düzenli bir su kaynağı, dolaşımınızın sorunsuz bir şekilde akmasını sağlar, sindirime ve kilo kaybına yardımcı olur, eklem hareketini kolaylaştırır ve vücudunuzun yiyeceklerinizdeki besinleri emmesine yardımcı olur.

Araştırmalar ayrıca suyun ruh sağlığınızı korumak için önemli olduğunu gösteriyor. Dehidrasyon, diğer sağlıksız zihinsel durumların yanı sıra anksiyete ve depresyon riskinizi artırabilir.

Dehidrasyonun anksiyete ile bağlantısı, dehidrasyon belirtileri ve su alımınızı artırmaya yardımcı olacak hidrasyon stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. .

Dehidrasyon ve anksiyete arasındaki bağlantı nedir?

Çok sayıda araştırma, dehidrasyon ile daha yüksek anksiyete riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

Bu çalışmaların çoğunda, dehidrasyonun anksiyete düzeyleri üzerindeki etkisi hafif ama anlamlıydı. Hidrasyonun ruh hali, akıl sağlığı ve düşünme yetenekleri üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Daha düşük anksiyete ve depresyon riski

3.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir 2018 çalışmasında, daha fazla su içenlerin daha az su içenlere göre daha düşük anksiyete ve depresyon riski vardı.

Dehidrasyon ve depresyon arasındaki bağlantı daha güçlü olsa da, araştırmacılar yeterince su içmeyenlerde kaygının daha yüksek olduğunu buldular.

Daha fazla su alımıyla ruh hali iyileşir

Daha küçük bir 2014 araştırmasında araştırmacılar, su alımını artırmanın veya azaltmanın farklı su içme alışkanlıklarına sahip kişilerde ruh halini nasıl etkilediğini keşfettiler.

Genellikle çok fazla su içen kişilerin, su alımları düştüğünde daha az sakin, daha az mutlu ve daha gergin hissettiklerini keşfettiler.

Araştırmacılar, katılımcıların su alımını artırdıklarında, çalışmadaki insanlar normalde ne kadar su içtikleri önemli değil, daha fazla mutluluk duydular.

Susuz kaldıkça gerginlik artıyor

2015 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, 120 sağlıklı kadın arasında ruh halini ve toplam su alımını izledi. Daha düşük su alımının daha fazla gerginlik, depresyon ve kafa karışıklığı ile ilişkili olduğunu buldular.

2011 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, sağlıklı erkeklerde artan gerginlik ve dehidrasyon arasında benzer bir bağlantı buldular.

Su veya su artı elektrolitler

Başka bağlantılar var mı hidrasyon ve ruh hali arasında?

Evet. İçtiğiniz su miktarı, anksiyetenin yanı sıra ruh halinizin diğer yönlerini de etkileyebilir. Çok sayıda araştırma, içme suyu ile bu akıl sağlığı durumları arasında bir bağlantı bulmuştur:

• depresyon
• kafa karışıklığı
• yorgunluk

Su alımınızın uykunuzu etkilemesi de mümkündür. Bu konudaki araştırmalar karışıktır, ancak Çinli ve ABD'li yetişkinleri içeren en az bir çalışma, dehidrasyonun daha az uyku ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Araştırmalar, yetersiz uykunun uyanık olduğunuz saatlerde daha fazla kaygıya neden olabileceğini de göstermiştir.

Sınav kaygınız mı var?

Susuz kalabileceğinizin belirtileri nelerdir?

Artan endişe, yeterince su almadığınızın birçok göstergesinden biridir. Susuz kalmadığınızı anlamanın bazı yolları:

• susuzluk
• ağız kuruluğu
• kuruluk, kızarıklık veya su kaybı dahil cilt değişiklikleri turgor
• koyu sarı idrar
• kabızlık
• daha yüksek kan basıncı
• hızlı nabız
• uyku hali veya yorgunluk
• baş ağrısı veya mide bulantısı

Çocuklarda dehidratasyon belirtileri

Konu çocuklar olduğunda, dehidratasyonun şiddetli olabileceğine dair birkaç gösterge vardır. Bakımınızdaki bir çocukta bu semptomları fark ederseniz, hemen tıbbi yardım isteyin:

• huzursuzluk
• uyuşukluk
• kuru bez
• gözyaşı dökmeden ağlamak

Ne kadar su içeceğinizi nasıl bilebilirsiniz?

Beslenme ve Diyetetik Akademisi şunu önerdi: kadınlar günde yaklaşık 9 bardak ve erkekler günde yaklaşık 12,5 bardak su içiyor.

Bu miktarlar yaşınıza, aktivite seviyenize ve meyve ve sebze gibi yiyecekler yoluyla normalde ne kadar su aldığınıza bağlı olarak değişir.

Su alımınızı her gün artırmak için ne yapabilirsiniz?

• Suyu yakın tutun. Yanınızda kendi su şişenizi işe, spor salonuna veya ayak işlerine götürmek, içmek için sürekli bir hatırlatmadır.

• Alarmlar kurun. Kendinize su içmeyi hatırlatmak için uygulamaları ve alarmları kullanmak, özellikle alışkanlığı geliştirmeye çalışıyorsanız, günlük alım miktarına ayak uydurmanın kolay bir yoludur.

• Alımınızı izleyin. Gün boyunca önemli noktalarda - belki de yemek zamanlarından hemen önce - sıvı alımı ölçütlerinizi kontrol edin. Alımınızı değerlendirmek için gün sonuna kadar beklemek, su dengesizliğini düzeltmek için yeterli zaman bırakmayabilir.

• Su bakımından zengin meyve ve sebzeleri yiyin. Günlük su tüketiminizin yüzde 20'ye kadarı yediğiniz gıdalardan gelebilir, bu nedenle su içeriği yüksek meyve ve sebzeleri dahil etmek, sulu kalmanıza yardımcı olabilir.

• Hedefleyin erken bitir. Uykuyu bozan banyo gezilerinden kaçınmak için, su hedeflerinize teslim olma zamanından çok önce ulaştığınızdan emin olun.

Çıkarılacak restoran

Kendinizi sulu tutmak olabilir hayatınızdaki kaygıyı azaltmanın basit bir yolu. Araştırmacılar, anksiyete ve dehidrasyon arasında bir bağlantı buldular - ancak ikisi arasındaki ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Ruh halinizin düşmesini önlemek için yeterince su içtiğinizden emin olmak için, ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın ve gerçekte ne kadar içtiğinizi takip edin.

Bu hidrasyon alışkanlığını geliştirmeyi kolaylaştırmak için gün boyunca yanınıza su alabilirsiniz.

Bol su içmek fiziksel ve zihinsel formda kalmanıza yardımcı olur, bu nedenle hidrasyonu genel öz bakım taahhüdünüzün bir parçası haline getirmek önemlidir.

ilgili hikayeler

• Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklarda Dehidrasyonun Uyarı İşaretleri
• Dehidrasyon Baş Ağrısını Tanıma
• Yaşlı Yetişkinlerde Dehidrasyonun Nedenleri ve Belirtileri
• Nasıl Susuz Kaldığınızı Anlayabilir misiniz?
• Alkol Sizi Susuzlaştırır mı?