Cinsellikten Sonra Depresyon - İşte Nasıl Başa Çıkılır?

• Yaygındır
• Postkoital disfori
• Altta yatan nedenler
• Depresyonda iseniz
• Partneriniz
• Paket Servis

Öncelikle yalnız olmadığınızı bilin

Seks sizi tatmin hissettirmelidir - ama eğer hissettiyseniz daha sonra üzücü, yalnız değilsin.

Southampton, New York'taki bir muayenehanede seks konusunda uzmanlaşmış psikiyatrist Lea Lis, "Dopamin salınımı nedeniyle genellikle seks ruh halini yükseltir ve depresyonu önleyen serotonin artar" diyor.

Yine de, seks sonrasında depresyonda hissetmenin - hatta rızaya dayalı, iyi seks - birçok insanın hayatının bir noktasında hissettiği bir şey olduğunu söylüyor.

2019'da yapılan bir araştırma, penis sahibi kişilerin yüzde 41'inin hayatları boyunca bunu deneyimlediğini buldu. Başka bir araştırma, vulva sahiplerinin yüzde 46'sının yaşamları boyunca en az bir kez yaşadığını buldu.

Yaşadığınız şey, cinsel ilişki sonrası disfori olabilir

"Postkoital disfori (PCD), üzüntüden anksiyeteye, ajitasyona ve öfkeye kadar değişen duyguları ifade eder - temelde sonrasındaki herhangi bir kötü his NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine'de psikiyatri doçenti olan Gail Saltz, tipik olarak beklenmeyen bir seks "diyor.

Hatta sizi ağlatabilir.

PCD 5 dakika ile 2 saat arasında sürebilir ve orgazm olsun ya da olmasın gerçekleşebilir.

Örneğin, 2020 yılında yapılan bir araştırma, cinsel ilişki sonrası semptomların hem genel hem de rızaya dayalı cinsel ilişkiden sonra mevcut olduğunu buldu. cinsel aktivite ve mastürbasyon.

Buna ne sebep olur?

Klinik psikolog ve çevrimiçi seks terapisti Daniel Sher, "Kısa cevap, PCD'ye neyin sebep olduğunu bilmediğimizdir" diyor. "Henüz yeterince sağlam araştırma yapılmadı."

Araştırmacıların bazı teorileri var:

Hormonlarınız

"Hormonlarla ilgili olabilir aşk ve bağlılıkla ilgili ”diyor Sher. "Seks sırasında hormonal, fizyolojik ve duygusal süreçleriniz zirveye çıkıyor."

"Fiziksel olsun olmasın inanılmaz derecede uyarılma yaşıyorsunuz" diye devam ediyor. “Sonra birdenbire her şey durur ve bedeniniz ve zihninizin temel çizgiye dönmesi gerekir. Sübjektif bir disforiye neden olabilecek bu fizyolojik "düşüş" dür. "

Seks hakkındaki duygularınız

" Diğer bir teori ise, seks hakkında çok fazla bilinçsiz suçluluk barındıran insanların sonuç olarak genel olarak PCD yaşayabilir, ”diyor Sher. "Bu, seksin kötü veya kirli olarak çerçevelendirildiği, sert eleştirel veya muhafazakar bağlamlarda büyümüş insanlarda daha olasıdır."

Ayrıca sadece seksten ara vermeniz gerekebilir.

Seks terapisti Robert Thomas, "İlişkiden sonra depresyonda hissetmek, fiziksel veya duygusal olarak sekse hazır olmadığınız gerçeğinden kaynaklanıyor olabilir" diyor. "Cinsel ilişki sonrası suçluluk duygusu ve duygusal açıdan mesafeli olmak, partnerinizle yeterince derin bir bağınız olmadığının bir göstergesi olabilir."

İlişki hakkındaki duygularınız

"Seks yapmak Saltz, son derece samimi bir deneyim ve samimiyet, bazı üzücü veya kızgın düşünceler de dahil olmak üzere bilinçsiz düşünceler ve duygular konusunda bizi daha bilinçli hale getirebilir "diyor. Partnerinize kızgınlık duymanız ya da başka bir şekilde onu hayal kırıklığına uğratmanız halinde, bu duygular hem seks sırasında hem de sonrasında tekrar ortaya çıkabilir ve sizi üzebilir.

Cinsel ilişkiden sonra olumsuz iletişim de tetikleyici olabilir.

"Cinsel deneyimden memnun olmamak, özellikle cinsel ilişki sırasında beklentileriniz karşılanmadığında duygusal olarak yük olabilir" diyor Thomas.

Tek gecelik bir ilişki ya da sıradan bir ilişki söz konusuysa, partnerinizi gerçekten tanımıyorsanız da üzgün hissedebilirsiniz. Belki yalnız hissediyorsun ya da belki karşılaştığın için pişman oluyorsun.

Vücut sorunları

Sahip olabileceğiniz beden imajı sorunlarını unutmak zor olabilir.

Nasıl göründüğünüz konusunda utanır veya utanırsanız, bu PCD, üzüntü veya depresyon belirtilerini tetikler.

Geçmiş travma veya istismar

Geçmişte cinsel saldırı veya taciz yaşadıysanız, birçok duyguya yol açabilir kırılganlık, korku ve suçluluk.

"Cinsel tacize uğramış olanlar, daha sonraki cinsel karşılaşmaları - rızaya dayalı ya da yakın bir ilişki içinde gerçekleşenler bile - istismarın travmasıyla ilişkilendiriyor," diyor Lis.

Bu utanç, suçluluk, ceza veya kayıp duygularına yol açabilir ve seks hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir - ilk travmadan uzun bir süre sonra bile.

Bazı yollar dokunulma veya pozisyonları da tetikleyici olabilir, özellikle de TSSB yaşıyorsanız.

Stres veya diğer psikolojik sıkıntılar

Günlük yaşamınızda zaten stresli, endişeli veya mutsuz hissediyorsanız, seks yalnızca geçici bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bu duyguları uzun süre bir kenara bırakmak gerçekten zor.

Bir anksiyete bozukluğu veya depresyon ile yaşıyorsanız, PCD semptomları yaşama olasılığınız da daha yüksek olabilir.

Depresyonda hissediyorsanız ne yapmalısınız?

Öncelikle şunu bilin ki, ne hissederseniz hissedin, partneriniz veya partneriniz için mutluymuş gibi davranmak zorunda hissetmemeniz gerektiğini bilin. gerçekten nasıl hissettiğini sakla. Üzüntüyü hissetmenize izin vermeniz sorun değil.

"Bazen üzüntüyü ortadan kaldırmaya çalışmanın baskısı, bir kişinin kendini iyi hissetmesini daha da zorlaştırır," diyor Sher.

Sonra, kontrol edin kendinizle ilgilenin ve fiziksel ve zihinsel olarak güvende hissettiğinizden emin olun.

Kendinizi rahat hissediyorsanız, partnerinizle nasıl hissettiğinizi konuşmayı deneyin. Eğer biliyorsan, seni neyin rahatsız ettiğini onlara söyle. Bazen sadece nasıl hissettiğinizi söylemek bile sizi biraz daha iyi hissettirir.

Yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, bu da sorun değil.

İşte kendinize sormanız gereken bazı iyi sorular:

• Partnerimin depresyon duygularımı tetiklemek için yaptığı belirli bir şey var mıydı?
• Nedir Kendimi depresyonda hissettiğim şey mi?
• Taciz edici veya travmatik bir olayı yeniden mi yaşadım?
• Bu çok sık olur mu?

"Eğer öyleyse ara sıra olur, bunun için endişelenmeyin, ancak neler olup bittiğini veya duygusal olarak sizin için yetiştirilebileceğini düşünün. Saltz, size yardımcı olabilir ”diyor.

Bir sağlık uzmanına ulaşın

Cinsel ilişkiden sonra depresyon nadir görülmese de, düzenli cinsel aktiviteden sonra depresyonda hissetmek oldukça nadirdir.

2019'da yapılan bir araştırma, penis sahibi kişilerin yüzde 3 ila 4'ünün düzenli olarak depresyonda hissettiğini buldu. Başka bir çalışmada, vulvaya sahip olan kişilerin yüzde 5,1'i, önceki 4 hafta içinde birkaç kez hissettiğini söyledi.

Lis'e göre, "eğer çok sık oluyorsa, göz ardı edilmemelidir."

Bu, özellikle seks sonrası depresyonunuz ilişkinize engel oluyorsa ve samimiyetinizden tamamen korkmanız veya kaçınmanız gerekiyorsa ya da geçmişte bir taciz geçmişiniz varsa.

Bir terapist, psikiyatrist veya başka bir akıl sağlığı uzmanı, neler olup bittiğini anlamanıza ve tedavi seçeneklerini keşfetmenize yardımcı olabilir seninle.

Partneriniz depresyondaysa ne yapmalısınız?

Partnerinizin seksten sonra depresyonda olduğunu fark ederseniz, yapabileceğiniz ilk ve en iyi şey ihtiyaçlarının değerlendirmesini yapın.

Onlara bunun hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sorun. Yaparlarsa, dinleyin. Yargılamamaya çalışın.

Onları teselli etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Bazı insanlar üzgün olduklarında kucaklanmayı severler. Diğerleri sadece birinin yakında olmasını ister.

Bu konuda konuşmak istemiyorlarsa, gücenmemeye çalışın. Canlarını neyin rahatsız ettiğini açmaya hazır olmayabilirler.

Alan isterlerse, onlara verin - ve sizi orada istemedikleri için incinmemeye çalışın.

Bunun hakkında konuşmak istemediklerini ya da yer istemediklerini söylerlerse, o gün sonra hatta birkaç gün içinde onlarla görüşmek sorun değil. Hazır olduklarında onların yanında olduğunuzu bilmelerini sağlamak önemlidir.

Bu çok sık yaşanırsa, bir terapistle veya başka bir akıl hastasıyla konuşmayı düşündüklerini sormanızda bir sakınca yoktur. sağlık uzmanı. Sorduğunuzda nazik olun ve fikri reddederlerse üzülmemeye çalışın. Onlara, kırıldıklarını ya da duygularını geçersiz kıldıklarını söylüyormuş gibi hissettirmek istemezsiniz.

Hâlâ endişeleniyorsanız, onlardan daha sonra tekrar yardım almalarını isteyebilirsiniz.

Destekleyici bir partner olarak yapabileceğiniz en iyi şey, size ihtiyaç duydukları her şekilde onların yanında olmaktır.

Sonuç

Cinsel ilişkiden sonra depresyonda hissetmek oldukça yaygındır. Ancak düzenli olarak oluyorsa, ilişkinize müdahale ediyorsa veya cinsellik ve yakınlıktan tamamen kaçınmanıza neden oluyorsa, bir terapiste ulaşmayı düşünün.