DHA ve Gebelik: Bilmeniz Gerekenler

• Neden önemlidir
• Ne işe yarar
• Ne kadar ihtiyacınız var
• Eksiklik
• Nasıl daha fazlasını elde edebilirsiniz
• Takviyeler
• Ne aranmalı
• Seçimlerimiz
• Sonuçta

Dahil ediyoruz okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünler. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Doğru besinleri doğru dozajda almak, birçok anne adayı için endişe kaynağıdır. Doğum öncesi bir vitamin alıyorsanız, DHA veya bir omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit içerip içermediğini kontrol etmek isteyebilirsiniz.

Bu temel yağ oluşturma bloğu, fetal büyüme ve gelişme ile ilgilidir. Araştırmalar, DHA takviyeleri ile erken doğum riskinin azaltılabileceğini gösteriyor.

Yalnızca bebek için değil, anne için de yararlı: 2020 araştırma incelemesi, DHA'nın perinatal dönemde depresif ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi ( hamileliğin erken doğum sonrası).

Yağlı balıklar gibi bazı yiyeceklerde DHA bulunmasına rağmen, çoğu insan özellikle hamilelik sırasında yeterli seviyelere ulaşamayabilir. Bu nedenle doktorlar genellikle hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında bir DHA takviyesi önermektedir.

Hamilelik sırasında DHA neden önemlidir?

Docosahexaenoic asit (DHA), vücudunuzdaki her hücrede kritik bir rol oynayan bir omega-3 yağ asididir. Daha spesifik olarak, beyniniz, cildiniz ve gözleriniz optimal sağlık için yeterli DHA seviyelerine güvenir.

Vücudunuz önemli miktarlarda DHA üretemez, bu nedenle genellikle hamilelik sırasında diyet kaynakları veya tamamlayıcı DHA önerilir.

Dara Godfrey, MS, RD, New York Reproductive Medicine Associates için kayıtlı diyetisyen, hamilelik sırasında DHA'nın büyüyen bir bebekte aşağıdakileri desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor:

• beyin gelişimi
• göz gelişimi
• sinir sistemi gelişimi

Godfrey, yeterli DHA almanın da yardımcı olabileceğini söylüyor:

• pretermi önlemek doğum eylemi
• sağlıklı bir doğum ağırlığı sağlama
• doğum sonrası dönemde annenin ruh halini destekler

Bir Kadın Doğum Doktoru olan Sherry Ross'a göre ve Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki kadın sağlığı uzmanı, omega-3 yağ asitleri DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA'nın sağlık yararlarının çoğunu sağladığı düşünülmektedir.

"Ancak DHA beynimizdeki en yaygın yağdır ve bebeklerde dikkat süresi dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerin gelişimini etkileyebilir" diye açıklıyor Ross.

DHA her üç aylık dönemde ne yapar?

Ross, "Fetal beyin ilk üç aylık dönemde yaklaşık 5 hafta içinde gelişmeye başlar, ancak bu hamilelik boyunca devam eden bir süreçtir" diyor.

Daha spesifik olarak Ross, beyin gelişimiyle ilgili aşağıdaki tüm ayrıntıların doğuma kadar her trimesterde DHA'dan yararlandığını söylüyor:

• serebrum: düşünme, hatırlama ve hissetmekten sorumludur
• serebellum: motor kontrolden sorumludur
• beyin sapı: vücudu canlı tutmaktan sorumludur

Beyin yüksek yağ içeriği ve birçok sinire sahip olduğu için Ross, DHA'nın hamilelik sırasında devam eden bu süreçleri desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

"Bir bebeğin beyin büyümesi üçüncü trimesterde zirvede olduğundan, DHA'nın diyet kaynaklarını tüketmek, doğum öncesi vitamin almak özellikle önemlidir. Godfrey, DHA ile ve hatta yeterince diyetsel DHA tüketmiyorsanız fazladan DHA alın ”diyor.

Hamilelik sırasında ne kadar DHA'ya ihtiyacınız var?

Hamile insanlar hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında en az 200 miligram (mg) DHA almalıdır. Ross, reçeteyle satılan doğum öncesi vitaminlerin çoğunun önerilen 200 mg DHA dozunu içerdiğini söylüyor.

DHA eksikliğinde ne olabilir?

DHA takviyesi almazsanız veya yiyecek tüketmezseniz DHA ile, bir eksikliğin büyüyen bebeğinize zarar verip vermeyeceğini merak ediyor olabilirsiniz.

Araştırma sınırlı olsa da, gebelikte yetersiz bir DHA'nın fetal gelişimi tehlikeye atabileceği öne sürülüyor, ancak uzun vadeli sonuçları hakkında pek fazla şey bilinmemektedir.

Araştırma, erken erken doğumu önlemeye yardımcı olmak için hamilelik sırasında DHA alımını da destekler.

Diyetinizde nasıl daha fazla DHA elde edebilirsiniz?

DHA takviyeleri doğum öncesi rutininize mükemmel bir katkı sağlar. Ancak, DHA'nın diyet kaynaklarını dahil ederek önerilen alım miktarını da karşılayabilirsiniz.

Deniz ürünleri ve yağlı balık kaynakları:

• somon
• ringa
• sardalya
• uskumru
• gökkuşağı alabalığı
• istiridye
• levrek
• karides
• ıstakoz

Ek olarak, ton balığı, deniz tarağı ve morina da DHA'ya sahiptir, ancak çok düşük miktarlarda. DHA'nın diğer diyet kaynakları, ancak yağlı balıklardan daha düşük miktarlarda, yumurta ve tavuğu içerir.

Hamilelikte kral uskumru, köpek balığı, kılıç balığı ve kiremit balığı gibi cıva seviyesi yüksek balıkların tüketilmesi tavsiye edilmez. Beyaz albacore ton balığı, haftada 6 ons ile sınırlandırılmalıdır.

Önerilen DHA ve EPA alımını karşılamak ve metil civa maruziyetini azaltmak için Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), somon, ringa balığı, sardalya gibi çeşitlerden haftada 8 ila 12 ons deniz ürünü tüketilmesini önermektedir. alabalık.

DHA'yı az miktarda DHA içerebilen süt ürünleri ve omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtalar gibi güçlendirilmiş yiyeceklerde de bulabilirsiniz.

Bir desteğe ihtiyacım var mı?

Pek çok uzman, özellikle diyetinizde yeterli seviyeler almıyorsanız, günlük rutininize bir DHA takviyesi eklemenizi tavsiye ediyor.

Ross'a göre, en iyi doğum öncesi vitaminler en az 200 mg DHA içerir ve ideal olarak DHA ile doğum öncesi vitaminleri hamile kalmadan en az 3 ay önce almaya başlamak istersiniz, böylece sağlık açısından faydalarını alırsınız. Hamilelik testiniz pozitif çıktığı anda.

Ross, almanızı istedikleri belirli bir takviye alabilecekleri için doktorunuzla konuşmanızı da önerir.

Ne aranmalı

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan RDN Liz Weinandy'ye göre, reçeteli doğum öncesi takviyelerinin çoğunda artık DHA var, yani Ek olarak ihtiyaç duyduğu her şeye sahip bir gün arıyorsanız gitmek için iyi bir rota.

"Aksi takdirde, NSF veya US Pharmacopeia sertifikalı bir marka aramak iyi bir fikir çünkü bu kuruluşlar, ürünün standartlara uygun olduğundan emin olmak için takviyeleri bağımsız olarak test ediyor," diyor.

Önerilerimizi nasıl seçtik

Bu DHA takviyeleri listesini OB-GYN'lerden ve kayıtlı diyetisyenlerden gelen girdilere dayanarak derledik. Dahil olan ürünler de ekonomiktir ve biri hariç tezgahta mevcuttur.

DHA ile doğum öncesi bir vitamin alıyorsanız, yalnızca DHA içeren ek bir takviye gerekmeyebileceğini unutmayın. Sizin için neyin doğru olduğu konusunda daha fazla bilgi için sağlık uzmanınıza danışın.

Burada hamileyken göz önünde bulundurmanız gereken bazı doğum öncesi vitaminler ve takviyeler.

Healthline Ebeveynliğin hamilelik için DHA içeren en iyi vitamin ve takviyeleri seçmesi

Ritual Essential Prenatal

Ritual vitaminlerin doğum öncesi formülü, doz başına 350 mg DHA içerir. Ek olarak, bu ek, hamile kadınlar için kolin, folat ve diğer 9 temel besin maddesini içerir. Artı, kolaylık faktörünü yenemezsiniz. Bir abonelik için kaydolun ve Ritual, vitaminlerinizi ön kapınıza kadar teslim edecek.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHA, Godfrey’in en çok tercih edilenlerinden biridir. 300 mg DHA içerir, bu nedenle zaten diyet omega-3 alıyorsanız eklemek için güzel bir tamamlayıcıdır. "Hap yumuşak bir jeldir ve bu nedenle yutması kolaydır ve ayrıca bağışıklık sistemi ve kemik desteğine yardımcı olmak için iyi miktarda D3 içerir" diyor. Yağlı balıklar gibi yiyeceklerden diyet omega-3 almıyorsanız. Godfrey, somon, alabalık veya sardalya ek bir DHA takviyesi önermektedir.

Nordic Naturals Prenatal DHA

Godfrey, yalnızca DHA takviyesi olarak Nordic Naturals Prenatal DHA'yı seviyor. “480 mg DHA'ya ve toplam 830 mg omega-3'e sahip, ayrıca balık tadı olmayan ince bir çilek tadı var” diyor.

Nordic Naturals Algae Omega

Vegan iseniz, Godfrey Nordic Naturals Algae Omega'yı önerir. Bu yosun bazlı takviye, alg yağından 390 mg DHA içeren 715 mg toplam omega-3'e sahiptir.

One A Day Prenatal Advanced

Ross’un hastalar için en iyi seçimlerinden biri de One A Day Prenatal Advanced. Bu formül, 200 mg DHA ile birlikte 110 mg kolin ve 800mcg folik asit içerir.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Nature Made Prenatal Multi + DHA, 200 mg DHA içerir, folik asit, B vitaminleri ve daha fazlası. Bu formülü çoğu büyük perakendecinin raflarında veya çevrimiçi olarak bulmak kolaydır.

Sonuç

Günlük rutininize bir DHA takviyesi eklemek hem güvenli hem de hamilelik sırasında faydalıdır. En azından doğum öncesi bir vitamin veya 200 mg DHA içeren takviye hedefleyin. DHA'yı yağlı balıkların ve DHA ile güçlendirilmiş yiyeceklerin diyet tüketimi yoluyla da alabilirsiniz.

Hamilelik sırasında herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Ürünün güvenli olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilirler. Sonuçta, bebeğiniz büyüdükçe kendinizi sağlıklı tutmak en önemlisidir.

• Ebeveynlik
• Sağlık ve amp; Sağlık
• Gebelik

ile ilgili hikayeler

• Sağlıklı Bir Gebelik İçin En İyi Prenatal Vitaminler
• Ne Zaman Vitamin Almak İçin En İyi Zaman mı?
• DHA'nın (Docosahexaenoic Acid) 12 Sağlık Faydası
• Omega-3 Yağ Asitlerinin Bilime Dayalı 17 Faydası
• Omega -3 Ek Kılavuzu: Ne Satın Almalı ve Neden