Diyet ve Egzersiz Kalbinizi Korumak İçin Eşit Derecede Çalışır

Birkaç kilo vermek, fazla kilolu insanlar için kalp sağlığını iyileştirebilir ve yeni bir araştırmaya göre, bunu diyet, egzersiz veya her ikisinin kombinasyonu yoluyla yapmanız önemli değil.

Araştırma, 12 ila 14 haftalık bir süre içinde vücut ağırlıklarının yüzde 7'sini kaybetmekle görevli olan üç grup fazla kilolu gönüllüde kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini - kan basıncı, kalp hızı ve kolesterol seviyeleri gibi - karşılaştırdı. Bir grup bunu normalden yüzde 20 daha az kalori yiyerek yaptı, bir grup normalden yüzde 20 daha fazla fiziksel aktivite elde etti ve bir grup her ikisini de yaptı, yüzde 10 daha az yemek ve yüzde daha fazla hareket etti.

Sonunda, her üç grup da benzer gelişmeler gösterdi. Aslında, her stratejinin yaşam boyu kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini yüzde 46'dan yüzde 36'ya düşürmesi bekleniyordu.

American Journal of Clinical Nutrition'da bu hafta yayınlanan bulgular, baş yazar Edward Weiss, Ph.D. .D, Saint Louis Üniversitesi'nde beslenme ve diyetetik doçenti. Tüm gruplarda olumlu değişiklikler görmeyi bekliyordu, ancak diyet ve egzersizi birleştirenlerin, sadece bir tane yapanlardan daha fazla fayda sağlayacağını düşünüyordu.

"Düşündüğünüzde, vücudun egzersize verdiği tepkiler. ve kalori kısıtlaması tamamen farklı ”diyor Weiss. “Egzersiz kalp atış hızınızı artırır, metabolizmanız yükselir; oldukça dramatik bir süreç. Öte yandan, kalori azaltmak işleri gerçekten yavaşlatır. Ciddi durumlarda, bu durum yarı uyku olarak tanımlandı. "

O halde, her sürecin kalp sağlığı için farklı faydalar sağlayacağından ve her ikisini de yapan grubun" her ikisinden de en iyi sonucu alacağından şüpheleniyordu. dünyalar. ”

Bu gerçekleşmemiş olsa da Weiss, kardiyovasküler hastalık riskinin büyük bir kısmının" geleneksel "risk faktörleri ile açıklanamayacağına dikkat çekiyor. Bu nedenle, diyet ve egzersizi birleştirmenin bu çalışmada ölçülmemiş ek etkilere sahip olmasının hala mümkün olduğunu söylüyor. Ve deneyi kilo vermeye yönelik diyet artı egzersiz yaklaşımı argümanını destekleyemese de, diğer araştırmalar kesinlikle - diyabet risk faktörleri üzerine yazdığı 2015 araştırması da dahil.

Diğerinde sözler, bu bulgular yemek yememelerine veya gerektiği kadar egzersiz yapmamalarına rağmen kilo verebilen insanlar için iyi bir haber olabilir - ancak bunlar, sadece diyette olduğunuz için tembel olmak için bir bahane değil veya sadece çalıştığın için abur cubur yemeye. Weiss, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanın genel sağlık için hala en iyisi olduğuna inanıyor.

Kilo vermenin ve kilo vermenin en kolay yolu da bu olabilir. Araştırmada, birleşik müdahale grubundaki insanlar, araştırmacıların hepsini eşit hızda tutma girişimlerine rağmen, hedef ağırlıklarına diğer gruplardakilerden daha erken ulaştı. Ve sadece diyet veya sadece egzersiz gruplarının aksine, kombo gruptaki hiç kimse çalışma bitmeden ayrılmadı.

"Egzersiz ve diyet müdahalelerini kafa kafaya koymaya odaklanma eğilimindeyiz, ancak gerçekten de kulübedeki tüm araçları kullanmalıyız ”diyor Weiss. Yine de, insanların egzersiz yapmaya başladıklarında kalori tüketimleri konusunda dikkatli olmaları gerektiği konusunda uyarıyor: "Sadece egzersiz yaptığınız için Gatorade içmeye veya besin barları yemeye veya kendinizi cheesecake ile ödüllendirmeye başlamanıza gerek yok."

Genel olarak Weiss, bu çalışmanın aşırı kilolu ve bir değişiklik yapmak isteyen herkese umut vermesi gerektiğini söylüyor. "Buradaki en büyük mesaj, insanların kendilerine en uygun yaklaşımı kullanmalarıdır" diyor. “Sağlıklı beslenmeyi ve düşük kalorili beslenmeyi seviyorlarsa ve egzersizden nefret ediyorlarsa, diyet programına alın; ne olursa olsun elde edilecek çok büyük kazanımlar var. "