Psoriatik Artrit İçin Diyet: Ne Yenmeli ve Önlenmeli

• Yenilecek yiyecekler
• Sınırlandırılacak yiyecekler
• Diyetler
• Paket Servis

Artrit, eklem ağrısı ve iltihaplanma ile karakterize edilen bir dizi koşul. Birçok farklı artrit türü vardır.

En yaygın türleri şunlardır:

• osteoartrit
• romatoid artrit
• fibromiyalji
• psoriatik artrit

Psoriatik artrit, en sık cilt rahatsızlığı olan kişilerde ortaya çıkan bir tür kronik artrittir.

Diğer türler gibi artrit, psoriatik artrit, vücudun ana eklemlerini etkiler. Bu eklemler iltihaplanabilir ve ağrılı hale gelebilir. Uzun süre tedavi edilmezse zarar görebilirler.

İnflamatuar rahatsızlıkları olan insanlar için, belirli yiyecekleri yemek ya inflamasyonu azaltabilir ya da daha fazla hasara neden olabilir.

Araştırmalar gösteriyor belirli diyet seçimleri, psoriatik artritte hastalığın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Psoriatik artritinizin yönetimi için yenilecek yiyecekler, kaçınılması gereken yiyecekler ve denenecek çeşitli diyetler hakkında bazı öneriler.

Psoriatik artritiniz olduğunda yenecek yiyecekler

Anti-inflamatuar omega-3'ler

Psoriatik artritli kişiler için, anti-inflamatuar yiyecekler, ağrılı alevlenmeyi potansiyel olarak azaltmanın önemli bir parçasıdır -ups.

Omega-3 yağ asitleri bir tür çoklu doymamış yağ asididir (PUFA). Antiinflamatuar özellikleri nedeniyle kapsamlı bir şekilde çalışılmışlardır.

Psoriatik artritli insanları içeren bir çalışma, 24 haftalık bir süre boyunca omega-3 PUFA takviyesinin kullanımına baktı.

Sonuçlar,

• hastalık aktivitesi
• eklem hassasiyeti
• eklem kızarıklığı
• reçetesiz ağrı kesici kullanımı

Alfa-linolenik asit (ALA), çoğunlukla bitki bazlı olan ve gerekli olduğu düşünülen bir omega-3 türüdür. Vücut kendi başına yapamaz.

ALA'nın kullanılması için EPA veya DHA'ya dönüştürülmesi gerekir. EPA ve DHA, diğer iki önemli omega-3 türüdür. Her ikisi de deniz ürünlerinde bol miktarda bulunur.

ALA'dan EPA ve DHA'ya dönüşüm oranı düşüktür, bu nedenle çok yönlü bir diyetin parçası olarak bol miktarda deniz omega-3 tüketmek önemlidir.

Omega-3'lerin en iyi besin kaynakları şunlardır:

• somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
• deniz yosunu ve algler
• kenevir tohumları
• keten tohumu yağı
• keten ve chia tohumu
• ceviz
• edamame

Yüksek antioksidan meyveler ve sebzeler

Psoriatik artrit gibi belirli hastalıkları olan kişilerde kronik inflamasyon vücuda zarar verebilir.

Antioksidanlar, kronik inflamasyondan kaynaklanan zararlı oksidatif stresi azaltan bileşiklerdir.

2018'de yapılan bir araştırma, artritli birçok kişinin düşük antioksidan statüsüne sahip olduğunu buldu. Antioksidan eksikliği, artan hastalık aktivitesi ve hastalık süresi ile bağlantılıydı.

Gıda kaynaklarında doğal olarak oluşan çok sayıda antioksidan bulunmaktadır.

Alışveriş sepetinizi taze meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve baharatlarla doldurun. Espressoyu da atlamaya gerek yok - kahve çekirdekleri harika bir antioksidan kaynağıdır!

Antioksidanların en iyi besin kaynakları arasında şunlar bulunur:

• koyu meyveler
• koyu, yapraklı yeşillikler
• fındık
• kurutulmuş öğütülmüş baharatlar
• bitter çikolata
• çay ve kahve

Yüksek lifli tam tahıllar

Obezite, sedef hastalığı için bir risk faktörüdür ve bu da onu psoriatik artrit için bir risk faktörü haline getirir.

İle ilişkili en yaygın durumlardan biri obezite, insülin direncidir. Uzun vadeli kan şekeri sorunları, çoğunlukla sağlıksız beslenmeden kaynaklanan insülin direncine neden olur.

Araştırmalar, obezite, insülin direnci ve kronik inflamasyon arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Psoriatik artritli insanlar için kilo yönetimi ve kan şekeri yönetimi çok önemlidir.

İşlenmemiş tam tahıllar bol miktarda lif ve besin içerir ve daha yavaş sindirilir. Bu, insülin artışlarını önlemeye ve kan şekerini sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olur.

Tam tahıllar için en iyi besin kaynaklarından bazıları şunlardır:

• tam buğday
• mısır
• tam yulaf
• kinoa
• kahverengi ve yabani pirinç

Psoriatik artritiniz olduğunda sınırlamanız gereken yiyecekler

Kırmızı et

Kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri bakımından zengin diyetlerin kilo alımında ve iltihaplanmada rol oynadığı öne sürüldü.

Büyük bir kohort çalışmasında 2017'de yapılan bir çalışmada, yüksek yağlı kırmızı et alımı, hem erkeklerde hem de kadınlarda daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkilendirildi.

Araştırmacıların belirttiği gibi, yüksek BMI, vücuttaki negatif değişikliklerle ilişkilidir. açlığı ve insülin salgılanmasını yöneten hormonlar.

Yalnızca ara sıra kırmızı et yiyin ve aşağıdakilerin tüketimini artırmaya çalışın:

• tavuk
• yağlı veya yağsız balık
• kuruyemişler
• fasulye ve baklagiller

Süt ürünleri

Gıda intoleransları ve alerjiler bağışıklık sistemini harekete geçirir ve düşük dereceli , chr bağırsakta onik iltihaplanma.

2017'de yapılan küçük bir araştırmada, 4 hafta boyunca yüksek süt ürünleri tüketen kişilerin daha yüksek insülin direnci ve açlık insülin seviyelerine sahip olduğu bulundu.

Az yağlı süt ürünleri, eğer tüketmezseniz sağlıklıdır. tahammülsüzlük veya alerji var.

Bununla birlikte, vücudunuzun süt ürünlerine tepkisi konusunda endişeleriniz varsa, bunun yerine aşağıdakileri deneyin:

• badem sütü
• soya sütü
• hindistan cevizi sütü
• kenevir sütü
• keten sütü
• bitki bazlı yoğurtlar

İşlenmiş yiyecekler

İşlenmiş yiyecek ve içeceklerde fazla şeker, tuz ve yağ bulunur. Bu tür yiyecekler, aşağıdaki gibi iltihaplı durumlarla bağlantılıdır:

• obezite
• yüksek kolesterol
• yüksek kan şekeri seviyeleri

Ayrıca, birçok işlenmiş gıda, omega-6 açısından zengin yağlar kullanılarak pişirilir:

• mısır
• ayçiçeği
• fıstık yağı

Omega-6 yağ asitleri proinflamatuar bir model sergiliyor, bu nedenle tüketimini makul bir seviyede tutmak önemlidir.

Bunun yerine ne yemeli:

• taze meyveler
• taze sebzeler
• kepekli tahıllar
• işlenmemiş yağsız etler

Diyet türleri düşünmek

Bazı insanlar belirli diyetleri sağlık koşulları için yararlı olarak öne sürerler. Burada birkaç popüler diyete ve bunların sedef hastalığını ve sedef hastalığı artriti nasıl etkileyebileceğine bir göz atacağız.

Bu diyetlerin yaklaşımının büyük ölçüde değiştiğini unutmayın - hatta bazıları çelişkili rehberlik sağlar. Ayrıca, bu diyetlerin aslında psoriatik artriti iyileştirdiğine dair sınırlı kanıt vardır.

Keto diyeti

Ketojenik diyet veya keto diyeti ile psoriatik artrit arasındaki bağlantı hala gelişmektedir. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet, semptomları azaltmada bir faktör olan kilo vermede bazılarına yardımcı olabilir.

Bazı araştırmalar, bu diyetin anti-inflamatuar etkileri olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, diğer araştırmalar diyetin sedef hastalığı üzerindeki etkisine ilişkin karışık sonuçlar olduğunu göstermektedir.

Psoriatik artritli kişilerin keto diyetinden fayda sağlayıp sağlamayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

İyi yüksek yağlı kilo vermeyi ve daha az iltihaplanmayı amaçlayan keto diyetine dahil edilecek seçenekler şunlardır:

• somon
• ton balığı
• avokado
• ceviz
• chia tohumları

Glutensiz diyet

Psoriatik artritli herkes için glütensiz bir diyet gerekli değildir.

Bununla birlikte, araştırmalar üzerine yapılan bir inceleme, sedef hastalığı olan kişilerin daha yüksek bir çölyak hastalığı prevalansına sahip olduklarını göstermektedir (ancak araştırma sonuçları bu konuda karışıktır).

Test, hassas olup olmadığınızı belirleyebilir glütene.

Glütene duyarlılığı olan veya çölyak hastalığı olan kişiler için glütensiz beslenme, psoriatik alevlenmelerin şiddetini azaltmaya ve hastalık yönetimini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Paleo diyeti

Paleo diyeti, atalarımızın yediklerine benzer yiyecekleri seçmeyi vurgulayan popüler bir diyettir.

Bu, yemek yemeye yönelik temellere dönüş (tarih öncesi temeller gibi) bir yaklaşımdır. Diyet, avcı-toplayıcı ataların yemek yedikleri gibi yiyecekleri yemeyi savunur.

Yiyecek seçeneklerine örnekler şunları içerir:

• kuruyemiş
• meyveler
• sebzeler
• tohumlar

Et yiyorsanız, yağlı kırmızı etler yerine yağsız etleri tercih edin. Kırmızı et, iltihaplanma ve hastalık arasında bir bağlantı vardır. Ayrıca, serbest dolaşan ve otla beslenen hayvanlardan et seçmeniz önerilir.

Mevcut araştırmaların 2016 analizi, pek çok klinik çalışmada paleo diyetinin olumlu faydaları olduğunu gösteriyor.

Bu genellikle VKİ, kan basıncı ve kan lipid düzeylerindeki iyileşmelerle ilişkilendirildi. , özellikle diyetten sonraki ilk 6 ay içinde.

Araştırmacılar, paleo diyeti ve psoriatik artrit hakkında geniş çaplı bir çalışma yapmadılar.

Bununla birlikte, National'a göre Psoriasis Foundation, araştırmacılar, paleo diyeti de dahil olmak üzere belirli diyetlerin kilo verme potansiyeline sahip olduğunu belirtti. Bu da psoriatik artrit semptomlarının iyileşmesine yardımcı olabilir.

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti uzun zamandır dünyadaki en sağlıklı diyetlerden biri olarak anılıyor. Bu diyet, taze meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, kepekli tahıllar ve yağlarda yüksektir. Kırmızı et, süt ürünleri ve işlenmiş yiyecekler nadiren yenir.

2017'de yapılan bir araştırma, 16 hafta boyunca Akdeniz diyetini izleyen osteoartritli kişilerin kilo kaybı yaşadığını ve iltihaplanmanın azaldığını ortaya koydu.

2016'da yapılan kesitsel bir araştırma, Akdeniz tarzı bir diyete daha yakından bağlı kalanların artritik ağrı ve sakatlığın azalmasından da yararlandığını bildirdi.

Düşük FODMAP diyeti

Düşük fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller (FODMAP) diyeti, sağlık hizmeti sağlayıcılarının irritabl bağırsak sendromu (IBS) tedavisinde sıklıkla önerdiği bir diyettir.

Psoriatik artrit ile ilgili olarak düşük FODMAP diyetine ilişkin çok fazla spesifik araştırma olmasa da, çalışmalar psoriatik artrit ve IBS arasında pozitif bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Diyet, gaz, ishal ve mide ağrısına neden olduğu bilinen çok çeşitli gıdalardaki belirli karbonhidratlardan kaçınmayı veya sınırlandırmayı içerir.

Örnekler buğday, baklagiller, çeşitli meyve ve sebzeler, laktoz ve sorbitol gibi şeker alkollerini içerir.

Düşük FODMAP diyetini izleyen IBS'li kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, daha az karın ağrısı ve şişkinlik atakları yaşıyorlar.

Sızdıran bağırsak diyeti

Sızdıran bağırsak kavramı son birkaç yılda ilgi arttı. Buradaki fikir, bağırsağı sızdıran bir kişinin bağırsak geçirgenliğini artırmasıdır.

Teoride, bu artan geçirgenlik, bakteri ve toksinlerin kan dolaşımınıza daha kolay geçmesine izin verir.

Pek çok ana akım olmasına rağmen sağlık hizmeti sağlayıcıları sızdıran bağırsak sendromunu tanımıyor. Bazı araştırmacılar, sızıntılı bir bağırsağın otoimmün ve inflamatuar bozukluklar için riskleri artırabileceğini belirledi.

Resmi bir "sızdıran bağırsak diyeti" olmasa da, bazıları genel öneriler şunları içerir:

• glütensiz tahıllar
• kültürlü süt ürünleri (kefir gibi)
• chia tohumu, keten gibi filizlenmiş tohumlar tohumlar ve ayçiçeği tohumları
• zeytinyağı, avokado, avokado yağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
• kuruyemişler
• fermente sebzeler
• kombu çayı ve hindistan cevizi sütü gibi içecekler

Bağırsakları sızdıran bir diyette kaçınılması gereken yiyecekler arasında buğday ve glüten içeren diğer tahıllar, süt ürünleri ve yapay tatlandırıcılar yer alır.

Pagano diyeti

Dr. John Pagano, hastalarının sedef hastalığı ve egzama vakalarını azaltmasına yardımcı olmak için Pagano diyetini yarattı. Yöntemlerini anlatan "Sedef Hastalığı: Doğal Alternatif" adlı bir kitap yazdı.

Diyet, sedef hastalığı ve egzamaya yönelik olsa da, bunların her ikisi de psoriatik artrit gibi iltihaplı durumlardır.

Diyet davranışlarıyla ilgili ulusal bir ankette, Pagano diyetini uygulayanlar en uygun cilt tepkilerini bildirdiler.

Pagano diyetinin ilkeleri arasında aşağıdakiler gibi gıdalardan kaçınmak yer alır:

• kırmızı et
• patlıcangiller
• işlenmiş gıdalar
• turunçgiller

Bunun yerine Dr. Pagano, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan alkali oluşturan yiyecekler olduğunu söylediği çok sayıda meyve ve sebze yemeyi öneriyor.

AIP diyeti

Otoimmün protokol (AIP) diyeti, vücuttaki iltihabı azaltmak için tasarlanmış bir eliminasyon diyetidir. Bazı insanlar bunun bir paleo diyeti gibi olduğunu söylerken, diğerleri daha kısıtlayıcı bulabilir.

İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan insanları içeren küçük bir 2017 araştırması, AIP diyetinin mide semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Diyet, kaçınılması gereken uzun bir yiyecek listesi içerir, örneğin:

• tahıllar
• süt ürünleri
• işlenmiş gıdalar
• rafine şekerler
• endüstriyel üretim tohum yağları

Diyet çoğunlukla et, fermente gıdalar ve sebzeler yemeyi içerir ve eliminasyon odaklı bir diyet olduğu için , uzun vadede takip edilmesi amaçlanmamıştır.

DASH diyeti

Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH), sağlık hizmeti sağlayıcılarının geleneksel olarak kalp sağlığını iyileştirmek için önerdiği bir diyettir. sodyum alımını sınırlandırın.

Bununla birlikte, araştırmacılar diyetin bir başka artrit formu olan gut hastalarına yardım etme konusundaki potansiyel faydalarını incelediler. Diyetin ardından, gut alevlenmelerine katkıda bulunabilecek serum ürik asidi azalttığını keşfettiler.

DASH diyet kurallarına örnek olarak, günde altı ila sekiz porsiyon tam tahıl tüketirken aynı zamanda meyve, sebze ve yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri. Diyet aynı zamanda günde 2.300 miligramdan daha az sodyum yemeyi de içerir.

Bu diyet, anti-inflamatuar diyetlerin çoğundan çok farklıdır çünkü buğday veya süt ürünlerini kısıtlamaz. Bu diyetlere yanıt vermediyseniz ve farklı bir yaklaşım denemek istiyorsanız, DASH diyeti yardımcı olabilir.

Getaway

Psoriatik artritli kişiler için sağlıklı bir diyet semptom yönetimine yardımcı olabilir.

Antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler ve diğer besleyici yoğun gıdalar iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Kilo alma, insülin direnci ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini azaltan bir beslenme düzeni seçin.

Bu seçenekleri sağlık uzmanınızla görüşün ve tavsiye isteyin. bir diyetisyen, psoriatik artritinizin yönetiminde ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Daha Fazla Gerçek Sağlık, Gerçek İnsan: İçten Dışa Psoriatik Artrit

• Sonrasında Sorulacak Önemli Sorular a Psoriatik Artrit Teşhisi
• Olması Gereken Psoriatik Artrit Hastalarım
• Üç Kelimeyle Psoriatik Artritim
• Uzmana Sorun: Psoriatik Artrit için 8 Ağrı Giderme İpucu
• Tümünü görüntüleyin