Profesyonel Bir Futbolcu Gibi Diyet

Beni Twitter'da takip edin
Demek diyet tavsiyesi arıyorsunuz. İlk başvurduğunuz kişi bir NFL oyuncusu olur mu? Pek çok kadın için, muhtemelen hayır: Erkeklerin nasıl yediği ve çalıştığı konusunda pek çok kadının evlat edinmek istemeyeceği pek çok klişe vardır. Ancak Kansas City Chiefs oyuncusu Tony Gonzalez'in ortak yazarı olan The All-Pro Diet: Lose Fat, Build Muscle ve Live Like a Champion (26 $) adlı yeni kitap tam anlamıyla erkekler için değil.

Gonzalez's Chiefs ve Kansas City Kraliyet ailesi için beslenme uzmanı olan RD yardımcı yazar Mitzi Dulan, kitapta kadınlar için de çok şey olduğunu söylüyor. (Ve sadece eğitim kampı antrenmanları için yaşayan savaşçı tipte bir kadın değil.) Mitzi'yi birkaç yıldır meslektaş olarak tanıyorum ve o bana kendi şekillenme çabalarımda paha biçilmez bir teşvik verdi. Burada, yanıtlanmasını istediğiniz kilo verme sorularını tartışıyor.

Bu kitabı almalı çünkü ona nasıl kilo vereceğini gösterecek ama yine de tatmin olacak. Diyetini yavaş yavaş bitki bazlı öğünler içerecek şekilde nasıl değiştireceğini öğrenecek ve kilo verme çabalarını sabote edebilecek yiyecekleri keşfedecek.

Evet, diyet yapanlara büyük sonuçlar elde etmeleri için basit yollar sunuyoruz. İnsanların mükemmel yemesi için çabalamıyoruz. Sadece onlara hangi değişiklikleri yapmaları gerektiğini öğretmek istiyoruz. Değişiklikleri yaptıklarında ve kendilerini harika hissettiklerinde, All-Pro Diyet ilkelerini izlediklerinde ne kadar iyi hissettiklerini kendileri görecek.

Proteinin tokluğu artırdığı görülmüştür. 13 yıldan uzun süredir kayıtlı bir diyetisyen olarak, her öğünde bir protein kaynağı yediklerinden emin olan müşterilerim bana gün boyunca daha az açlık çektiklerini söylüyorlar. Kilo kaybeden insanlar için kilo verirken kas kütlesini ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak da önemlidir.

Araştırmalar, sporcuların yanı sıra aktif kişilerin de daha yüksek miktarda proteine ​​ihtiyaç duyduğunu göstermiştir. İyi haber şu ki, çoğu insan bu değişikliği yaptıklarında hemen bir fark söyleyebilir. Kahvaltıda simit ve kahveden ve öğle yemeğinde salatadan (et eklenmemiş) her öğünde protein eklemeye geçtiğinizde, enerji seviyelerinde ve memnuniyet seviyesinde büyük bir fark hissedeceksiniz.

Dahil olmak üzere bitki bazlı protein kaynakları, All-Pro Diet'in çok önemli bir parçasıdır, bu yüzden size tüm seçenekleri göstererek bunu kolaylaştırmaya çalıştık. Bazı insanlar için, fasulye, mercimek ve kinoa kullanarak kitaptaki lezzetli tariflerden bazılarını denemeliler. Bu alanda da gerçekten para biriktirebilirsiniz. Balık, tavuk, kuruyemiş ve tohum yemek, diyetteki diğer protein kaynaklarından bazılarıdır.

Çok fazla ek kalori eklemeden protein hedeflerini karşılamak için protein alımını artırmanın kolay bir yolunu sunar. Örneğin, yaklaşık 120 kalori için yaklaşık 22 gram protein ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda yeterince protein tüketmekte zorlanan müşterilerimden bazıları için bir kaşık protein tozu içeren bir smoothie önereceğim.

Genel olarak, mümkün olduğunca doğaya yakın temiz, gerçek yiyecekler yemeyi teşvik ediyoruz. İçerik listeleri uzamaya başladığında ve malzemeleri telaffuz edemediğinde, bu tüketilmesi gerekmediğine dair bir ipucu. Kivi, avokado, bal veya kinoa gibi tek bileşenli yiyecekler satın aldığınızda, ne yediğinizi tam olarak bilirsiniz. Ayrıca gerçek yiyecekler lezzetlidir ve bir bonus olarak, ilave sodyumdan kaçınmanıza yardımcı olurlar.

Daha fazla bitki bazlı yiyecekler yiyerek ve diyetinizdeki etin bir kısmını bitki ve tahıllarla değiştirerek, kesinlikle paradan tasarruf edeceksiniz. Dışarıda yemek yemek ve çok sayıda hazır yemek satın almak yerine kendiniz için daha fazla yemek pişirdiğinizde de tasarruf edersiniz. Taze ürünler için, çiftçilerin organik standartlara uyduğu çiftçi pazarlarından alışveriş yaparak tasarruf edebilirsiniz. Ayrıca, daha kaliteli malzemeler yiyebilirsiniz, ancak daha azını ”aksi takdirde daha küçük porsiyonlar olarak bilinir! Herkesin her zaman organik satın almasını beklemiyoruz, bu nedenle geleneksel olarak yetiştirildiklerinde en yüksek pestisit içeriğine sahip organik ”yiyecekler satın almak için en önemli yiyecekleri de listeliyoruz.