Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) Olan Çocuklar İçin Diyet İpuçları ve Atıştırmalık Fikirleri

• Besleyici diyet
• Atıştırmalıklar
• Kaçınılması Gereken Gıdalar
• İpuçları
• Özet

Önemli Noktalar

• Beslenme, büyümekte olan çocukların fiziksel ve zihinsel sağlığında çok önemli bir rol oynar.
• Tek başına beslenmenin Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun (DEHB) semptomlarına neden olabileceğine veya bunları kötüleştirebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.
• Çocukları iyi ve besleyici yiyeceklerle beslemek, çocuklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder. DEHB ve sağlıklı kalın.

Diyet ve DEHB

Diyetin çocuklarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) neden olabileceğine veya tek başına diyetin semptomları açıklayabileceğine dair hiçbir kanıt yok .

Bununla birlikte, beslenme, özellikle büyümekte olan çocuklar için fiziksel ve zihinsel sağlıkta çok önemli bir rol oynamaktadır.

Yetişkinler gibi, çocukların da taze içeriklere odaklanan ve katkı oranı düşük bir diyete ihtiyacı vardır. şeker ve işlenmiş yiyecekler.

Sağlıklı yiyecek seçenekleri şunları içerir:

• sebzeler
• meyveler
• tam tahıllar
• protein
• sağlıklı yağlar
• kalsiyum açısından zengin besinler

Böyle bir diyet, çocuklarda DEHB semptomlarını iyileştirebilir veya iyileştirmeyebilir, ancak genel olarak sağlık için bir temel oluşturacaktır.

Çocukların ihtiyaç duyduğu besleyici diyet

Meyve ve sebzeler büyüyen çocukların ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar. Ayrıca vücudun istenmeyen toksinleri ve lifleri atmasına yardımcı olan antioksidanlar da sağlarlar.

Meyve ve sebzeler, kullanışlı bir atıştırmalık yiyeceklerdir. Okul öğle yemeklerinde kolayca paketlenebilirler ve meyve de tatlı bir dişe hitap edebilir.

Tam tahıllar

Tam tahıllar rafine edilmemiştir ve kepek ve tohum içerir. Lif ve diğer besinleri sağlarlar.

Bunları, aşağıdakiler gibi yiyeceklerle çocuğunuzun diyetine ekleyin:

• tahıllar
• ekmekler
• atıştırmalıklar

Protein

Protein, kas ve doku gelişimi için gereklidir.

İyi kaynaklar şunlardır:

• yağsız et
• yumurta
• fasulye
• bezelye
• kuruyemiş
• süt ürünleri
• soya sütü gibi mandıra alternatifleri

İşlenmiş etler, diğer işlenmiş gıdalar gibi, sağlıklı olmayabilir. Bunlardan kaçınmak en iyisidir.

Sağlıklı yağlar

Yağ enerji, hücre büyümesi ve vücudun A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olmak için gereklidir.

Aşağıdaki listeden sağlıklı yağ içeren yiyeceklerden iyi bir seçim seçin.

• avokado
• tohumlar
• kuruyemiş
• zeytin ve zeytinyağı
• yer fıstığı yağı

• mısır yağı
• susam
• soya fasulyesi
• baklagiller
• aspir ve ayçiçek yağları

• ringa
• uskumru
• somon
• sardalya
• keten tohumu
• chia tohumu
• ceviz

Doymuş yağlar

• et
• süt ürünleri
• yağ
• hindistan cevizi yağı ve hindistan cevizi kreması

The American Heart Association uzun zamandır doymuş yağ alımının sınırlandırılmasını tavsiye etti, ancak tüm uzmanlar aynı fikirde değil.

Kalsiyum açısından zengin besinler

Kalsiyum, özellikle erken çocukluk ve ergenlik döneminde kemik sağlığı için çok önemli olan bir mineraldir. Ayrıca sinir uyarılarında ve hormon üretiminde rol oynar.

Kalsiyum şurada bulunur:

• sütlü süt
• yoğurt
• peynir
• kalsiyum takviyeli keten, badem ve soya sütü gibi bitki sütleri
• brokoli
• fasulye
• lentils
• kemikli konserve balık
• koyu yapraklı yeşillikler

Çocuklar için sağlıklı yemek planları almak için burayı tıklayın.

Akıllı atıştırma

Kaçınılması gereken yiyecekler

Uzmanlar, belirli bir gıdanın DEHB'ye neden olabileceğini veya semptomlarını kötüleştirebileceğini bulamadılar. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli yiyeceklerin bir etkisi olduğunu söylüyor.

Fark yaratabilecek bileşenlerden bazıları şunlardır:

Gıda boyası

2012 yılında yapılan bir inceleme, yapay gıda boyamasının bazı çocuklarda hiperaktiviteyi artırabileceği sonucuna varmıştır. ama özellikle DEHB olanları değil.

Çocuklara pazarlanan tahıllar ve meyveli içecekler gibi pek çok gıda, onları parlak renkli hale getirmek için gıda boyaları kullanır.

Bu yiyecekleri çocuğunuzun diyetinden çıkarmak, semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir.

Şeker

Şeker tüketiminin DEHB'yi etkileyip etkilemediğini inceleyen bir dizi araştırma var. 6-11 yaşları arasındaki yaklaşık 3.000 çocuğun verilerini inceleyen bir 2019 araştırması, DEHB'de şeker ve hiperaktivite arasında hiçbir bağlantı bulamadı.

Bununla birlikte, çok fazla şeker yemek obezite riskini artırabilir ve bu da tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi metabolik hastalıklara yol açabilir. Şekerli yiyecekler genellikle az beslenmeyle gereksiz kalori sağlar.

Elma gibi bir parça meyve doğal şekerin yanı sıra vitaminler, mineraller ve lif sağlar.

Belirli bir gıdanın veya içeriğin vücudunuzu kötüleştirdiğini fark ederseniz Çocuğun semptomlarını, bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için diyetlerinden çıkarmayı deneyin.

Hidrojene ve trans yağlar

Obezite ve kalp hastalığı riskini artırabilecek diğer besinler hidrojene ve trans yağlardır. Bunlar, çoğu işlenmiş ve önceden hazırlanmış gıdalarda görülen, çoğunlukla yapay olarak üretilmiş yağlardır.

Örnekler şunları içerir:

• kısaltma
• margarin
• paketlenmiş atıştırmalıklar
• işlenmiş gıdalar
• fast food
• bazı dondurulmuş pizzalar

Fast food ve işlenmiş gıdalar da yüksek olma eğilimindedir:

• şeker eklendi
• tuz eklendi
• kalori
• kimyasal katkı maddeleri ve koruyucular

Bu tür yiyeceklerin besin değeri çok azdır veya hiç yoktur.

Diyetle ilgili daha fazla ipucu

İşte çocuğunuzun diyetini yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Bir rutin oluşturun. Çoğu çocuk rutinden fayda görür ve bu özellikle DEHB olan bir çocuk için yararlı olabilir.

Mümkünse düzenli yemek ve atıştırma saatleri planlayın. Ayrıca, çocuğunuzun yemek yemeden birkaç saatten fazla gitmesine izin vermemeye çalışın, aksi takdirde atıştırmalıklar ve şekerlerle doldurmak isteyebilirler.

Marketteki fast food restoranlarından ve abur cubur reyonlarından kaçının. Evinizde abur cubur yiyecekler bulundurmak yerine meyve ve sebzeleri stoklayın.

İyi seçenekler şunlardır:

• çeri domates
• dilim havuç, salatalık veya kereviz
• elma ve peynir
• çilek ile karıştırılmış sade yoğurt

Ani değişikliklerden kaçının. Bir çocuğun abur cuburdan uzaklaşması zaman alabilir. Değişimi aşamalı olarak yaparsanız, kendilerini daha iyi hissetmeye başladıklarını ve taze yiyeceklerin sunduğu çeşitli yiyeceklerin tadını çıkardıklarını fark edebilirler.

Çekici yiyecekler bulun. Çeşitli renkleri, dokuları ve tatları hedefleyin ve çocuğunuzu hazırlık ve sunumda yardımcı olmaya teşvik edin.

Bir sağlık uzmanıyla konuşun. Çocuğunuzun doktoru veya diyetisyeni, sağlıklı beslenmenin yanı sıra multivitaminler ve diğer takviyelerin gerekliliği konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

Bir örnek olun. Sizin de aynısını yaptığınızı görürse çocuğunuzun sağlıklı beslenmek istemesi daha olasıdır. Birlikte yemek yemek yemek zamanlarını daha eğlenceli hale de getirebilir.

Özet

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocuklukta başlar ve bir çocuğa DEHB tanısı konmuş olsun ya da olmasın bir ömür boyu sürebilir.

Araştırmalar, herhangi bir gıdanın DEHB'ye neden olabileceğini veya tedavi edebileceğini göstermedi. Ancak bir çocuğu sağlıklı tutmak için çok fazla şeker, tuz ve sağlıksız yağlardan kaçınmak en iyisidir.

DEHB sadece çocuk için değil ebeveynler ve bakıcılar için de zor olabilir. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, sizi ve çocuğunuzu zinde tutmanıza ve her türlü zorlukla yüzleşmeniz için güçlenmenize yardımcı olabilir.

• Ebeveynlik
• Sağlık ve amp; İyi olma

ile ilgili hikayeler

• 14 Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) Belirtisi
• Yetişkin DEHB'nin Belirtileri ve Belirtileri
• DEHB'nin Yararları
• Beslenme DEHB'de Bir Rol Oynar mı?
• DEHB Diyeti: Ne İşe Yarar, Ne Yarar