Diyet mi? Daha Fazla Uyku Yağ Yakmaya Yardımcı Olur

Kalori azaltarak kilo vermeye çalışıyorsanız, iyi bir gece uykusu çektiğinizden emin olun. Yeni bir araştırmaya göre, çok az uyku, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini engelliyor gibi görünüyor.

Araştırmada, düşük kalorili diyet uygulayan 10 fazla kilolu ancak sağlıklı olmayan gönüllüler, bir araştırma laboratuvarında dört hafta geçirdiler. . Diyetleri baştan sona aynı kaldı, ancak iki hafta boyunca günde 8,5 saat ve iki hafta boyunca yalnızca 5,5 saat uyudular.

Katılımcılar aşağı yukarı aynı miktarda kilo vermelerine rağmen (yaklaşık 6,5 pound) Araştırmacılar, her uyku programında bu kilonun yapısının önemli ölçüde farklı olduğunu buldu.

Uykusuz kaldıklarında, katılımcılar yağ bakımından yarı kilo, kas ve diğer yağsızlıklarda neredeyse iki kat daha fazla kilo verdiler. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre vücut ağırlığı. Yağsız kas, bir kişinin metabolizmasının sağlıklı bir klipte çalışmasını sağladığından, kilo vermeyi sürdürmek için önemlidir.

İlgili bağlantılar:

Çalışmaya katılanlar, olmadıklarında da aç hissettiklerini bildirdiler. Yeterince uyku.

Araştırmanın kıdemli yazarı, Üniversitesi'nde endokrinoloji profesörü olan Plamen Penev, 'Yağsız vücut kütlesini kaybetmek diyetin faydası değil, yan etkisidir' diyor. Chicago. Bu, vücudunuzun çok fazla kalori yakmadığı ve aynı kiloyu korumak için daha azına ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Ancak, kendinizi aç hissettiğinizde diyetten daha fazla kalori kesmek zor olabilir. '

Dr. Penev ekliyor: "Tüm bunlar, günün sonunda diyet yapma çabalarını çok daha az etkili hale getirebilir."

Çalışma küçüktü ve yemeklerin ve uyku saatlerinin sıkı bir şekilde kontrol edildiği bir laboratuvar ortamı İnsanların acıktıklarında kiler veya buzdolabını ziyaret edebilecekleri gerçek dünya ile doğrudan karşılaştırılmamalıdır. Yine de çalışma, uyku kaybı ile kilo alımı arasındaki olası etkileşime ışık tutuyor - her ikisi de birçok Amerikalı için tanıdık tehdit.

David Rapoport, "Kilo vermek çok zordur, bu yüzden her küçük parça yardımcı olur" diyor, New York Üniversitesi Tıp Fakültesi uyku bozuklukları merkezinin tıbbi direktörü MD. "Diyetinizden en üst düzeyde yararlanmak ve kendinize açlıkla onu aldatmaya zorlanmamak için en iyi şansı vermek istiyorsanız, uyku çok önemlidir."

Önceki araştırmalar arasındaki bağlantıya işaret etti. uyku ve metabolizma, ancak bu çalışma onu açıklayabilecek ilk ayrıntılı incelemelerden biridir. Çalışmayı bir laboratuvarda yürütmenin avantajlarından biri, araştırmacıların gönüllülerin vücut yağ yüzdesindeki ve iştah hormonlarındaki değişiklikleri yakından izlemelerine olanak sağlamasıydı.

Dr. Penev ve meslektaşları, her uyku rejimiyle ilişkili vücut yağ kaybındaki büyük fark karşısında şaşırdılar. Ortalama olarak, diyet yapanların yeterli uyku ile 3,1 kilo ve kısıtlı uyku ile sadece 1,3 kilo yağ kaybettiklerini buldular.

Ayrıca, uykusuzluğun açlığı uyaran ve yağları artıran ghrelin hormonunun seviyelerini yükselttiğini buldular. alıkoyma.

Araştırmacılar, daha fazla uykunun neden daha fazla vücut yağı yaktığından emin değiller ama bazı teorileri var. Dr. Penev, daha uzun süre uyanık kalmak, beynin nispeten daha yüksek aktivitesini ve metabolizmasını sürdürmek için daha fazla şeker benzeri madde gerektirdiğini belirtiyor. Bu, vücudun daha az yağ kullanmasına ve daha fazla yağsız vücut kütlesini (protein gibi) parçalayarak beyin için yakıta dönüşmesine neden olabilir.

Dr. Rapoport, açıklamanın bundan daha karmaşık olabileceğini söylüyor. Hızlı göz hareketi (REM) gibi uykunun bazı bölümlerinde, beynin metabolizmasının gerçekten önemli ölçüde yükseldiğini açıklıyor.

"Yeterince uyumazsanız, bunu söylemek abartı olur, Kilo veremeyeceksiniz, ”diyor Dr. Rapoport. "Ancak bu, uykudan mahrum bıraktığınızda metabolizmayı değiştirdiğinizi söyleyen genel şemaya uyuyor."

Araştırmacıların da kabul ettiği gibi, uyku kısıtlamasının özellikle diyet yapmayı nasıl engelleyebileceğini açıklığa kavuşturmak için daha büyük ve daha uzun çalışmalara ihtiyaç duyulacaktır. gerçek dünya ortamlarında. Örneğin, vücut metabolizmasının zamanla uyku yoksunluğuna nasıl adapte olabileceği araştırmadan net değil.

"Sonuçlar toplumdaki uyku kısıtlamasının daha uzun vadeli etkilerine genelleşebilir veya olmayabilir" diyor. San Diego, California Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan Dr. Daniel Kripke. "Ve ortalama uyku süresine sahip insanlar için geçerli olmayabilir."

Gönüllüler, araştırmadan önce ortalama 7,7 saat uyudular, bu genel popülasyonda bildirilen 6,5 saatten çok daha fazla, Dr. Kripke notlar.