Kilo Alma Zorluğu ve Bu Konuda Ne Yapmalı

• Neden
• Kilo alma stratejileri
• VKİ'yi belirleme
• Bir doktorla konuşun
• Paket Servis

İster genetik ister altta yatan tıbbi bir durumdan kaynaklanıyor olsun, kilo almak ve sağlıklı bir kiloyu korumak bazı insanlar için zor bir görev olabilir.

Bu yazıda tartışacağız. Kilo almakta zorluk çekmenize neden olabilecek bazı olası nedenler ve bu konuda neler yapabilirsiniz.

Kilo alamamanızın nedenleri

Genetik, vücut tiplerinde rol oynar ve bazı insanlar için doğal olarak zayıf bir vücut tipi belirleyebilir.

Diğerleri için, altta yatan tıbbi durumlar ve belirli tıbbi tedaviler kilo kaybına veya kilo almada zorluklara neden olabilir. Bunlar aşağıdaki koşulları içerir.

Hipertiroidizm

Aşırı aktif tiroid veya hipertiroidizm vücutta aşırı tiroid hormonuna neden olur. Tiroid hormonu, metabolik hızın düzenlenmesi dahil, insan metabolizmasının birçok unsurundan sorumludur.

Hipertiroidizmi olan kişiler aşırı aktif bir metabolizmaya sahiptir ve genellikle gün boyunca daha fazla kalori yakarlar. Doğru ilaçlar olmadan hipertiroidizm, gıda alımı arttığında bile kilo alma konusunda sorunlara neden olabilir.

Tip 1 diyabet

Tip 1 diyabet, vücudun yok olduğu bir tür otoimmün durumdur. insülin üretiminden sorumlu olan pankreastaki hücreler.

İnsülin, glikoz metabolizmasından sorumlu olan hormondur. Tip 1 diyabet yönetilmediğinde, yüksek seviyelerde kan şekerine neden olur ve bu daha sonra idrarla atılır. Bu aşırı glikoz atılımı, istenmeyen kilo kaybına neden olabilir.

İltihaplı bağırsak hastalığı

İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), bağırsak iltihabı ile karakterize edilen bir dizi durum için kapsamlı bir terimdir. Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi bu koşullar, bir kişinin kiloyu koruma yeteneği üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.

Bu koşullar, bir kişinin yiyebileceği yiyecek türlerini ve miktarlarını sınırlayabilir. Ayrıca, bazı durumlarda kilo kaybına neden olabilecek sık ishale de neden olabilirler.

Yeme bozuklukları

Pek çok farklı türde düzensiz yeme koşulları varken, yeme bozukluğu olan kişiler yemeği sınırlandırır. alımı sağlıklı bir kiloyu korumada sorun yaşayabilir.

En aşırı haliyle, anoreksiya nervoza aşırı kilo kaybına ve bazen tamamen kilo alamamaya neden olur. Bulimia gibi diğer koşullar, bir kişinin kilosunu korumak için yeterli kaloriyi düşük tutmasını zorlaştırabilir.

İlaçlar ve tedaviler

İştah kaybına ve mide bulantısına neden olan belirli ilaçlar ve tedaviler , kusma ve ishal sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

Örneğin, antibiyotik gibi ilaçların ve kemoterapi gibi tedavilerin genellikle gastrointestinal yan etkilere neden olduğu bilinmektedir.

Genel olarak, bu tür tedavilere ihtiyaç duyan kişiler kilo kaybı yaşayabilir ve tedavi süresince kilo almakta güçlük çekebilir.

Kullanılacak kilo alma stratejileri

dışında Altta yatan bir tıbbi duruma sahip olan gerçek şu ki, bazı insanlar için kilo almak diğerlerinden daha zordur.

Kilo almakta sorun yaşıyorsanız, sağlıklı bir şekilde vücut ağırlığınızı artırmak için kendinize en iyi şansı vermek için yapabileceğiniz belirli yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Daha fazla kas oluşturun

Hem kardiyo hem de ağırlık çalışması genel sağlık için önemlidir, ancak daha fazla kas inşa etmek istediğinizde ağırlık çalışması mutlak bir zorunluluktur.

Kas yağdan daha ağır olduğu için ağırlık çalışması, sadece toplam vücut yağınızı artırmadan genel kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

Sık yemek yiyin

Yemek yemek daha sık, gün boyunca daha fazla kalori tüketmenize izin verebilir - özellikle de büyük öğünlerden hoşlanmayan biriyseniz.

Büyük öğünleri daha küçük, daha sık öğünlere bölmek, rahatsız edici bir şekilde tabağınızı istiflemek veya midenizi doldurmak zorunda kalmadan daha fazla kalori yemenizi sağlayabilir.

Yüksek kalorili yiyeceklerin tadını çıkarın

Tam tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yemekler, yağsız proteinler ve sebzeler gibi düşük kalorili gıdalardan oluşan yemeklerden daha fazla kaloriye sahip olma eğilimindedir.

Her öğüne en az bir fincan tahılla başlayın ve sıvı yağlar, kabuklu yemişler veya diğer çeşniler gibi çeşitli yağları dahil etmeye çalışın. Son olarak, biraz yağsız protein ve en azından birkaç porsiyon sebze ile bitirin.

Daha fazla çeşni kullanın

Çeşniler, özellikle yağ oranı yüksek olanlar en az birkaç yüz tane ekleyebilir. herhangi bir öğüne kalori.

Örneğin, hafif çiseleyen yağlar ve mayonez bazlı soslar bir sandviç, dürüm ve hatta bir salatayı toplamaya yardımcı olabilir.

Sallar ve takviyeleri deneyin

Hala günlük kalori hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, protein karışımları ve takviyeleri günlük alımınıza ekstra kalori eklemenize yardımcı olabilir.

Öğün yerine koyma karışımları kalori bakımından daha yüksek olma eğilimindedir ve normal yiyecekleri tüketemeyen insanlar için kiloyu korumayı amaçlar. Ayrıca, bazı protein karışımları vücut kütlesi oluşturmak için özel olarak formüle edilmiştir.

Suyu doldurmayın

Çoğu insan için yemekten önce su içmek aşırı yemekten kaçınmalarına yardımcı olabilir. - ama kilo almaya çalışıyorsanız bu numara geri tepebilir.

Gün boyunca sık sık su içmek yine de önemlidir, ancak tokluk nedeniyle yemek yemekte sorun yaşıyorsanız, yemeğinize oturmadan önce çok fazla su içmekten kaçının.

Zayıf olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin genel vücut kompozisyonunu belirlemek için sıklıkla kullanılan bir sağlık tarama aracıdır. BMI, kişinin vücut yağ miktarını boyuna ve kilosuna göre tahmin eder.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, BMI'niz 18,5'in altına düşerse zayıf olarak kabul edilirsiniz. Aşağıda, sağlık uzmanlarının yetişkinler için düşük kilolu, normal kilolu, fazla kilolu ve obez olarak gördüklerini gösteren tam bir BMI grafiği bulacaksınız.

Genel sağlığı ve BMI'yı etkileyen birçok faktör olduğunu unutmamak önemlidir. birinin sağlığının kesin bir ölçüsü olarak kullanılmamalıdır. BMI grafiğine göre "zayıf" olsanız bile, bu mutlaka "sağlıksız" olduğunuz anlamına gelmez.

Ancak, zayıfsanız ve kilo almakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuza ulaşma zamanı.

Bir doktorla konuşun

Çoğunlukla hafif ağırlık dalgalanmaları normaldir. Ancak, kasıtlı yaşam tarzı veya diyet değişikliklerinden kaynaklanmayan açıklanamayan kilo kaybı fark ettiyseniz, bir doktorla randevu ayarlamalısınız.

Doktor sağlık geçmişinizi inceleyebilir ve altta yatan bir durumun kilonuzda değişikliklere neden olup olmadığını belirlemek için uygun testi yapabilir.

Kilo vermenize neden olan herhangi bir altta yatan koşul yoksa kilo almada zorluk yaşarsanız, doktor sizi bir diyetisyene veya beslenme uzmanına yönlendirebilir. Bu eğitimli beslenme uzmanları, sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak çok yönlü bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Çıkarım

Sağlıklı kilo alımı genellikle sağlıklı yüksek ile iyi bir denge seçmeyi içerir. -kalorili yiyecekler ve ağırlık çalışması yoluyla kas geliştirme. Çoğu insan için bu basit değişiklikleri yapmak, kilo ve vücut kitle indeksinde artış görmeye başlamak için yeterlidir.

Unutmayın, diyetinizde değişiklikler yaptıktan sonra bile kilo almakta veya kilo vermekte zorlanıyorsanız bir doktorla bir ziyaret planlayın. Altta yatan koşulların olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve gerekirse sizi bir beslenme uzmanına yönlendirebilirler.