Ditch Diyet (Ve Büyük Zaman Kaybet!)

Yo-yo diyetini tekrar zayıflatıp geri döndükten sonra, bu kadınlar etrafındaki her kilo verme hilesini denediler: öğün atlamak, diyet hapları almak, kalorileri azaltmak. Ancak - şaşırtıcı değil - hiçbiri işe yaramadı.

Temel olarak kaybedebilecekleri basit ama önemli bir değişiklik yapana kadar değildi. Farkında olmadan, son araştırmalarla desteklenen bir kilo verme sırrına rastladılar: Dönüşümün anahtarı, küçük bir değişikliğe bağlanmaktan ibarettir ve bu, daha sonra diğer sağlıklı davranışları tetikler.

'Bunlar' kilit taşı New York Times muhabiri ve The Power of Habit kitabının yazarı Charles Duhigg, alışkanlıklar "kendimizle ilgili görüşümüzü etkilediği için güçlüdür" diyor. Egzersiz yapmaya başladığınızda, örneğin, kendini disiplinli olarak görmeye başlayabilirsin ve disiplinli insanlar çizburgere boyun eğmezler.

Temel alışkanlığınızı belirlemek için, her zaman ilginizi çeken bir şeye odaklanın ama sizin ' geçmişte direndik. Rutin hale geldiğinde, pozitif dönüşüm dalgası yaratırsa şaşırmayın. Bu beş kadın için oldu!

Jennifer Drummond'ın izniyle, 'Köpeğimi her gün gezdiriyordum.'
Jennifer Drummond, 40, ofis müdürü (Oakley, CA)

Boy: 5'11 '
Önce kilo: 175 lbs
Sonrasında kilo: 142 lbs

' Eskiden gece rutinim akşam yemeği yemek ve ardından TV izlemekten ibaretti. Ama bir gece köpeğim o kadar heyecanlıydı ki onu yürüyüşe çıkarmaya karar verdim. Sadece bir mil oldu ama onu ve beni de sakinleştiriyor gibiydi. Bu yüzden ertesi gece tekrar gittim ve ertesi gece onu bir ay boyunca her gece yürüyerek 10 kilo vereceğimi fark etmeden.

AfterCaroline Schiff

' Beklenmedik zayıflamamla öylesine gurur duyuyorum ki, yemek zamanında porsiyon kesmeye başladım. Yedi ons tavuk göğsü yerine dört tane alırdım; Bütün bir tabak makarna yerine, bol sebzeli iki ons yiyeceğim.

'Birkaç ay sonra, beş kilo daha düşürdüm. Bir sonraki seviyeye geçmeye teşvik ederek, bir antrenman DVD'si satın aldım ve altı ay içinde toplam 33 pound kaybettim. Şimdi, neredeyse üç yıl sonra, ağırlığı bıraktım, ayrıca daha fazla enerjim var. Daha mutlu olamazdım! '

Neden işe yaradı: The Willpower Instinct'in yazarı Doktor Kelly McGonigal, "Jennifer için stres atmak kadar kalori yakmak kadar önemliydi," diyor. i> 'Köpeğini gezdirmenin verdiği rahatlama, muhtemelen arzularını azaltarak ve enerjisini artırarak başlangıçta kaybetmesine yardımcı oldu.'

İşinize yaramasını sağlayın: İster yürüyüşe çıksın ister koşun, senin köpeğin veya bir arkadaşın. Size güvenen başka biri olduğunda, ona bağlı kalmanız daha olasıdır.

Sonraki Sayfa: Video oyunları oynadım

'Video oyunları oynadım.'
Dana Cohen, 41, evde oturan anne (Denver, CO)

Boy: 5'9 '
Önceki ağırlık: 220 lbs
Sonra kilo: 145 lbs

'En ağır halimde, bir veya iki dakikadan çok daha uzun süre ayakta kalırsam ayaklarım dayanılmaz derecede ağrılı hale gelirdi. Oturmadan bulaşık makinesini bile boşaltamadım! Ama 9 yaşın altında beş çocuğum vardı; Bir diyetle uğraşmak için zamanı nereden bulabilirim?

'İşte o zaman, kocam ve benim çocuklarımız için satın aldığımız Wii sistemindeki EA Sports Active fitness programlarını denemeye karar verdim. Programların çok zor olacağını biliyordum, ama daha da önemlisi, onlar evimdeydi, bu yüzden tembellik yapmak için hiçbir bahanem yoktu. Kısa süre sonra, Annemi 'normale' döndürmek için eğlenceli bir aile projesi oldu - yani, daha az yorgun ve sinirli. Üç ay sonra yaklaşık 30 kilo vermiştim. Kendimi çok harika hissettim, daha yoğun bir antrenman programı olan P90X'e ve ardından başka bir programa geçtim. Kişisel antrenör olarak sertifika almaya devam ettim ve bu süreçte son 10 poundu kaybettim. Sağlığımı kontrol edebileceğimi ve yaşlanmanın etkilerini yavaşlatabileceğimi bilmek çok güçlendirici. '

Neden işe yaradı:' Araştırmalar gösteriyor ki bir egzersiz tesisi uygun değilse insanlar okulu bırakacak 'diyor Walter R Thompson, PhD, egzersiz fizyoloğu ve Georgia Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji ve sağlık profesörü. "Ev, olabildiğince rahat."

Bunun işinize yaramasını sağlayın: Yaşamınızı bir egzersiz rejimine uyacak şekilde değiştirmek yerine egzersizi rutininize yerleştirin: TV'de DVR egzersizleriyle başlayın.

Sonraki Sayfa: Sigarayı bıraktım

Istockphoto 'Sigarayı bıraktım.'
Jen Small, 38, evde oturan anne (Biddeford, ME)

Boy: 5'7 '
Önceki ağırlık: 262 lbs
Sonra kilo: 145 lbs

'Bir şeyleri başkalarının istediği için yapmak - ister kilo vermek ister sigarayı bırakmak olsun - benim için hiçbir zaman yeterince motive edici olmamıştı. Ancak kocam ve ben bir aile kurmayı düşünmeye başladığımızda sağlıklı bir hamilelik geçirme şansımı artırmam gerektiğini biliyordum, bu yüzden sigarayı bırakma yardımı sayesinde sigarayı bıraktım.

'Aklımı onlardan uzak tutmak için ne gerekiyorsa yapmaya istekli olarak bir spor salonuna katıldım. İlk başta tek yapabildiğim koşu bandında yürümek oldu. Her antrenmanı bir deftere kaydetmeye başladım, böylece ilerlememin haritasını çıkarabilir ve motive kalabildim. Dört ay sonra, sadece nikotinsiz değildim, aynı zamanda 30 kilo da kaybettim. Sonra hamile olduğumu — düşündüğümüzden daha hızlı — öğrendim ama bu bana sadece aktif kalmam için değil, aynı zamanda daha sağlıklı beslenmem için de ilham verdi.

'Kızım doğduktan bir yıl sonra, 2009'a hızlı bir şekilde sarıldı. Hala sigarasız ve ölçeğe göre 60 pound düştüm, 5K için kaydoldum. Yarışa aşık olduğumda vücudum küçüldü ve fitness hedeflerim triatlon antrenmanı içerecek şekilde büyüdü. Yıllar önce benim triatlon fikrim altılı paket, Çin yemeği ve değersiz TV olurdu. Artık yapabileceğimi hayal bile edemediğim spor, kendime meydan okumak ve küçük kızım için sağlıklı kalmak gibi hayatımdaki pek çok ihtiyacı karşılıyor. '

Neden işe yaradı:' Bazen öyle olmalıyız sıska kot pantolon giymekten çok daha büyük bir yaşam rüyası tarafından çekildi, 'diyor McGonigal. Jen, kendisi için dönüştürücü bir vizyon buldu. Anne olma hayali, diğerlerine yol açan tek değişikliği yapması için ona ilham verdi. '

Bunun işinize yaramasını sağlayın: Bir yıl, beş yıl veya 10 yıl içinde nerede olmak istediğinizi kendinize sorun yıl. Bu vizyonu mümkün kılmak için şimdi ne yapabilirsiniz? Yapılabilir görünen adımla başlayın ve sizi ilerletmek için nihai hedefinizi kullanın.

Sonraki Sayfa: Zumba'yı denedim

'Zumba'yı denedim.'
Cindy Sorano Rifkin, 43, Medicare uzmanı (Marlboro, NY)

Boy: 5'5 '
Önceki ağırlık: 245 lbs
Sonraki ağırlık: 193 lbs

'İki yıl önce Zumba'yı keşfedene kadar yapabileceğim bir egzersiz bulamadım. Dört dersten sonra bağımlı oldum!

'İlk başta ölçekte sonuç görmedim, ama o kadar çok eğleniyordum ki, bunun beni cesaretlendirmesine izin vermedim. Sekiz haftalık bir seansın sonunda kıyafetlerim neredeyse düşüyordu, bu yüzden haftada üç veya dört sınıfa geçerek devam ettim.

'On sekiz ay sonra, 40 pound düşürdüm. ama bundan daha da heyecan verici, asla mümkün olmadığını düşünmediğim yerlerde bedenimi yeniden şekillendirmiştim - kalçalarım ve belim hiç bu kadar orantılı olmamıştı. Artı, artık her yerde alışveriş yapabiliyorum - sadece büyük kız mağazalarında değil. Her zaman bol miktarda enerjim vardı, ama şimdi Energizer Tavşanı gibiyim. '

Neden işe yaradı: Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeye kapılmak çok kolay (arkadaşlarınızın hepsi koşucu, bu yüzden siz de olmalısınız). Ancak egzersize bağlı kalmanın anahtarı, gerçekten zevk aldığınız bir aktivite bulmaktır. McGonigal, "Zumba hakkında Cindy ile konuşan bir şey vardı, bu yüzden denedi ve beğenmeye başladı" diyor.

Sizin için işe yaramasını sağlayın: Kendinizi çekici hissettiğiniz ve bağlılık duyduğunuz bir egzersiz veya spor seçin sadece bir seans. Beğenmedin mi? İyi bir uyum bulana kadar farklı bir şey deneyin. İlk küçük zaferlerin keyfini çıkarın - bir sınıfı bitirmeden, sıkamadığınız kot pantolonların artık mükemmel bir uyum olduğunu görmeye kadar.

Sonraki Sayfa: Yarım için kaydoldum -maraton 'Yarı maratona kaydoldum.'

AfterAlex Miller Jennifer Roe, 40, belgesel film yapımcısı (Lodi, NJ)

Yükseklik: 5'5 '
Önceki ağırlık: 200 lbs
Sonrasında kilo: 144 lbs

'Birkaç yıl önce, 100 yaşam hedefinden oluşan bir liste yapmak, birini seçmek ve ona doğru çalışmak için kendi kendine yardım kitabının tavsiyesini takip ediyordum. Yarı maratonda yarışmış bir arkadaşı düşünerek, 'maraton koş'u listeledim - koşmaktan nefret ettiğimi boşver! Kısa bir süre sonra yarı maratona kaydoldum ve o küçük, dürtüsel hareketin hayatımı değiştireceğini asla hayal etmedim.

'İlk antrenman günümden bildiğim kadar nefret ediyordum ama o zamandan beri Yarışa zaten kaydoldum, 30 günün sonunda 30 dakikaya kadar çalışmama yardımcı olacak bir yürüme programına kaydoldum. Sadece o programı tamamlamak, devam etmem için bana ilham verdi; çok geçmeden, ciddi miller kaydetmeye başladım. Ve yiyeceklere bir zevk kaynağı olarak değil, bir yakıt kaynağı olarak bakmaya başladım: Kahvaltıda yulaf ezmesi yersem daha uzağa koşabilirdim, bu yüzden yedim.

'Bir yıl ve neredeyse 60 kilo sonra ilk maratonumu koştum. O zamandan beri altı yarım maratonu ve sayısız 5K'yı tamamladım. Şimdi, 200 millik bir bayrak yarışı koşmak ve bu harika yolculuk hakkında From Fat to Finish Line belgeseli çekmek için çok kilo vermiş 11 kişiyle ekip oluşturuyorum. '

Neden işe yaradı: McGonigal, 'Jennifer kimliğini değiştiren bir hedef belirledi: Yarışa katılma kararı ve bu ilk küçük başarılar onu bir atlet gibi hissettirdi,' diyor. Çoğu zaman utanç verici bir yerden yemeğe veya egzersiz yapmaya geliriz. Bir yarış koşmayı seçmek çerçeveyi değiştirdi; yanlış olanı düzeltmekle değil, potansiyelini kutlamakla ilgiliydi. '

İşinize yaramasını sağlayın: Uzun vadeli bir hedef benimseyin (bir yarışta rekabet etmek gibi), ardından onu daha az göz korkutucu, kısa vadeli hedeflere ayırın. Aynı rüyayı gören ve birbirlerinin gözünden kaçan başkalarını bulun. Unutmayın: Yapabilirsiniz.