Soğuk Hava Egzersizleri Daha Fazla Kalori Yakar mı?

Spor salonunda toparlanma ipucu soğuk hava ise, bu stratejiyi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Nedeni: Bazı araştırmalar, soğukta ter attığınızda aslında daha fazla kalori yakabileceğinizi gösteriyor. Bu fikirden yararlanan yeni bir butik spor salonu bile var. New York'taki Brrrn stüdyosunda iklim 45 ° F ile 60 ° F arasında tutulur. Ama bu şeydeki bilim gerçekten işe yarıyor mu? Tartışacak uzmanlarımız var, ayrıca bunu başarmak için öneriler sunuyoruz.

Bu kavramı gerçekten anlamak için yağ hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekir. İnsanların iki farklı yağ hücresi vardır. Beyaz yağ hücreleri yediğimiz gıdalardan enerji depolar ve aynı zamanda kilo alımıyla ilişkili türdür. Sonra, vücudumuzu ısıtmak için kalori yaktıkları için iyi kabul edilen kahverengi yağ hücreleri vardır. Son araştırmalara göre, daha soğuk sıcaklıklara maruz kaldığımızda, vücudumuz bu kahverengi yağ hücrelerinden daha fazlasını üretme eğilimindedir. Mantıklı, değil mi? Bizi sıcak tutuyorlar, bu yüzden sıcaklıklar düştüğünde daha fazlasına ihtiyacımız var.

Bu soğuk egzersiz trendinin etkili olduğunun söylenmesinin bir başka nedeni: Soğuk, ısınma yolu olarak titrememize neden oluyor - bilinen bir süreç daha fazla enerji (aka kalori) yakarak vücut sıcaklığını artıran termojenez olarak. Bunun ötesinde, bunaltıcı sıcaklıklardan rahatsız olmadığınızda daha çok çalışabilirsiniz. New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde egzersiz fizyologu olan CSCS olan Pamela Geisel, “Daha serin bir iklimde egzersiz yapmak daha kolay geliyor” diyor. Kendinizi ne kadar iyi hissederseniz, kendinizi o kadar uzun süre zorlayacak veya zorlayacaksınız.

Öyleyse her zaman soğukta mı çalışmalısınız? Şart değil. Ordu Çevre Tıbbı Araştırma Enstitüsü'nden bir egzersiz fizyologu olan John Castellani, "Sürekli ve sert bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, serin bir ortamda veya daha ılıman bir ortamda olmanız büyük bir fark yaratmaz" diyor. Natick, Massachusetts'te. Bunun nedeni oldukça basit: Vücudunuzu tamamen ısıtmak için yeterince çalışıyorsunuz, dolayısıyla artık sıcak kalmak için fazladan kahverengi yağ hücreleri yakmak zorunda değilsiniz.

Soğuk bir hava için dışarı çıkıyorsanız egzersiz yaparken akılda tutulması gereken birkaç şey var. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, yüksek 40'lar ve 50'ler arasındaki bir sıcaklıkta egzersiz yapmak istersiniz (uzmanlar 50-53 ° F'nin ideal olduğunu söylüyor). Hava bunun altına düştüğünde, soğuk hava egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmak veya buzlu veya karlı yüzeylerde gezinmek gibi bir dizi başka konuyu da göz önünde bulundurmanız gerekecek, bu da zayıf bir temel ve daha büyük bir düşme riski anlamına gelebilir. Orta derecede soğuk havalarda bile vücudunuzun ısınması biraz zaman alır. Geisel, çok erken çok sert hareket ederseniz bu, yaralanma olasılığının artmasına yol açabilir.

Çözüm: Dışarı çıkmadan önce biraz dinamik esneme yapın. Sonra, dışarı çıktıktan sonra yavaşça başlayın ve vücudunuza alışması için bolca zaman tanıyın.

Son olarak, antrenmandan sonra ne kadar süre dışarıda kaldığınızın farkında olmanız gerekir, özellikle de giysileriniz ıslandıysa ter içinde. Nispeten hafif 41 ° F'de bile, ıslak giysilerde ısı kaybı kuru koşulların iki katı olabilir. Bu sizi, ısı kaybı ısı üretimini aştığında ortaya çıkabilen ve çekirdek sıcaklıkta bir düşüşe neden olan hipotermi riskinin artmasına neden olur. Erken belirtiler arasında üşüme, şiddetli titreme ve kafa karışıklığı hissi yer alır. Bu işaretlerden herhangi birini fark etmeye başlarsanız, hemen içeri girin.

Artık birkaç güvenli kalma stratejisine sahip olduğunuza göre, oraya çıkın ve ganimetinizi dondurun!