Daha Uzun Yaşamak İçin Her Gün Bu 5 Şeyi Yapın

Ya daha uzun bir yaşamın sırrı beş basit adıma indirgenebilseydi?

Harvard Tıp Fakültesi profesörü Sanjiv Chopra, bunun olabileceğini düşünüyor. Dr. Chopra, The Big Five adlı yeni kitabında (25 $; amazon.com), onlarca yıllık araştırmaların desteklediği faydaları olan bir avuç alışkanlığın ana hatlarını çiziyor. İnsanların çoğu için, bu davranışları günlük rutininizin bir parçası haline getirmek sağlığınızı artırabilir ve belki de yaşam sürenizi uzatabilir. Aşağıda, tembel adamın uzun ömür rehberi olarak adlandırdığı beş aşamalı plan.

Sağlık ile yaptığı röportajda Dr. Chopra, kahvelerle ilgili binlerce araştırmaya işaret ederek, "Bu gerçekten mucize bir ilaç" dedi. sağlık yararları. Araştırmalar, kahve içenlerin tip 2 diyabetten Parkinson hastalığına ve karaciğer kanserine kadar her şey için daha düşük riske sahip olduğunu ileri sürdü. Bu araştırmalar kahvenin riski azaltmanın nedeni olduğunu kanıtlamıyor; kahve içenlerin yaşam tarzlarıyla bağlantılı başka bir faktör olabilir. Ancak The New England Journal of Medicine'de yayınlanan ve 14 yıllık bir süre boyunca 400.000 kişiden alınan verileri analiz eden 2012 tarihli bir araştırma, günde iki ila altı fincan kahve içen kadınlar için genel ölüm oranının% 15 daha düşük olduğunu buldu. Bu miktarı içen erkekler için% daha düşük. Sadece çok sıcak içme; Yakın tarihli bir Dünya Sağlık Örgütü analizi, sıcak kahvenin (veya herhangi bir süper sıcak içeceğin) daha yüksek özofagus kanseri riski ile bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

Fiziksel aktivitenin avantajlarını hepimiz biliyoruz ve 'hepimizin seçme hakkı var yapmak ya da yapmamak, 'Dr. Chopra işaret ediyor. Kitabında, PLOS Medicine dergisinde yayınlanan ve haftada 150 dakikalık tempolu yürüyüşün yaşam beklentisinde 3,5 ila 4,5 yıllık bir artışla ilişkili olduğunu ortaya koyan geniş bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Ama bir şeyler yaptığınız sürece ne yaptığınız önemli değil, diyor Dr. Daha isteksiz hastalarını hareket ettirmek için, hangi tür egzersizi 'en az sevmediklerini' soruyor ve o egzersiz için bir reçete yazıyor.

Dr. Chopra, tüm sağlıklı yetişkinlerin doktorlarından D vitamini testi istemelerini önerir. Kitabında, Amerikalıların tahmini% 25'inin yetersiz miktarda D'ye sahip olduğunu ve% 39'unun eksik olduğunu belirtiyor. D vitamini eksikliği, multipl skleroz, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi bir dizi tıbbi sorunla ilişkilidir. 'D3 vitamini düzenli olarak aldığım tek takviyedir' diye yazıyor. Basit: Bu artan kanıt dağları yanlışsa ve D3 vitamini takviyeleri bağışıklık sistemimi güçlendirmiyorsa veya sonunda birçok farklı durumdan biriyle teşhis edilme şansımı düşürmüyorsa, o zaman yılda 30 dolardan çıkmış olacağım . ' Tıp Enstitüsü'nün 2010 tarihli bir raporunun (verilerin kapsamlı bir analizinden sonra) çoğu Amerikalının yeterli D vitamini aldığı sonucuna vardığını unutmayın, bu nedenle doktorunuza danışın.

Riskinizi azaltabilirsiniz. Dr. Chopra, pankreas kanseri, kalp hastalığı, felç ve erken ölüm, günde sadece bir avuç kuruyemiş ile diyor. Protein ve omega-3 yağ asitlerinden B ve E vitaminleri gibi antioksidanlara ve selenyum ve magnezyum gibi temel minerallere kadar her şeyi sundukları için bunlardan 'minyatür sağlıklı gıda mağazaları' olarak bahsediyor. Macadamia fıstığı gibi sağlıksız doymuş yağ oranı yüksek türlere dikkat edin, diyor. Ve porsiyon ve sodyum kontrolünün anahtar olduğunu unutmayın; Kuruyemişler nispeten yüksek kalorili bir atıştırmalıktır ve dikkatli olmazsanız çok fazla tuz da sağlayabilir (tuzsuz seçin!).

Dünyanın her yerinden insanlar binlerce yıldır meditasyon yapıyor ve şimdi bilim nihayet stres azaltma dahil faydalarını belgelemeye başlıyor. Chopra, stres ve ruh halinin neredeyse tüm hastalık türlerinde rol oynadığına dikkat çekerek, "Stresin bu şekilde azalması, devam eden meditasyonun uzun vadeli sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip görünmesinin nedeni olabilir." "Artık meditasyonun hem zihinsel hem de fiziksel süreçleri etkilediğine dair hiçbir şüphe yok, ancak bunu nasıl yaptığı ve tam olarak ne yaptığı - ve onu nasıl kontrol edeceği ve ondan nasıl yararlanılacağı - bilinmemektedir." Şimdilik, günde iki kez en az 15 dakika meditasyon yapmayı ve deneyimli bir öğretmenden ders almayı öneriyor. Bu arada, nasıl başlayacağınızla ilgili bazı ipuçları için başlangıç ​​kılavuzumuza göz atın.