Daha Fazla Kalori ve Yağ Yakmak İçin Bunu İş Gününüz İçinde Yapın

thumbnail for this post


Bu makale ilk olarak RealSimple.com'da yayınlanmıştır.

Gün içinde belli bir süre poponuzdan ayrılmanın çok fazla oturmanın bazı zararlı etkilerini azaltabileceğini zaten biliyorsunuz. (Merhaba, ayakta çalışma masası!) Ancak İngiltere'deki Glasgow Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, yalnızca ayakta geçirdiğiniz saate değil, aynı zamanda kaç kez ayakta durduğunuza da odaklanırsanız daha büyük bir sağlık artışı elde edeceğinizi gösteriyor. Ayağa kalkın.

Spesifik olarak, araştırmadaki erkekler sekiz saatlik bir süre boyunca (bir seferde 90 saniye boyunca) ayakta durduklarından daha fazla kalori ve yağ yaktılar. daha uzun bloklar (bir seferde 15 dakika) - ayakta kaldıkları toplam süre aynı olsa bile.

Araştırmacılar, her oturma-ayakta (ve ayakta durma) geçiş, kas aktivasyonu ve enerji harcamasını gerektirir; Kıpır kıpır ve ayak parmağı vurmanın benzer nedenlerle fazladan kalori yaktığı da gösterilmiştir. Ancak bu, bu yaygın inancı desteklemek için gerçek sayılar sağlayarak, ilk kez farklı ayakta aralıkların birbirine karşı test edilmesidir.

Araştırma, Medicine & amp; Sporda Bilim ve Egzersiz, her biri birkaç hafta boyunca 8 saatlik üç senaryoya katılan 10 fazla kilolu erkeği içeriyordu. Bir senaryoda, erkekler bütün gün oturdular ve sadece banyo molaları için kalktılar. İkinci bir senaryoda, her 15 dakikada bir oturarak veya ayakta durdular. Üçüncü senaryo ikinciye benziyordu, ancak bu bloklardan bazıları 90 saniyelik oturma ve kalkma aralıklarına bölünmüştü.

Her iki otur-kalk senaryosunda da erkekler kendi toplam dört saat boyunca fit. Ancak ikinci senaryo iki pozisyon arasında 32 geçiş içerirken, üçüncü senaryo 320'yi içeriyordu. Ve bu bir fark yarattı: İkinci senaryo, sürekli oturmaya göre yüzde 10,7 daha fazla kalori yakarken, üçüncü senaryo yüzde 20,4 daha fazla yaktı.

Başka bir deyişle, erkekler sadece oturmaya kıyasla 15 dakikalık bloklar halinde durduklarında gün boyunca yaklaşık 76 kalori daha fazla yaktılar. Ancak vücutları, iniş çıkışların sıklığını artırdıklarında ortalama 71 kalori daha yaktı ve yaklaşık 7,1 gram daha fazla yağ okside etti.

Yazarlar dört haftalık bir süre boyunca bu senaryoları hesapladı. sırasıyla 2,7 pound ve 4,9 pound kilo kaybına dönüşebilir. Yazarlar, yüksek yağ oksidasyon seviyelerinin uzun vadeli kilo alımına karşı koruma sağladığı için, daha sık yükseltilmiş yağ oksidasyonunun (vücudun yağ moleküllerini kırdığı süreç) kilo yönetimi için etkileri olabileceğini söylüyorlar. p>

Team Holland LLC'de bulunan egzersiz fizyoloğu Tom Holland, küçük örneklem büyüklüğüne rağmen bulguların mantıklı olduğunu ve "mükemmel haber" olarak görülmesi gerektiğini söylüyor.

"Sadece siz değilsiniz Holland, RealSimple.com'a bir e-postada, işte ya da evde bütün gün ayakta durmak zorunda kalırsanız, ayakta dönüşümlü olarak oturmaktan faydalanacaksınız ”dedi. (Çalışmaya Hollanda dahil değildi.) "Bence bir neden, oturur pozisyondan kalkmak ve vücut ağırlığınızı tekrar tekrar aşağı indirmek, sürekli hareketsiz durmaktan daha fazla çaba gerektiriyor ve daha fazla enerji harcıyor."

Gün boyunca her bir buçuk dakikada bir pozisyonunuzu değiştirmek, üretkenliğinize zararlı olduğunu belirtmemekle birlikte, zor olabilir. Holland, ancak gerçekçi bir şekilde olabildiğince sık değiştirmeyi deneyin, diyor. "Bunu aralıklı eğitim olarak düşünün" diyor. "Aslında ayakta rutininize ağız kavgası ekliyorsunuz."

Bununla birlikte, araştırmacıların oturarak ayakta durma senaryosu için glikoz, insülin veya trigliserid metabolizması üzerinde önemli bir etki bulamadıklarını belirtmek gerekir. sadece oturmaya. Başka bir deyişle, daha yoğun bir antrenmanın sağlayacağı tüm fizyolojik faydaları sağlamadı.

Yani gerçek egzersizin yerini daha sık ayağa kalkabilir mi? Holland, bir şans olmadığını söylüyor. "Ancak uzun süre oturmanın zararlı etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir" diyor. "Gün boyunca daha aktif olmanın bir parçası. Hepsi toparlanıyor. "




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

Daha Fazla Kadın Uzun Etkili Doğum Kontrolünü Seçiyor

Yeni bir federal rapora göre, doğum kontrolü kullanan Amerikalı kadınlar …

A thumbnail image

Daha Fazla Kalori Yakan 5 Egzersiz Takası

Tek başına kaslar geçen yıl oldu. Bir yaralanma nedeniyle rehabilitasyon …

A thumbnail image

Daha Fazla Kalp Hastası Kolesterol Seviyelerini Kontrol Altına Aldı

Uzmanlar, yağlı diyetler ve şişkin bel nedeniyle yıllarca yükselen kolesterol …