Daha İyi Bir Gece Uykusu Çekmek İçin Bunu Partnerinizle Yapın (Hayır, Seks Değildir)

S.O.'nuzla günlük iyi haberleri paylaşmak (spor salonunda kırdığınız halkla ilişkiler veya bir iş arkadaşınızdan aldığınız iltifat gibi) sadece bağınızı güçlendirmeyecektir. Araştırmacılara göre daha iyi uyumanıza da yardımcı olabilir. Yani, partneriniz sizinle birlikte mutlu haberi kutladığı ve sadece başından savmadığı sürece.

Yeni çalışma, destekleyici bir ilişki içinde olmanın psikolojik durumu nasıl iyileştirebileceğini gösteren önceki araştırmalara dayanmaktadır. sağlık, partner yakınlığı ve genel uyku düzeni. Ancak bu, iyi haberleri günlük olarak paylaşmanın ve bunlara yanıt vermenin, çiftlerin her gece ne kadar iyi uyuduklarını doğrudan etkilediğini gösteren ilk örnek.

"Uzun süredir, araştırmacılar yalnızca biz yaptığımızda ne olduğuna odaklandılar. Kötü haberi paylaşın, stresli olduğumuzda ve eve gidip ortaklarımızla konuştuğumuzda, ”diyor Gonzaga Üniversitesi'nde psikoloji profesörü yardımcı doçenti olan baş yazar Sarah Arpin. "Ama şimdi, iyi şeyleri paylaşmanın, insanların bu kadar basit bir eylemden gerçekten yararlanabileceğini, hatta daha önemli olmadığını biliyoruz."

Arpin, sonuçları hafta sonu Dernekte sundu. Kişilik ve Sosyal Psikoloji için San Antonio Yıllık Sözleşmesi. Henüz hakemli bir dergide yayınlanmayan çalışma için Arpin ve meslektaşları, 162 evli veya birlikte yaşayan çifti takip ederek, onlardan 32 gün boyunca günlük çevrimiçi anketleri doldurmalarını istedi.

Bireysel olarak, her katılımcı, her gün başlarına gelen en iyi şeyler, bu bilgiyi kimseyle paylaşıp paylaşmadıkları ve romantik partnerleriyle paylaşıldığında bu bilginin nasıl alındığı hakkındaki soruları yanıtladı. Katılımcılar ayrıca bu etkileşimler hakkında ne hissettiklerini, partnerleriyle mevcut yalnızlık ve yakınlık seviyelerini ve önceki gece ne kadar iyi uyuduklarını da bildirdiler. Araştırmacılar, her günün yanıtlarını bir sonraki gecenin uyku kalitesiyle karşılaştırarak bu yanıtları analiz ettiler.

Ve kesin bir model fark ettiler: İnsanların iyi haberleri paylaştığı ve destekleyici bir şekilde alındığını hissettiği günlerde düştüler daha hızlı uyudular ve partnerlerinin umursamadıklarını hissettikleri günlerden daha iyi uyudular. Daha destekleyici bir yanıt aynı zamanda daha az yalnızlık ve daha fazla samimiyetle ilişkilendirildi ve bu da o gece daha iyi uykuyu öngördü.

Diğer bir deyişle, iyi haberleri paylaşmanın faydaları, partnerinizin nasıl tepki vereceğine bağlıdır. "Eve gidip kocama harika bir gün geçirdiğimi ve zam aldığımı söylersem ve o da" Akşam yemeğinde ne var "derse bu korkunç olur - bu benim sağlığımı zayıflatır," dedi. "Partneriniz bir şeyler paylaştığında, gerçekten dinlemeniz, açık olmanız ve aktif olarak etkileşimde bulunmanız gerektiğine dair önemli bir hatırlatma."

Çalışmaya katılanların hepsi heteroseksüel askeri çiftlerdi ve bir partner aktif görev yapmıştı Ulusal Muhafızlar veya Ordu rezervleri. Araştırma, hizmet üyelerinin görevlendirmeden sonra işgücüne yeniden girme deneyimlerini iyileştirmeyi amaçlayan daha büyük bir çalışmanın bir parçası ve yazarlar, gazilerin yalnızlık, ilişkiler ve uyku sorunları söz konusu olduğunda benzersiz zorluklarla karşılaştıklarını söylüyor.

Ancak Arpin, çalışmanın bulgularından tüm çiftlerin yararlanabileceğini söylüyor, çünkü tüm çiftler yakınlık ve iletişim sorunları ve bu sorunların uyku ve akıl sağlığı üzerinde yaratabileceği fizyolojik sonuçlar ile mücadele edebilir.

Sunumlarında araştırmacılar, birlikte iyi haberi kutlamanın "önemli bir ilişki-sürdürme ve sağlığı geliştirme süreci" olduğu sonucuna varıyoruz. Gelecekteki araştırmaların, iyi haberi paylaşmanın, iyi haberi etkileyebilecek başka yollar hakkında bilgi edinmek için diyet veya alkol kullanımı gibi belirli davranışlar üzerindeki etkisini incelemesi gerektiğini söylüyorlar.

"Sağduyu olabiliriz. Herkes iyi şeyler olduğunda ortaklarımızla paylaşmak istiyor, ”diyor Arpin," ancak buradaki gerçek ders, bunu yapmanın sağlığınız üzerinde sandığınızdan daha güçlü bir etkisi olabileceğidir. "