Titreşim Makinaları Kilo Vermek İçin Çalışır mı?

• Potansiyel faydalar
• Nasıl çalışır
• Önlemler
• Nasıl kullanılır
• Nerede kullanılır veya satın alınır
• Kanıtlanmış zayıflama alternatifi
• Özet

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte bizim sürecimiz.

Titreşim makineleri, aynı zamanda sallama makineleri veya sallanan platformlar olarak da adlandırılır ve kaslarınızı refleks olarak kasılmaya zorlamak için tüm vücut titreşimlerini kullanır. Bazı spor salonlarında bulunurlar ve evde kullanılmak üzere satılırlar.

Genel olarak, insanlar bu makinelerde titreşirken ağız kavgası, şınav veya egzersizi gibi egzersizler yaparlar.

Titreşim makinelerinin destekçileri, bu titreşimlerin kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağladığını ve yağ kaybetmenize, kas yapmanıza ve güçlenmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Şu anda, sınırlı miktarda yüksek -bu cihazların etkinliğine bakan kalite araştırması. Kilo kaybı ve kas kazanımı konusunda yardımcı olabilecekleri bazı kanıtlar var, ancak geleneksel egzersize kıyasla ne kadar etkili olduklarını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Ağırlık için titreşim makineleri hakkında en son araştırmanın bulduklarını inceleyelim. kayıp ve kas kazanımı.

Tüm vücut titreşim makinesinin faydaları

Bazı araştırmalar, tüm vücut titreşimli makinelerin kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olmak gibi sağlık açısından birçok faydası olabileceğini buldu. Bununla birlikte, geleneksel egzersizlere kıyasla etkinliklerini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Şu anda yayınlanan çalışmaların çoğu küçük örneklem boyutlarına sahiptir veya yalnızca titreşim makinelerinin fiziksel olarak hareketsiz veya obez kişiler üzerindeki etkilerine bakmaktadır. .

İşte bu makineler hakkında en son araştırmaların bulduğu sonuçlar.

Kilo kaybı

2019 yılı incelemeleri, tüm vücudun potansiyel yağ kaybı etkilerini inceledi insanlar üzerinde titreşim makineleri. Araştırmacılar, analize uygun toplam 280 katılımcı içeren yedi çalışma buldu.

Tüm vücut titreşiminin önemli miktarda yağ kaybına yol açtığını, ancak 6 aydan daha kısa süreli çalışmalarda vücut yağ oranında önemli bir değişikliğe neden olmadığını buldular.

Tüm vücut titreşim makinelerini doğru bir şekilde değerlendirmek için daha uzun ve daha büyük çalışmaların gerekli olduğu sonucuna vardılar.

Düşük tansiyon

2012'de yapılan bir çalışmada titreşimin etkisi incelendi aşırı kilolu veya obez olan 10 genç kadının arteriyel sertliği ve kan basıncı üzerine eğitim.

Katılımcılar ya 6 hafta boyunca üç seans titreşim eğitimi verdiler ya da egzersiz yapmayan bir kontrol grubundaydılar. Egzersiz grubundaki katılımcılar ağız kavgası ve baldır kaldırma kombinasyonu yaptılar.

6 haftanın sonunda titreşim eğitimi alan kadınların sistolik kan basıncında kontrol grubuna göre önemli bir düşüş oldu.

Titreşim eğitiminin diğer egzersiz türlerine kıyasla ne kadar etkili olduğu net olmasa da, geleneksel egzersizi yapamayan kişiler için iyi bir seçenek olabilir.

Daha iyi güç

Aynı 2012 çalışmasında, araştırmacılar, kontrol grubuna kıyasla titreşim eğitimi yapan kadınlarda maksimum bacak uzatma kuvvetinde 8,2 kilogramlık (18 pound) bir artış gözlemlediler.

36'da Araştırmacılar, çalışmayı tamamlayan kadınlarda, düşük vücut gücünün bir ölçümü olan ayakta uzun atlama puanlarında önemli bir gelişme olduğunu fark ettiler.

Geliştirilmiş vücut kompozisyonu

2016'da yapılan bir çalışmada araştırmacılar, titreşim eğitiminin orta yaşlı obez kadınların vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine baktılar. Kadınlar üç gruptan birine alındı:

1. sadece diyet
2. diyet ve titreşim eğitimi
3. diyet ve aerobik egzersiz

Her üç grup da vücut yağını kaybetti, ancak ikinci ve üçüncü gruplar birinci gruptan daha fazla yağ kaybetti.

Araştırmacılar, bir diyet programı ile birleştirilen titreşim eğitiminin, 9 ay boyunca bir diyet programıyla aerobik bir program kadar etkili olduğu sonucuna varmışlardır.

Kilo vermek için sallama makinesi nasıl çalışır

Bir titreşim makinesinin platformu sallandığında, kaslarınız refleks olarak hızla kasılır. Bu bilinçli kontrolünüz altında olmasa da yine de enerji gerektirir ve kalori yakmanıza neden olur.

Kaslarınızdaki elektriksel aktiviteyi ölçen elektromiyograf adı verilen makineler, titreşim makinelerinin artışa neden olduğunu doğruladı. kas aktivitesi.

Vücudunuzun yaktığı enerji miktarı, titreşimlerin sıklığına ve gücüne bağlıdır.

Kilo verme titreşim makinesinin yan etkileri ve önlemleri

Titreşim makineleri genellikle kasa. Ancak, bazı insanlar için uygun olmayabilir.

Düşme riski yüksek olan kişiler, ayakta durmak yerine yattıkları veya oturdukları yerde egzersiz yapmak isteyebilirler.

Bazı araştırmalar, titreşimlere tekrar tekrar maruz kalmanın, artan sırt, boyun, el, omuz ve kalça ağrısı gibi birçok olumsuz sağlık etkisiyle bağlantılı olduğunu bulmuştur.

Ancak, bu araştırmalar yapılmamıştır. Özellikle vibrasyon makinelerine değil, matkap kullanmak, teslimat araçlarını sürmek ve hafriyat ekipmanı kullanmak gibi mesleki titreşim kaynaklarına bakmak.

Titreşimlere tekrar tekrar maruz kalma aynı zamanda artmış gelişme riski ile ilişkilidir:

• kardiyovasküler hastalık
• sindirim sorunları
• sinir hasarı
• baş ağrıları
• kanser

Bununla birlikte, titreşimi bu sağlık etkilerine bağlayan çoğu çalışma, çalışırken her gün uzun bir süre titreşime maruz kalan insanlara bakmaktadır. Bu insanlar aynı zamanda toksik kimyasallar ve tekrarlanan ağır kaldırma gibi diğer risk faktörlerine de maruz kalırlar.

Titreşimin vücudunuzu tam olarak nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Nasıl kullanılır? kilo kaybı için vibrasyon makinesi

Modele bağlı olarak ayakta, yatarken veya otururken vibrasyon makinelerini kullanabilirsiniz. Çoğu zaman insanlar, yaktıkları kalori miktarını artırmak için titreşirken makine üzerinde egzersiz yaparlar.

Bir titreşim makinesinde birçok farklı egzersiz türü yapılabilir. Hem statik hem de dinamik egzersizler yapabilirsiniz.

Statik egzersizler, belirli bir süre boyunca pozisyonda kalmayı içerir. Plank, statik bir egzersizdir. Dinamik egzersizler, egzersiz sırasında hareket etmeyi içerir. Şınav bir örnektir.

Titreşim makinesinde yapabileceğiniz bazı potansiyel egzersizler şunlardır:

• şınav
• egzersizi
• ağız kavgası
• buzağı kaldırır
• ciğerler
• tahtalar

Nereden titreşim makinesi alınır veya kullanılır?

Bazı fitness kulüplerinde ve spor salonlarında titreşim makineleri bulabilirsiniz. Bunları ayrıca fitness ekipmanı satan birçok yerden ev kullanımı için satın alabilirsiniz. Fiyatlar genellikle yaklaşık 100 $ 'dan başlar.

İnternette kilo vermek için bir titreşim makinesi satın alın.

Kilo vermenin kanıtlanmış yolu

Titreşimin ne kadar etkili olduğu net değil makineler geleneksel kilo verme teknikleriyle karşılaştırılır. Fitness programınıza uygun bir katkı yapabilirler, ancak düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin yerini almamalıdırlar.

Ne kadar kilo verirseniz verin, amaç sizden daha az kalori almaktır. yanıyor. 1 kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir.

Kilo vermeye "yavaş ve istikrarlı" bir yaklaşıma odaklanan kişiler, kilo vermede mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışanlara göre genellikle daha başarılıdır.

Siz diyet yaparak, egzersiz yaparak veya ikisinin bir kombinasyonu ile kilo verebilir. Egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmek, genellikle birine veya diğerine odaklanmaktan daha etkilidir.

Koşma veya bisiklete binme gibi geleneksel egzersiz türlerinden hoşlanmıyorsanız, her gün yaktığınız kalori miktarını artırmanıza yardımcı olabilecek birçok başka aktivite vardır. Aşağıdakiler sadece birkaç örnektir:

• bowling
• yürüyüş
• frizbi
• kano
• dans
• bahçecilik
• çocuklarınızla oynamak

Çıkarım

Şu anda, titreşimin ne kadar etkili olduğu net değil makineler yağ yakmanıza veya kas kazanmanıza yardımcı olmak içindir. Bazı araştırmalar, bunların kilo kaybına yol açtığını bulmuştur, ancak bu çalışmaların çoğu küçük örneklem boyutlarına sahiptir veya yalnızca şu anda aşırı kilolu veya obez olan katılımcılara bakmaktadır.

Bununla birlikte, bir titreşim makinesi olarak kullanmamalısınız. iyi yeme ve egzersiz alışkanlıklarının yerine geçerse, zaten sağlam olan bir egzersiz programına iyi bir katkı sağlayabilir.