Sosyal Kaygınız mı Var - Yoksa Partilerde Sadece Garip misiniz?

Çoğumuz yabancılarla veya tanımadığımız insanlarla küçük sohbetler yaparken dilimizi bağlıyoruz. Garip, evet, ama gerçekten yaygın ve önemli değil.

Öte yandan, fiziksel olarak hasta olacak kadar bilinçli hissediyorsanız ya da tatil partisini atlamak çok zor olduğu için kendiniz orada, profesyonel yardım almak isteyebilirsiniz.

Bu sadece bir sinir durumu değil; Psikologlar, sosyal kaygınızın hayatın zenginliklerinden yararlanmanızı engelliyor olabileceğini söylüyor. Sadece kişisel ilişkilerinizi feda etmiyorsunuz, aynı zamanda bu tür bir kaygı kariyerinizi engelleyebilir ve hatta sizi depresyon veya alkol bağımlılığına hazırlayabilir.

University of Aaron Douglas psikoloji profesörü Debra Hope, PhD Nebraska-Lincoln, sosyal kaygıyı hepimizin mücadele ettiği bir şey olarak tanımlar, "hayatın sadece normal bir parçası", farklı durumlarda alçalıp yükselir. Sadece bazı insanlar bununla diğerlerinden daha iyi başa çıkıyor.

Kayınvalidenizle ilk kez tanışmayı veya önemli bir iş görüşmesine gitmeyi düşünün. Bu tür sosyal karşılaşmalar neredeyse herkese kelebek vakası verebilir, diyor. Çoğu insan, olaydan önceki gece fazladan Zz alarak, karşılaşma günü kafeinden kaçınarak veya yüz yüze görüşmeden önce onları sakinleştirmek için en sevdiği şarkıyı dinleyerek endişelerini aşmanın yollarını bulur.

Bu stratejiler yetersiz kaldığında - sosyal kaygı günlük yaşamı etkilediğinde (belki iş görüşmesini geri çevirirsiniz ya da akşam yemeği sohbetini batıracağınız için çıkmaya çok korkarsınız) - işte o zaman klinik problem, diyor.

Klinisyenlerin akıl hastalığını teşhis etmek için kullandıkları bir rehber olan Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, sosyal anksiyete bozukluğunu net terimlerle tanımlar. Bu sadece küçülen bir menekşe olmakla ilgili değil. Sosyal veya performans durumlarında önemli bir korku veya endişe ya da altı ay veya daha uzun süren korkulan durumlardan kaçınma.

Yaklaşık 15 milyon Amerikalı yetişkin bir noktada güçten düşüren sosyal kaygı yaşıyor ve bu da onu en sık teşhis edilen ikinci anksiyete yapıyor. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (AADA) göre "belirli fobi" den sonra rahatsızlık (belirli nesneler, yerler veya durumlar için aşırı veya mantıksız korku anlamına gelir).

Pek çok insan deneyimi gibi, sosyal kaygı da ortaya çıkar. kalıtsal bir bileşene sahip olmak. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre belirsiz olan şey, neden bazı aile üyelerinin etkilenip bazılarının etkilenmediğidir. Bazı insanların beyinleri sosyal ipuçlarını veya yüz ifadelerini yanlış yorumluyor olabilir. Genleriniz ve beyin kimyanız bir rol oynayabilirken, bir kişinin doğuştan gelen kişiliği ve yetiştirilme şekli dahil olmak üzere bazı faktör kombinasyonlarının bu tür anksiyete riskini etkilemesi muhtemeldir.

Çocukken, Denver merkezli bir klinik psikolog olan PsyD'den David Shanley, diğer çocuklarla olumlu etkileşimleriniz oldu, insanlarla daha açık olabilirsiniz ve sosyal anksiyete bozukluğu geliştirme olasılığınız daha düşük olabilir. Ancak, doğal olarak utangaç olan, erken yaşta arkadaşlık kurmakta zorluk çeken veya ebeveynleri odasında kendini soyutlama ve sosyal aktiviteleri atlama alışkanlığından hoşlanan bir çocuk daha büyük risk altında olabilir.

"Şimdi sen" The Social Anxiety Workbook for Work, Public & amp; ın yazarı Shanley, “üstesinden gelinebilecek bir şeyle yüzleşmekten kaçınmaktan dolayı bir sosyal anksiyete bozukluğu geliştireceğiz” diyor. Sosyal Yaşam: Her Durumda Utangaçlığı Azaltmak ve Güveni Artırmak için Stratejiler .

Sosyal anksiyete bozukluğu olan yetişkinler için yeni bir şehirde veya yeni bir işte hayata yön vermek zor olabilir, diyor Shanley. Elbette herkesin durumu farklıdır. "Bazı insanların birkaç yakın arkadaşı olabilir, bazılarının yakın arkadaşı olmayabilir ve bazılarının tanıdıkları olabilir ancak tanıdıklarını yakın arkadaş düzeyine taşımakta güçlük çekebilirler" diyor.

Sahip olma düşüncesi ise odadaki tüm gözler sizi mide bulandırır, sosyal kaygılarınız olabilir. Başkaları tarafından yargılanma korkusu, bozukluğun ortak bir özelliğidir.

"Bu bir reddedilme korkusu, aşağılanma korkusu, başarısızlık korkusu veya aptal gibi görünme" diye açıklıyor Shanley.

Hope, ödül almak gibi "olumlu değerlendirmenin" de aynı derecede korkutucu olabileceğini öne süren araştırmalar var, diyor. Bu, insanların karşılayamayacaklarından korktukları yönünde bir beklenti oluşturuyor, diyor.

Kaçınma başka bir yaygın işaret. Sosyal kaygılı insanlar, sosyal karşılaşmanın ortaya çıkardığı endişeli duygularla başa çıkmak yerine kendilerini sosyal durumlara sokmaktan kaçınırlar. Shanley, daha izole olma eğiliminde olduklarını söylüyor.

Rahatsız edici sosyal etkinliklerle ilgili beklenti kaygısı, vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyerek bir dizi fiziksel semptomlara neden olur. İnsanlar kızarır, terler, titrer veya mide bulandırır. Kalp atışları hızlanır, nefesleri hızlanır, zihinleri boşalır. Ve ne kadar çok endişelenirlerse bu belirtiler o kadar kötüleşir.

Ancak yardım istemek için asla geç değildir. Psikologlar, sosyal kaygının genellikle tek başına veya bir anti-anksiyete, antidepresan veya beta bloker ilaçla birlikte bilişsel davranışçı terapi olarak bilinen bir tür konuşma terapisi ile tedavi edildiğini söylüyor.