Kişisel Sağlık Koçuna İhtiyacınız Var mı?

Rahatsız edici ama doğru: Birinci basamak doktorum yıllık kontrolümde tansiyonumu ölçtü, kilomu kaydetti, kalbimi ve ciğerlerimi dinledi ve sağlıklı olduğumu beyan etti. Yine de diyet ve egzersiz alışkanlıklarımı (en iyi ihtimalle tutarsız), stres düzeyimi (çizelgelerin dışında) veya cinsel yaşamımı (yok - hey, benim iki küçük çocuğum var) sormadı. Uyumakta zorlandığımdan ve hayatım boyunca netleşmiş olan cildimin aniden çok yağlı olduğunu söylediğimde, bana Ambien için bir reçete ve bir dermatolog için bir tavsiye verdi.

Ayrıldım. sinirli hissetmek. Doktorum haklıydı: Herhangi bir kronik hastalıktan muzdarip olmama anlamında sağlıklıydım. Ama sık sık yorgun, motivasyonsuz ve sisli hissettim. Daha iyi hissetmek istedim - daha iyi hissedebileceğimi biliyordum. Nasıl yapacağımı bilmiyordum.

Görünüşe göre deneyimim nadir değil. Zaman ve çaba harcamam gereken yaşam tarzı değişiklikleri. Ve gerçek şu ki, birinci basamak doktorları ancak bu kadarını yapabilir, diyor dahiliyeci Yul Ejnes, American College of Physicians 'Board of Regents'ın eski başkanı: her üç veya altı ayda bir yalnızca 10 dakika. ”

Sağlıklı yaşam koçuna katılın. Minnesota Üniversitesi Maneviyat ve Şifa Merkezi'nde bütünleştirici sağlık koçluğu direktörü olan Karen Lawson, hızla büyüyen bu alandaki sağlayıcılar, ofis ziyaretiniz ile günlük yaşamınız arasındaki boşluğu kapatmaya yardımcı oluyor, diyor. Dr. Lawson, "Çoğumuz, yoğun programlarımız, mali durumumuz ve destek sistemimiz ya da eksikliklerimiz nedeniyle nasıl daha fazla uyuyacağımızı veya kilo vereceğimizi ya da daha temiz yiyeceğimizi merak ederek bir doktor randevusu bırakıyoruz," diyor. "Bir sağlıklı yaşam koçu, doktorunuzun önerilerini planınıza entegre etmenin en iyi yolunu belirlemek için sizinle birlikte çalışır, böylece daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz."

Minneapolis'te bir sağlık koçu olan Leah Martinson, yeni bir müşteri, tipik olarak ne istediğinin net bir resmini - ideal sağlık senaryosunu - görselleştirmesini ister. Ardından, Martinson'un müşteri odaklı eylem planı olarak adlandırdığı şeyi oluşturmak için birlikte çalışırlar. "İnsanlara ne yapacaklarını söylemem," dedi. "Onları kendileri anlamaya teşvik ediyorum." "Spor salonuyla ilgili korktuğunuz şey nedir?" Gibi sorular sorar. "Ne tür bir egzersiz seni heyecanlandırıyor?" ve "Evde ne pişirmekten hoşlanırsınız?" Buradaki fikir, kişisel engellerinizi ve bunların üstesinden nasıl gelineceğinizi belirlemektir. Bu ilk seanstan sonra, Martinson, yoluna devam etmesine yardımcı olmak için kişiyi düzenli olarak (bir seferde 20 ila 90 dakika arasında) görür. "Bu bir tür terapi gibi, ancak zihin-vücut sağlığı değişikliğiyle" diyor.

Sağlık koçlarının belirli egzersiz rutinleri (bir fitness eğitmeninin yapacağı gibi) önermesi veya size Vanderbilt Üniversitesi'ndeki Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde Vanderbilt Sağlık Koçluğu Direktörü Ruth Quillian Wolever, beslenme ihtiyaçlarını (kayıtlı diyetisyenlerin yaptığı gibi) açıklıyor. Ayrıca durumları teşhis etmez veya ilaç önermezler. Bunun yerine, bir sağlık koçunun size koçluk yapması gerekiyor.

Şu tanıdık örneği ele alalım: Çoğumuz yan salata sipariş etmenin patates kızartmasından daha sağlıklı olduğunu biliyoruz. "Ancak ne yapmanız gerektiğini bilmekle gerçekten yapmak arasında büyük bir fark var," diyor Wolever. Koçlar, insanların onları gerçekten neyin motive edeceği konusunda beyin fırtınası yaparak bu tür daha sağlıklı seçimler yapmalarına yardımcı olur.

Benzer şekilde, bir sağlık koçu size hayatınızdaki stresi nasıl azaltacağınızı söyleyemez. (Diyelim ki bir kariyer değişikliği yapmayı düşünmenizi veya zehirli bir ilişkiyi bitirmenizi önermeyecek.)

Ancak, bir sağlık koçu olan Kate Motz, stresinizi nasıl daha iyi yöneteceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir Mountainside, NJ'de Motz, müşterileriyle çeşitli stratejileri tartışıyor - masaj yaptırmaktan yeni bir hobi başlatmaya kadar her şey - böylece müşteriler kulağa en çekici (ve uygulanabilir) geleni seçebiliyor.

Sağlıklı yaşam koçluğu kavramı değil. Tam olarak yeni değil. Canyon Ranch ve Miraval gibi sağlık odaklı destinasyon kaplıcaları uzun zamandır misafirlerine bu tür bir hizmet sunuyor. Ne yeni Çoğu insanın bundan yararlanabileceği fikri ve bunun tam olarak yaşadığınız yerde daha yaygın olduğu gerçeği.

Ülkenin dört bir yanındaki bazı doktorlar, antrenörlerini uygulamalarına bile eklemeye başlıyor. N.C. Wallace'ta bir aile hekimi olan MD Mott Blair, ofis içi koçunun, özellikle yeni teşhislerle uğraşan hastalar için hayati bir katkı olduğunu söylüyor. Aynı zamanda Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin de yönetim kurulu üyesi olan Dr. Blair, "Hastalara diyabet veya yüksek kolesterol hastası olduklarını söylediğimde, emmeleri gereken çok fazla bilgi var" diyor. "Sağlık koçumuz motive olmalarına ve hesap verebilir kalmalarına yardımcı olmak için her bir kişiyle çok zaman geçiriyor - genellikle düzenli olarak 30 dakikalık randevular planlıyor."

Dr. Cranston, R.I.'deki muayenehanesinde hemşirelerin bakım müdürlerinin koç rolünü üstlendiği, ofis ziyaretleri arasında hastalarla iletişim halinde olan Ejnes, bu eğilimi çok iyi bir şey olarak görüyor. Bunun, daha işbirlikçi, ekip temelli bir yaklaşıma doğru bir hareketin parçası olduğunu ve bunun sonunda daha iyi ve daha kapsamlı bir bakıma yol açacağını söylüyor.

Daha sağlıklı olmak için mücadele eden herkes bir sağlıklı yaşam almayı düşünmek isteyebilir. Koç, Duke Health'in Bütünleştirici Sağlık Koçu Profesyonel Eğitim Programı'nda bir eğitmen olan Doktor Deborah Lee diyor. Kendisi de orada bulunan Lee, "Büyük bir değişiklik yaparken, bunu yapamayacağınız tüm nedenleri düşünmek tamamen normaldir" diye açıklıyor. Kaybettikten sonra 50 kilo aldıktan sonra ve kendini zihinsel ve fiziksel olarak tükenmiş halde bulan Lee, altı yıl önce bir koç tuttu. Ben bir hemşireyim ve kendime nasıl bakacağımı bildiğimi sanıyordum, dedi. Ama bir duvara çarpmıştım. Dışarıda bir değişiklik yapmadan önce içeride bir değişiklik yapmam gerekiyordu. ”

Bugün sağlık koçu, günlük yaşamına hareket ve dikkatli meditasyonu dahil etmesine yardımcı oluyor. Lee, öğretmenin yanı sıra diğer hemşirelere de koçluk yapıyor. "Kendi öz bakımlarını hayatlarının ön saflarına koymaya odaklanmalarına yardımcı oluyorum," diyor.

Boston'da yaşayan 35 yaşındaki araştırma bilimcisi Katy Cabbage, bir sağlık koçundan randevu almaya karar verdi. Lahana zaten kendi başına yaklaşık 100 kilo vermeyi başarmıştı ama bir platoya ulaşmıştı. "Kilo verme koçu istemedim," dedi. “Hayatımın her alanında gelişiyor olmam benim için gerçekten önemliydi. Kilo vermenin yalnızca bir bileşen olduğunu biliyordum. ”

Cabbage ve koçu Ryan Sherman, haftalık e-postalar, altı haftada bir telefon görüşmesi ve altı ayda bir yüz yüze görüşmeler içeren bir program oluşturdu. . Zamanla tavsiyesine güvenmeyi öğrendi. “Cesaret vericiydi ama gerçekçi değildi” diyor. "Bir hedef zayıf göründüğünde veya çok zor görünen bir şeyin yeniden çerçevelenmesine yardımcı olsaydı bana meydan okurdu."

Ancak en yararlı bulduğu şey hesap verebilirlikti: "MapMyRun + kullandım ve Ryan'a bir koşunun ekran görüntüsünü gönderirdim Az önce yaptım ve hemen coşkuyla karşılık vermesini sevdim ”diyor. Ortaklıkları karşılığını verdi. İki yıl boyunca, Cabbage 50 pound daha kaybetti. "Sağlığınıza yardımcı olması için birine güvenmenin zayıf olmakla ilgili olmadığını, cesur olmakla ilgili olduğunu şimdi anlıyorum. Sonunda sevdiğim bir yaşam kalitesine ulaştım ”diyor.

Bana gelince, iyi bir arkadaşım sağlıklı yaşam koçu ve rahatlamanın çeşitli yollarını öğrenmeme yardım ediyor. (şarap içermez). Düzenli olarak çalışmaya ve duygularımı günlüğe kaydetmeye başladım. Ayrıca beni vücut ağrılarım için bir masaj terapisti ve cildim için bir yüz bakımı uzmanıyla bağladı. Daha da iyisi, ona yeni bir doktor aradığımı söylediğimde, bana bütünsel bir yaklaşımla bir dahiliyecinin adını verdi. Birkaç ay sonra daha fazla enerjim var, daha iyi uyuyorum ve cinsel dürtülerim geri döndü. Sonunda kendimi yine kendim gibi hissediyorum.

Bir koçla randevunuz mu var? Bu temel bilgileri yanınızda getirin.

Kronik rahatsızlıkları, aldığınız ilaçları veya takviyeleri, beslenme alışkanlıklarınızı, mevcut rahatsızlıklarınızı ve zorluklarınızı, uyku ve egzersiz alışkanlıklarınızı tartışmaya hazır olun.

Siz Aklında belirli bir hedef olabilir (20 pound düşürmek gibi), ancak değilse, sorun değil. Sadece daha sağlıklı olmayı istemek yeterli. Koçun görevi, hedeflerinizi netleştirmenize yardımcı olmaktır.

Koçunuz halihazırda sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla doğrudan çalışmıyorsa, gerektiğinde ulaşabilmesi için iletişim bilgilerini getirin.

Bir koç, akupunktur veya hipnoterapi gibi bilim tarafından desteklenen tamamlayıcı tedavileri keşfetmenize yardımcı olabilir. Yapmayı planladığınız tedaviler hakkında doktorunuzla görüşün.

Çoğu koç ücretsiz olarak ilk görüşme sunar. Bundan sonra, seans başına yaklaşık 100 $ veya daha fazla ödeme yapmayı bekleyin. Koçluğun maliyeti genellikle sigorta tarafından karşılanmaz, ancak Esnek Harcama Hesabınız aracılığıyla geri ödeme alabilirsiniz.