Gerçekten Günde Bir Saat Egzersiz Yapmanız Gerekiyor mu?

(Istockphoto)

'İnce kalmak için bir saatlik günlük egzersiz gerekir!' Geçen hafta sabah şovlarına veya haberlere dikkat ettiyseniz, muhtemelen benzer bir duyuru duymuşsunuzdur. Akılda kalıcı bir başlık, kabul ediyorum. Ama bu ne kadar doğru?

Tüm olay, Journal of the American Medical Association'da yeni bir çalışma etrafında toplanıyor. 34.000'den fazla orta yaşlı kadına baktı ve 13 yıllık bir süre boyunca kilosunu koruyabilenlerin günde ortalama 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaptıklarını buldu - bu da sadece spor ayakkabılarınızı fırlatmak isteyebilir. bir köşeye ve pes et. Kimin o kadar zamanı var? (Ben değil.) Neyse ki, kulağa geldiği kadar kötü değil.

İşte mesele şu: Çalışma, 'saatlere' bizim onları düşündüğümüz gibi bakmadı; bunun yerine, MET saatlerine baktı. (Merak ediyorsanız MET 'metabolik eşdeğeri' anlamına gelir.) Kabaca çevrildiğinde bir MET, bir saat kanepede takıldığınızda vücudunuzun harcadığı enerji miktarıdır. Bu saati ılımlı bir hızda yürüyün ve 3 MET'in biraz üzerinde harcayın. Bunu 6 mil hızına çevirin ve 10 MET'e eşittir. Aktiviteniz ne kadar yoğun olursa MET'ler o kadar yüksek olur. Mantıklı mı?

Araştırmada, zayıf kalmayı başaranlar haftada en az 21 MET saat harcadılar. Şimdi, makul bir hızda yürüyorsanız, evet, bu günde yaklaşık bir saate eşittir. Ancak yoğunluğu biraz artırmaya istekliysen ya da belki yürümekten başka bir şey yaparsan, zamanını önemli ölçüde azaltabilirsin.

Kulağa hoş geliyor mu? Tamam, öyleyse işte, günde bir saatten çok daha kısa süren haftalık egzersizler için birkaç fikir (her bir mermi, haftalık toplamda yaklaşık 21 MET'e eşittir):

Bu çok daha yapılabilir görünüyor, değil mi ? Unutmayın, bu seçenekler gün boyunca yaptığınız diğer tüm aktiviteleri hesaba katmaz, örneğin merdivenleri kullanmak ve markette dolaşmak gibi. (Her küçük parça önemlidir.)

Son bir şey: Kilo almamak için günde veya haftada X kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini ilan eden kaç çalışma olursa olsun, kendi deneyiminizi olumsuzlayın. Çoğu gün (vücudunuzu sağlıklı tutmak için standart yöntem) ve kilonuz sabitse (tebrikler!), 30 dakikalık egzersiz yapmakla uğraşıyorsanız paniğe kapılmanıza gerek yoktur. Elbette yaşlandıkça ve metabolizmanız yavaşlamaya başladığında, aktivitenizi artırmanız gerekecek. Ancak bu yavaş yavaş gerçekleşebilir ve yoğun yaşamınıza gerçekten uyacak şekilde. Öyleyse sonuç şudur: Yutturmaca değil, bedeninizi dinleyin.