Hamilelik İstekleriniz Aslında Bir Şey Anlamına Geliyor mu?

Hamileliğin kadınların yemekle ilişkisini dönüştürme biçimi mide bulantısı, çekicilikler ve tiksinmeler kadar siyah beyaz değildir. Bazıları, bir blok öteden bir dilim pizza kokladıktan sonra, birkaç dakika içinde doygunluktan açgözlüye geçer. (Bu koku alma duyusu artar, unutmayın!) Etoburlar birdenbire kendilerini et ve balık bölgesinden nefret ederken bulabilirler. Vejetaryenler baharatlı İtalyan sosisine can atabilir.

Hayatınız boyunca büyük ölçüde özerk bir karar olan bir şey üzerinde tam kontrolü kaybetmiş gibi hissetmek kolaydır. 21 haftalık hamileyim ve insanlar nasıl hissettiğimi sorduklarında "Büyük ve sorumlu değil" diyorum. Küçük bir robot, bir dakika Çin yemeği ihtiyacımı kontrol ediyor, ertesi gün İtalyan ve talep üzerine bir kavanoz Kalamata zeytini. Yiyeceklerle oldukça olumlu bir ilişkim var, ancak kendimi hamilelik sırasında hissettiğimiz vahşi hisler ve istekleri ve bunların beslenme düzeyinde herhangi bir şey ifade edip etmediğini merak ettim. Kendini sezgisel yeme hareketiyle aynı hizaya getiren, kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı yeme bozukluğu uzmanı olan Jennifer McGurk ile konuştum. New York, Nyack'teki Eat With Knowledge şirketinin sahibi ve hamileliği ilk elden yaşamış bir annenin söyleyecek çok şeyi vardı.

Hamileyken, bundan tamamen farklı bir vücut deneyimine sahip olursunuz. alıntı-un-alıntı normal hayatta. Hamilelik vücudunuzdaki her sistemi etkileyecektir. Sadece sindiriminizi etkilemekle kalmaz, ki bu istekleri düşündüğümüzde düşündüğümüz şeydir, aynı zamanda hormonlarınızı, kaslarınızı ve yağ dokunuzu (yağ kütlenize benzer) etkiler. Elbette kadınlar farklı şeyler için farklı istek duyacaklar ve tabii ki farklı şekilde yiyecekler. Çoğu zaman insanlar buna karşı bu duygusal tepkiye sahiptir, çünkü tüm bu farklı istekleri hissetmeye alışkın değillerdir. Beslenme eksikliklerine bağlı olarak farklı yiyecekler için farklı istek duyabiliriz, bu yüzden kesinlikle bunu göz ardı etmek istemiyorum, ancak çoğu zaman enerji seviyelerimiz veya yiyecek tercihlerimiz nedeniyle belirli yiyecekler için istek duyuyoruz. Bazen yemek için istek duyarız çünkü bunlardan bazılarını kısıtlıyoruz. Kadınlar çoğu zaman şöyle der, "Oh, dondurma yiyemem, dondurma sahip olamayacağım bir şey, ama şimdi hamileyim, ne istersem alabilirim!" Pek çok fizyolojik şey olduğunu söyleyebilirim, aynı zamanda hepsi istek uyandıran zihinsel ve fiziksel şeyler de oluyor.

Sezgisel yemek sadece istediğinizi yemek değildir. Sanki iki litrelik dondurmanın sizi en iyi şekilde hissettirmeyeceğini ve gebelik diyabetiniz varsa yüksek kan şekerinize katkıda bulunacağını biliyorsanız - gebelik diyabetiniz yoksa, insülininiz devreye girecek ve her şey yolunda gidecek - sezgisel yemek, sizin için en iyi seçenek değilse muhtemelen bunun yemekle en iyi ilişki olmadığını söyleyecektir. Bu durumda hangi porsiyon boyutu veya miktarı sizin için işe yarar? Belki bir kişi için iki litre dondurmadır. Belki bir başkası için yarım litre dondurma. Tatmin olmanız gereken dondurma miktarı nedir? Bu bir numaralı önceliktir. Memnuniyet elde etmek istediğinizi biliyorsunuz, ancak aynı zamanda sizin ve büyüyen bebeğiniz için gerçekten işe yarayacak beslenme ile dengelemeniz gerekiyor. Hamileyken iki bardak dondurma yemek yemek için en iyi fikir değildir. … Belki de besleyici bir akşam yemeğinden sonra dondurma yemek istediğin şey buysa tamamen uygun olabilir.

İsteklerinizin çok kişisel olduğunu söyleyebilirim ve tüm beslenme bilimini burada inceleyebiliriz dünya - ama söz konusu olduğunda, hepimizin benzersiz genetik yapıları var, hepimizin yiyeceklerle ilgili farklı kişilikleri var ve gıdanın yaşamlarımızda farklı önemi var. "Oh, özlemini aş ve devam et" diyebilen ve bunu kolayca yapabilen insanlar için, bu tamamen iyi, ancak istekleri olan ve gerçekten istek duyan ve onur duyması gereken insanlar için bu arzular… Vücudunuz için işe yarayan şeyin bu olduğunu bilmekte yanlış bir şey olmadığını söyleyebilirim. Hepimiz farklıyız.

Hamileliğiniz boyunca farklı istek duyuyorsanız ve yine de yiyip beslenebiliyor ve farklı yiyecek gruplarınız varsa ve genel olarak dengeli bir diyetiniz varsa, onurlandırmanın yanlış bir tarafı olmadığını söyleyebilirim isteklerin. Her gün akşam yemeğinde dondurma yiyorsanız, buna bir göz atmak ve kendinizi rahatlık alanınızın dışına itmek ve kendiniz ve bebek için biraz daha beslenip beslenemeyeceğinizi görmek isteyebilirsiniz. … İlk üç aylık dönemde genellikle o kadar çok rahatsızlık yaşarsınız ki, o sırada yemek yemeniz gerçekten önemlidir, çünkü muhtemelen farklı şeylere karşı çok fazla tiksinti duyacaksınız.

Folik asit, demir için çok fazla rezervimiz var - özellikle de hamile kalmadan önce sağlıklı besleniyor ve vücudumuzu besliyorsak - folik asit, demir için ve o ilk üç aylık dönemde vücudumuza sahip olmadan farklı besinler alabiliriz. her gün salata ve et yemek. (İstediğim tek şey simit ve makarnaydı!) Tüm bu GI sıkıntısına sahip olduğumu tamamen anlıyorum… yemeniz sizin için önemlidir… eğer yapabiliyorsanız, ihtiyacınız olan beslenmeyi elde edin. Hormon açısından daha iyi hissetmeye başladığınızda, hamileliğiniz ilerledikçe sezgisel yemenin neye benzediğine biraz daha odaklanabilirsiniz. Her üç aylık dönemde farklı görünebilir.

İlk üç aylık dönemde, beslenme önerileri bir kişinin nasıl hissettiğine bağlı olarak biraz sınırlıdır, çünkü önemli olan, öğünleri ve atıştırmalıkları ne olursa olsun beslenmesini sağlamakla ilgilidir. mide yapabilirler. İlk üç aylık dönemde, aktif kusma, ishal veya kabızlık yaşamıyor olsanız bile, tipik olarak çok fazla mide bulantısı ve yorgunluğunuz olur, bu nedenle karbonhidratlar genellikle arzulanan şeydir çünkü bunlar mide bulantınızı ve yorgunluğunuzu giderir. Karbonhidratlar, beyninizin hücresel düzeyde enerji için kullandığı glikozu size verecektir. Glikoz gerçekten vücudunuza enerji veren şeydir. … Glikoz mu yoksa yemeğin kendisi mi bilmiyorum ama mide bulandırıcı olduğumuzda makarna, simit ve kızarmış ekmek çok rahatlatıcı.

Muhtemelen genel olarak çok daha fazla yemek özlüyorsunuz çünkü siz İlk üç ayın hastalık evresinden çıkıp ikinci üç aya geçiş, herkesin enerjiye sahip olma açısından tatlı nokta olduğunu söylediği. … Muhtemelen yediğiniz şeylerde biraz daha normal olmayı arzuluyorsunuz. Eski yeme alışkanlıklarına geri dönmek muhtemelen burada çok yaygındır çünkü sonunda tekrar yemek yiyorsunuz. Vücudunuz biraz açgözlü olabilir çünkü ilk üç aylık dönemde çok fazla yemediyseniz, ikinci üç aylık dönemde iştahınız artabilir ve daha fazla yemek için aç olabilirsiniz. Bu herkes için doğru değil.

Şahsen zeytini, turşuyu, sirke türlerini çok severdim. Eksiklik veya eksiklik açısından belirli yiyecekleri istememizin belirli bilimsel nedenleri olduğunu bilmiyorum. Hamileliğiniz ikinci ve üç aylık dönemde ilerledikçe, sindirim hormonlarınız gibi değişen tüm bu farklı sistemlerle değişirken farklı şeyler için can atacaksınız. Siz ilerledikçe ve hamileliğinizin sonunda, bazı insanlar aslında daha küçük öğünler için istek duyduklarını bildirirler. Bebekleriniz midenizde büyüdükçe, çoğu zaman insanların sonunda çok fazla yemek yeme kapasitesi kalmaz. Bazen insanlar gün içinde daha büyük üç öğünden gün içinde belki altı, yedi, sekiz daha küçük öğünlere geçerler.

Muhtemelen tüm duyu sistemlerinizin aşırı yüklü olduğunu söyleyebilirim. Hamileyken koku alma duyunuz çok artar. Normal hayatınızda tamamen iyi olabilecek balık kokuları ve diğer şeyler hamileyken iyi olmaz. Vücudunuzun o anda koklamak istediği şey değil.

Anneler ve anneler için hamilelik veya doğum sonrası herhangi bir yerde sezgisel yemek, genel olarak sezgisel yemekten farklı görünüyor. Annelikte artık hiçbir şey üzerinde herhangi bir kontrole sahip olmayacaksınız. … Yiyecek ve sezgisel yeme konusundaki kararlarınız açısından o kişinin size bağlanacağını bilmek açısından bakmanız gereken başka biri var. … İşte benim sabun kutum: Eski hayatınızı ve kim olduğunuzu bir anne olarak yeni rolünüzle birleştirmek, yaşadığınız en güzel ve dağınık şeylerden biridir.