Kızılcık Suyu Kaka Yapar mı?

• Müshil olarak işe yarıyor mu?
• Diğer sağlık yararları
• Kabızlığın nedenleri
• Doktorunuza görünün
• Sağlıklı bağırsak hareketleri
• Kabızlık tedavileri
• Paket servisi olan restoran

Kızılcık suyu, pek çoğumuzun riski azaltmanın bir yöntemi olarak bildiği bir turta, ferahlatıcı içecektir rahatsız edici idrar yolu enfeksiyonları (İYE) için.

Ancak, kızılcık suyu hakkında, kabızsanız kaka yapmanıza yardımcı olabileceği de dahil olmak üzere, başka pek çok söylenti de var.

Kızılcık suyunun sağlık açısından bir değil iki (veya daha fazla) faydasının yanı sıra kabızlığın önlenmesi ve tedavisi hakkında bazı ipuçları olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kızılcık suyu kaka yapmanıza neden olur mu?

Kızılcık suyunun başka bir kutu içmekten daha fazla kaka yapmanıza neden olabileceğini öne süren çok fazla araştırma veya veri yoktur.

İşte araştırmamızda bulduklarımız.

Bağırsak sağlığı

2019'da yapılan bir araştırma, kızılcıkların genel olarak bağırsak üzerindeki etkilerini izole etmeye çalıştı. Salisilik asidi veya salisilatı belirlediler - meyve suyuna ekşi aromasını veren bileşik.

Buna ek olarak, araştırmacılar kızılcık suyunun doza bağlı bir şekilde bakterileri öldürmeye yardımcı olduğunu buldular, ancak bir kişinin potansiyel olarak faydalı etkilerin tadını çıkarmak için ne kadar tüketmesi gerektiğini belirtmedi.

Ancak bu çalışma küçüktü ve yalnızca 26 katılımcının suyla karıştırılmış konsantre kızılcık tozundan yapılan kızılcık suyunu içmeden önce ve sonra dışkı örnekleri bağışladığı görülüyor.

Bu çalışma, kızılcık suyu: kabızlık gibi semptomlarla mücadele edebilen IBS hastalarına yardım etmek.

Ancak kabızlığın başka olası nedenleri de vardır, bu nedenle kızılcık suyu herkes için çözüm olmayabilir.

Cranberry Health Research Conference'ın 2016 tarihli bir raporu, kızılcık suyunun proantosiyanidinler, izoprenoidler ve ksiloglukanlar gibi bileşikler içerdiğini buldu.

Sıvı faktörü

Bazı insanlar dehidrasyon nedeniyle daha fazla kabızlık yaşar.

Vücudunuzun dışkının daha kolay geçebilmesi için suya ihtiyacı vardır. Bu yüzden daha fazla kızılcık suyu içmek dehidrasyonunuzu azaltabilir ve kabızlığa yardımcı olabilir.

Ancak kızılcık suyunun bunu sade sudan daha etkili bir şekilde başardığını gösteren hiçbir kanıt yok.

Ek olarak, kızılcık suyu (düşük şekerli veya düşük kalorili versiyonlar bile) zamanla kilo almaya neden olabilecek kalorilere sahiptir. Bu, kabızlığın önlenmesi için günlük olarak tercih ettiğiniz seçenek olmayabileceği anlamına gelir.

Özetle

Kızılcık suyunu sevseniz bile, kaka yapmanıza yardımcı olmanın yanı sıra onu içmek için başka nedenler bulmak isteyebilirsiniz.

Başka şeyler de var. Kabızlık için kızılcık suyundan daha iyi bir çözüm olabilecek kuru erik suyu (lif oranı yüksek) ve elma suyu (hafif kabızlık azaltıcı etkilere sahip şeker oranı yüksek) gibi meyve suyu seçenekleri.

Kızılcık suyunun başka sağlık yararları var mı?

Kızılcık suyunun muhtemelen en çok bilinen etkilerinden biri, İYE'leri önleme potansiyeli. Ancak, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için kızılcık suyu içmeyle ilgili araştırmalar karışıktır.

Laboratuar tabanlı araştırmalar, kızılcık suyunun bazı koruyucu etkilere sahip olması gerektiğini göstermektedir.

Ancak insan çalışmaları bunu kesin olarak kanıtlamadı. birkaç başka araştırmaya göre doğrudur:

Araştırmacılar, kızılcıkların 150'den fazla biyoaktif bileşik içerdiğini biliyorlar - küçük bir meyve için fazlasıyla. Bazı önemli anti-enflamatuar bileşenler arasında flavonoidler, fenolik asitler ve antosiyaninler bulunur.

Bu bileşikler muhtemelen kızılcık yemenin yanı sıra meyve suyunu içmenin sağlığı koruyucu etkilerinin çoğunu sağlar.

Ayrıca, farklı müstahzarlarda kızılcık tüketmenin bazı ek potansiyel faydaları olabilir.

Kardiyak faydaları

Fareler üzerinde yapılan bazı araştırmalar, kızılcık yemenin serum lipit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini tespit etmiştir. vücutta iltihaplanma.

Ancak bunların çoğu, meyve suyu değil, kızılcık tozu kullanımını çevreliyor.

Azaltılmış kan basıncı

Araştırmacılar, 250 ila 250 arasında değişen miktarlarda yaban mersini suyu içmeyi bağlantılı hale getirdiler. Sistolik kan basıncını (en üst sayı) 3 milimetre cıva (mm Hg) düşürmek için 500 mililitre (mL) (8,5 ila 16,5 ons).

Erkekler ve kadınlar üzerinde yapılan bir başka 2015 araştırması, kızılcık suyu içmenin diyastolik kan basıncını (alt sayı) 4 puan düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.

Kanserle mücadelede faydalar

Kızılcık ve kanserle ilgili 14 laboratuvar temelli çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, meyvelerin hücre ölümünü teşvik etmeye ve kanser hücrelerinin büyümesini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Ancak kızılcık tüketmenin ve kanseri azaltmanın veya kanserle savaşmanın kesin etkilerini kanıtlayan kısa veya uzun vadeli insan çalışmaları yok.

Kabızlığın bazı yaygın nedenleri nelerdir?

Kabızlık genellikle tek bir nedenden değil, katkıda bulunan birçok faktörün sonucudur. Olası nedenlerden bazıları şunlardır:

• Tıbbi durumlar. Bazı tıbbi durumlar, dışkının vücudunuzda ne kadar hızlı hareket ettiğini etkiler ve bu da kabızlığa neden olabilir. Örnekler arasında IBS, kolon cerrahisi geçmişi veya pelvik taban disfonksiyonu bulunur.
• Belirli ilaçları almak. Kalsiyum kanal blokerleri, diüretikler, demir takviyeleri, antidepresanlar, opioidler ve alüminyum veya kalsiyum içeren bazı antasitler dahil olmak üzere bazı ilaçların kabızlığı kötüleştirdiği bilinmektedir. Ancak doktorunuz önermedikçe bu ilaçları almayı bırakmayın.
• Yaşam tarzı faktörleri. Düzenli fiziksel aktivite yapmamak veya yeterince su içmemek veya yüksek lifli diyet yemek gibi bazı diyet faktörleri kabızlığa katkıda bulunabilir.
• Yaşam evresi. Yaşlı yetişkinlerin bağırsak hareketlerindeki değişikliklerle ilgili kabızlık yaşama olasılığı daha yüksektir. Hamile kadınların da yan etki olarak kabızlığa sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Kabızlık rahatsız edici olabilir, ancak bağırsak tıkanmasına neden olabileceği için potansiyel olarak da tehlikeli olabilir.

Kabızlık ile ilgili aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın:

• dışkınızda kan var
• gaz çıkaramama
• rektal kanama
• şiddetli karın ağrısı
• nefeste dışkı kokusu

İdeal olarak, bu semptomlar başlamadan önce tedavi görmelisiniz. Birkaç gün boyunca evde bakım yöntemlerinin ötesinde devam eden kabızlığınız varsa, doktorunuzun ofisine başvurun.

Sağlıklı bağırsak hareketlerini nasıl teşvik edebilirim?

Sağlıklı, düzenli bağırsak hareketleri genellikle sağlıklı bir yaşam tarzıyla başlar. Örnekler şunları içerir:

• Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı gıdalar açısından zengin bir diyet tüketmek. Bunlar lif bakımından zengindir ve dışkınıza hacim kazandırır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kadınların günde yaklaşık 25 gram, erkeklerin ise yaklaşık 38 gram ihtiyacı var.
• Günde bol su ve diğer sıvıları içmek. İdrar renginiz günlük olarak soluk sarı olmalıdır.
• Düzenli fiziksel aktivitede bulunmak. Egzersizin bükülmesi ve hareketi bağırsaklarınızı uyarmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakikayı hedefleyin.
• Her dürtü hissettiğinizde banyoyu kullanmak. Bağırsak hareketinizi geciktirmek daha fazla kabızlığa neden olabilir. Çoğu insan her gün aynı saatte kaka yaptıklarını fark eder. Mümkün olduğunca bir programa uymaya çalışın.

İlaçlarınızın herhangi birinin semptomlarınızı kötüleştirip kötüleştirmediğini görmek için doktorunuzla birlikte ilaç listenizi de gözden geçirebilirsiniz.

Kabızlık için bazı yaygın tedaviler nelerdir?

Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, kabızlığı azaltmak için tedavileri de kullanabilirsiniz. Bazıları tezgahta mevcuttur, ancak kullanmadan önce doktorunuza danışmanız yine de en iyisidir. Örnekler şunları içerir:

• Metamucil gibi lif takviyeleri veya diğer psyllium bazlı takviyeler. Bunlar dışkıya hacim kazandırır.
• Docusate sodyum (Colace) gibi dışkı yumuşatıcılar. Bunlar dışkının daha kolay geçmesini sağlar.
• Magnezya sütü veya polietilen glikol (MiraLAX) gibi ozmotik ajanlar. Bunlar dışkınıza su çeker, böylece daha yumuşak ve geçmesi daha kolay olur.
• Bisakodil (Dulcolax) veya sinameki çayı (Senokot) gibi uyarıcılar. Bunlar bağırsakları daha fazla hareket etmeye teşvik eder.
• Madeni yağ (Filonun lavmanları) gibi yağlayıcılar. Bunlar bağırsak astarını yağlar, böylece dışkının geçmesi daha kolay olur.

Reçetesiz satılan kabızlık gidericiler, kabızlığı gidermek için kısa vadeli çözümler anlamına gelir. İlaç almadan bağırsak hareketi yapamayacağınızı anlarsanız, doktorunuzla konuşun.

Daha uzun vadeli bir çözüm olabilecek reçeteli ilaçlar mevcuttur. Kabızlığı azaltmak için vücudunuzla çalışmanıza yardımcı olabilecek bağırsak eğitimi veya biofeedback gibi başka yaklaşımlar da vardır.

Paket servisi

Kızılcık suyunun size kaka yaptığını destekleyen çok fazla araştırma olmasa da, kızılcık suyu genel olarak ölçülü sağlık için kötü bir seçim değildir. Kalorileri düşük ve kan şekerini sabit tutmak için düşük şekerli versiyonları arayın.

Bu sağlıklı seçime odaklanırken, kabızlığı önlemek için başka adımlar atmayı unutmayın. Bunlar arasında besleyici bir diyet yemek, bol su içmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak yer alır.