Egzersiz Sonrası Duş veya Banyo Yapmak İyileşmeyi Artırır mı?

• İyileşme için duş
• Sıcak veya soğuk duş?
• Diğer avantajlar
• Nasıl yapılır
• Diğer serin- aşağı yöntemler
• Duş almanın alternatifleri
• Hazır yemek

Terlemeye çalıştığınızda, kaslarınız ağrıyor ve kalbiniz hızla çarpıyor, Duşta hızlı bir durulamadan daha davetkar görünen birkaç şey vardır.

Egzersiz yaptıktan sonra duşa girmek birçok nedenden dolayı sizin için iyidir. Vücudunuzdan ter atmak hijyeniniz için çok önemlidir ve yatıştırıcı su jetleriyle kaslarınıza masaj yapmak, laktik asidin ağrıyan kaslara sıkışmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Ancak egzersiz sonrası duş tek başına yeterli değildir. egzersiz kurtarma için hızlı düzeltme. Egzersiz sonrası toparlanma rutininiz, duş veya banyo yapmadan önce daha az yorucu bir soğuma dönemi içermelidir.

Bir antrenmandan sonra duş almanın yapılması ve yapılmaması gereken noktaları ele alalım.

Bir antrenmandan sonra duş almak veya banyo yapmak iyileşmenize yardımcı olur mu?

Egzersiz sonrası duş almak kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur ve vücudunuzun geri dönme ve bir sonraki egzersizinize hazır olma yeteneğini artırır.

Bunun nedeni, duşun kaslarınızdan ağrıya neden olan doğal kimyasal reaksiyon olan laktik asidi alabilmesidir.

Soğuk suya dalmanın (buz banyosu gibi) arttığı gösterilmiştir. 12 hafta boyunca gözlemlenen 21 erkek üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, güç antrenmanından sonra kas yapmanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmanın yanı sıra iyileşme.

2019'da dokuz kişiyle yapılan küçük bir araştırma, soğuk bir duşun olduğunu gösterdi. yüksek sıcaklıklı bir ortamda egzersiz yaptıktan sonra kalp atış hızınızı düşürmeye ve kardiyak stresi azaltmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, 2017'de yapılan bir araştırma, aktif toparlanmanın (zorlu bir antrenmandan sonra sabit bir bisikletle 10 dakika bisiklet sürmek gibi) kas geliştirmek için soğuk bir duş kadar faydalı olduğunu öne sürdü.

Egzersizden sonra en iyisi sıcak veya soğuk duş mu?

Sıcak, buharlı bir duş, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınıza iyi gelebilir, ancak soğuk duş aslında bilimsel olarak desteklenen bir yöntem olabilir. terinizi durulamak.

Tıp literatüründe 2013 yılında yapılan bir araştırma, bir antrenmandan sonra sıcak suya daldırmanın etkilerinin belirsiz olduğunu gösterdi. Aksine, bir antrenman seansından sonra soğuk suda ıslatmanın faydaları net bir iyileşme faydası sağlıyor gibi görünmektedir.

2013 anketinde bahsedilen mevcut araştırmanın geri kalanına göre, soğuk su duşları ve soğuk banyolar egzersiz yaptıktan sonra daha iyi bir alternatif gibi görünüyor.

Ancak sıcak bir antrenmandan sonra hemen soğuk bir duşa girmek kasların sertleşmesine veya kalp atış hızınızın hızlanmasına neden olabilir.

En iyi sonuçlar için, vücudunuzu esnemeler ve yavaş egzersizlerle soğuduktan sonra ılık veya orta derecede sıcak bir sıcaklıkta duşunuza başlayın.

Duşunuzun sonuna doğru, soğuma rutininizi bitirmek için vücudunuza soğuk su uygulayın.

Egzersiz sonrası duş almanın diğer faydaları

Egzersizden hemen sonra duş almanın kanıtlanmış bazı faydaları vardır.

Cildinizi bakterilerden arındırır

Özellikle spor salonu gibi kapalı koşullarda veya başkalarıyla birlikte egzersiz yapmak cildinizdeki bakteriler için bir üreme alanı oluşturabilir. Sabunla duş aldığınızda, bakteri istilacılarına ev sahipliği yapabilen ölü deri hücreleriyle birlikte teriniz yıkanır.

Gözeneklerin tıkanmasını önlemeye yardımcı olur

Egzersiz yaparken gözenekleriniz açılır ve ter bezlerinizden ter atılır. Vücudunuzu ağır bir şekilde terledikten hemen sonra temizleyemezseniz, bu aynı gözenekler cilt hücreleri tarafından tıkanabilir veya artık ter olabilir.

Tıkanmış gözenekler, siyah nokta ve beyaz noktaların yanı sıra "terli sivilceler" adı verilen akne oluşumlarına da yol açabilir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirir

Hızlı aldığınızda Duşta soğuk suyla durulayın, düzenli olarak yapılırsa bağışıklık sisteminize hızlı bir destek sağlayabilirsiniz.

300'den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, ılık başlayıp 30 ila 90 saniyelik soğuk su patlamasıyla biten günlük bir duş almanın, işte kullandıkları hastalık günlerinin miktarını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

Egzersizden sonra nasıl serinletici duş alınır

Egzersiz yaptıktan sonra nasıl serinletici duş alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

1. Yüksek yoğunluklu egzersizinizi bitirin ve egzersizinizin soğuma kısmı için daha yumuşak bir egzersiz şekline geçin. Bu, kalp atış hızınızı düşürmeye başlamalıdır. Soğuma 5 ila 10 dakika sürer.
2. Kalp atış hızınız düşmeye başladığında kaslarınızı germeye başlayın. Bu, laktik asidin temizlenmesine ve egzersizden kaynaklanan ağrıların önlenmesine yardımcı olacaktır.
3. Sıcaklık değişimiyle vücudunuzu şoklamamak için duşunuzu ılık bir sıcaklıkta başlatın. Vücut ısınız düşmeye başladığında, suyu daha soğuk hale getirecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
4. Kalp atış hızınız düşmeye devam ederken vücudunuzdaki teri ve bakterileri temizlemek için antibakteriyel bir sabun kullanın.
5. Duşunuzun son 90 saniyesinde, su sıcaklığını dayanabileceğiniz kadar soğuk olacak şekilde düşürün. Yorgun kaslarınızı tazelemek ve yeniden canlandırmak için büyük kas gruplarınızı soğuk suyla vurduğunuzdan emin olun.
6. Antrenman sonrası kıyafetlerinize girmeden önce temiz bir havluyla tamamen kurulayın.

Bir antrenmandan sonra soğumanın alternatif yolları

İyileşmeniz için faydalı olabilecek bir antrenmandan sonra soğumanın başka yolları da vardır.

Yürüme, koşu veya diğer daha az stresli egzersizler

Nabzınızı yükselttikten sonra, duşa devam etmeden ve diğer egzersizler için hazırlanmadan önce vücudunuzu serinletmeniz önemlidir. gün.

Daha az yorucu olan 5 ila 10 dakika sakinleşme egzersizi yapmak yardımcı olacaktır.

Antrenmandan sonra buz banyosu

Antrenmandan sonra buz banyosu yapmak kas iltihabını azaltabilir, laktik asidi dışarı atabilir ve kaslarınızın kuvvet antrenmanından sonra iyileşme sürecini başlatmasına yardımcı olabilir.

Araştırmalar, bunun geleneksel bir soğumadan daha iyi olmadığını, ancak kaslarınızın iyileşmesi için tamamlayıcı bir yol olduğunu gösteriyor.

Yakıt ikmali

Vücudunuza yoğun bir antrenmandan 45 dakika sonra yakıt ikmali yapmalısınız. Protein açısından zengin yiyecekler yemek veya vitamin açısından zengin bir smoothie içmek, vücudunuzu yeniden dengeye kavuşturmanın ideal yollarından bazılarıdır.

Duş için vaktiniz yoksa ne yapmalısınız

Egzersizinizden hemen sonra duş almaya vaktiniz yoksa gelgit için atabileceğiniz bazı adımlar vardır yapana kadar buradasın.

• Temiz, kuru bir havlu kullanarak teri kurutun. Bu, aksi takdirde gözeneklerin tıkanmasına neden olabilecek terden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
• Cildinizi antibakteriyel mendiller kullanarak temizleyin. Özellikle terlediğin bölgelere konsantre ol ve cildinde kullanılmak üzere tasarlanmış mendilleri kullandığınızdan emin olun.
• Çenenizde, alnınızda ve boynunuzda biriken teri çözmek için yüzünüze yönelik yatıştırıcı, temizleyici mendiller kullanın. Bu sivilceye karşı koruyacak ve yüz kızarıklığını en aza indirecektir.
• İç çamaşırlarınız dahil giysilerinizi değiştirin. Düzgün bir şekilde banyo yapana kadar, nefes alabilen, bol pamuklu giysilerinizi değiştirin.
• Ellerinizi antibakteriyel sabun kullanarak yıkayın. Bu, antrenmanınız sırasında ortak yüzeylerden kapmış olabileceğiniz bakterilerden kurtulacaktır.

Bu alternatiflerin hiçbiri antrenman sonrası duşun yerini alamaz, ancak doğru şekilde durulayana kadar tazelenmiş ve hijyenik hissetmenize yardımcı olabilirler.

Paket Servisi

Egzersiz sonrası duş, egzersiz sonrası rutininizin önemli bir parçası olmalıdır. Sizi sadece arındırmakla ve aralardan korumakla kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızınızın ve çekirdek sıcaklığınızın doğal olarak düşmesine yardımcı olur.

Ilık veya soğuk bir duş almak en iyisidir. Atletik performansınızı iyileştirmek ve iyileşmeyi artırmak istiyorsanız buz banyosu duştan daha iyi sonuç verebilir.