Telefonunuz Kaygıya Neden Oluyor? Başa Çıkmak İçin 7 Adım

• Temiz bir ara verin
• Dijital bir temizlik yapın
• Sınırlar oluşturun
• Önceliklendirin
• Amaca uygun bir şekilde meşgul olun
• 'Mutlu bir yer' yaratın
• Serbestçe takibi bırakın

Ne kadar inkar etmek istesem de, gerçek şu ki tamamen telefonuma bağımlıyım .

Googling trivia ve yön aramadan haberleri okumaya ve akşam yemeğinde ne olduğunu sormak için partnerime mesaj atmaya kadar, telefonum sürekli elimde.

Bir dizi yararlı - ve bazen çok da yararlı olmayan - görevlerde bana yardımcı olması için gün boyu güvendiğim tek araç.

Birkaç ay önce başladım sosyal medya beslemelerimde başka bir sonuçsuz kaydırmayı bitirdiğimde boş bir his fark etmek. Gösterecek hiçbir şeyim olmadan birkaç saatimi kaybettim ve yapmam gereken iş için son tarihler daha da yakınlaştı.

Boş duygu, sonunda parmağımı üzerine koyana kadar ivme kazanmaya başladı: kaygı. Daha doğrusu, telefon kaygısı yaşıyordum.

Telefon kaygısı nedir?

Modern teknoloji, birbirimizle etkileşim ve etkileşim şeklimizde devrim yarattı. Hayatımızın anlarını sadece yakın sevdiklerimizle değil, gezegendeki herhangi biriyle paylaşacak kadar hiçbir zaman bu kadar bağlantılı olamadık.

Bu kadar heyecan verici her şeyde olduğu gibi, çoğu zaman olumsuz taraflar vardır.

Çok sayıda psikolog, takıntılı cep telefonu kullanımının gençlerin ruh sağlığı üzerindeki zararlı etkilerini bildirdi. Bu, uykusuzluk, depresyon, düşük benlik saygısı ve hatta aşırı cep telefonu kullanımıyla bağlantılı intihar düşüncelerindeki artışı bildiren çeşitli çalışmaları içerir.

Ancak bu duyguların kurbanı olan sadece gençler değildir. .

Daha fazla bilgi edinmek için sosyal hizmet uzmanı, akıl sağlığı savunucusu ve insanların sosyal medya ve telefonlarıyla sağlıklı ilişkiler geliştirmelerine yardımcı olacak bir kaynak olan ReMe'nin kurucusu Shelby Thomas ile konuştum.

"Telefonlarımızı elimizde bulundurmaya o kadar alıştık ki, kullanımları toplumun birçok yönüne dahil edildi. Her zaman erişilebilir olmamız bekleniyor, ”diyor Thomas. "Sosyal medya kullanımı, başkalarıyla bağlantıda kalma doğal insan arzumuza hitap eden bir temel haline geldi."

Telefonlarımız bizi birbirine bağlıyor - ancak bazı araştırmalara göre bağımlılık da yapabilirler.

"'Beğen' ve 'paylaş' düğmeleri gibi özellikler, kelimenin tam anlamıyla bağımlılık yapan bir onay ve doğrulama duygusu sağlarken, 'hedefli reklamlar' ve 'takip edilmesi önerilen hesaplar' ilgimizin her zaman en üst seviyede olmasını sağlıyor," diyor Thomas .

Telefon kaygısı, dikkatimizi dağıtmanın bir türü olarak telefonlarımızı kullanmaya başladığımızda ortaya çıkar. Hayatımızın diğer alanlarındaki endişeli duygulardan bir kaçış bile olabilirler.

Telefon kaygısı yaşadığımda, neden telefonuma yöneldiğimi bilinçli olarak düşünmediğimi keşfettim. Sonuç olarak, yoğun şekilde filtrelenmiş ve mükemmelleştirilmiş içeriği tüketme tuzağına düştüm.

Buna karşılık, karşılaştırma eğilimlerim aşırı hızlanmaya başladığında ek bir endişe artışı yaşıyorum.

"Dikkatimizi stresli düşüncelerden ve uyaranlardan uzaklaştırmak faydalı bir zihinsel sağlık müdahalesi olabilirken, kendi başına semptomların temel nedenini ele almak için hiçbir şey yapılmamaktadır," diyor Thomas. "Daha da üzücü olan anksiyete semptomları, başkalarının küratörlüğünü yapılmış, düzenlenmiş ve filtrelenmiş yaşamlarını izlerken ortaya çıkan yetersizlik duygularıyla büyük ölçüde şiddetleniyor."

İroni şu ki, endişemizi hafifletmek için sık sık telefonlarımıza dönüyoruz, yalnızca onu tekrar canlandıran içeriği tüketiyoruz. Ve döngü devam ediyor.

Telefon kaygısına veda etmeye hazır mısınız? Kaldırıma indirmek için aşağıdaki yedi ipucunu deneyin.

1. Temiz bir mola verin

Telefon kaygısını daha iyi halletmeme yardımcı olan bir şey de telefonumdan tamamen uzaklaşmak.

İster sadece bir gün izinli, isterse bütün bir hafta telefonum olmadan, cihazıma bağlılığımı kaldırmak, duygusal sağlığımı nasıl bozduğuna dair daha net bir resim sağlamaya yardımcı oldu. Ayrıca daha proaktif stratejiler uygulamamı sağladı.

2. Dijital temizlik yapın

Telefonunuzdaki tüm uygulamaları ve ekstraları en son ne zaman temizlediniz? Orada gerçekten ihtiyacın olmayan birkaç tane olduğuna bahse girerim.

Dijital dağınıklığımı azaltmak, telefonumda temiz görünen ve hissettiren bir arayüz oluşturmama yardımcı oldu. Bu, dikkat dağınıklığını ve uygulamaları bulmak için harcanan zamanı azaltır, ayrıca telefonumu daha akıcı hale getirir.

Bu, onu elime aldığımda kullanmaya ihtiyacım olandan bir saniye daha uzun süre harcamam anlamına geliyor.

3. Sınırlar oluşturun

Bazı dijital sınırlar oluşturmak, telefonuma olan bağımlılığımı hafifletmeme ve ilgili endişemi azaltmama yardımcı oldu.

Örneğin, yatmadan önce telefonuma en az bir saat bakmıyorum. Ayrıca telefonumun başucumun üzerinde olmadığından da emin oluyorum, bu yüzden sabah döndüğüm ilk şey bu değil.

Başparmaklarımın ne yaptığından haberdar olmama yardımcı olmak için günlük kullanımımı takip ediyorum. Çoğu telefonda, bu bilgileri ayarlarınızdan kontrol edebilir veya Digitox veya Space gibi bir uygulama kullanabilirsiniz.

4. Öncelik Verin

Neden daha çok zamanın olmasını diliyorsun?

Her haftanın başında bu soru üzerine düşünür ve defterime bir liste yaparım. Dikkatimi dağıtmak için telefonumu elime alma kaşıntısı hissettiğimde, bunun yerine listemden bir öğe seçiyorum.

Günlük tutmak, yoga yapmak, kod yazmayı öğrenmek veya gitar pratiği yapmak, hepimizin daha fazla zaman ayırmayı dilediğimiz küçük tutkuları var.

Bunları önceliğiniz haline getirerek telefonunuzu sıkıcı hale getirin.

5. Amaçlı bir şekilde meşgul olun

Shelby, "Zihinsel sağlık gelişimini destekleyen ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek birçok uygulama ve hesap var" diyor.

Akılsız kaydırma veya zaman alıcı uygulamalar yerine, kaygınızı arttırmak yerine bunlarla mücadele etmenize yardımcı olanları bulun.

Headspace ve Calm kişisel olarak tavsiye ettiğim iki popüler uygulama, ancak orada pek çok uygulama var. Size uygun olanları bulun.

6. "Mutlu bir alan" yaratın

Çoğumuz için dikkat dağıtıcı bir şey olarak telefonlarımızı kullanmak artık kırılması zor olabilen kökleşmiş bir alışkanlık.

Telefon kaygısıyla mücadelede bana yardımcı olan şey, telefonumda endişeli olmaktan çok iyi hissetmeme yardımcı olan bir alan yaratmak. Bu, en sevdiğim şeyler, sevdiklerim ve motivasyon görüntüleri veya alıntılarla dolu bir fotoğraf albümü içerir.

Akılsız bir parşömene kapılırsam, kendimi yakalar ve bunun yerine telefonumda bu boşluğa dönerim. Bu şekilde telefonumu tükenmiş hissetmek yerine pozitif ve motive olmuş hissetmekten kurtarabilirim.

7. Serbestçe takibi bırakın

Belirli hesaplar, web siteleri veya kişiler sizi yalnızca kendiniz hakkında daha kötü hissettiriyorsa, onlarla etkileşime girmeniz gerekmez.

"Ne tükettiğinize dikkat edin. İzlediğiniz içeriğin endişenizin artmasına neden olduğunu fark ederseniz, dikkatinizi başka yere çevirme hakkını saklı tutarsınız ”diyor Shelby. "Bir nedenden ötürü" takibi bırak "düğmesi var!"

İyi hissettirmiyorsa, onu takip etmek zorunda değilsiniz.

Doğru destek

Kaygı, telefonunuzun dışındaki hayatınızın daha büyük bir parçasıysa, Shelby, doğru düzeyde destek aldığınızdan emin olmanın da önemli olduğunu söylüyor.

Telefonum hakkında daha bilinçli hale geldikçe, hayatımda olumsuz çevrimiçi karşılaştırmalarla çalınmayan daha fazla minnettarlık ve pozitiflik anları buldum.

Telefon anksiyete hayatınızın başka bir parçası olmak zorunda değil. Kaydırmayı durdurabilir ve zihinsel alanınızı boşaltabilirsiniz.

ilgili hikayeler

• Derin Memnuniyet İçin Zehirli Zevk Ticareti Nasıl Yapılır
• Renk Terapisinin Ruh Halini Artıran Faydaları
• 7 Yavaşlamanın ve Daha İyi Bir İnsan Olmanın Yolları
• Yaz 'Olması Gereken' Şey Değilken Nasıl Geri Dönülür
• Bir Alışkanlık Olarak Saçınızı Döndürmek Altta Yatan Bir Konunun Belirtisidir Durum?