Tek Başına Başlamayın: Destek Gruplarında Sigarayı Bırakma

Grupla psikolojik danışma, bırakma şansınızı% 30 artırabilir. (GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH) İnsanlar alışkanlığın yaratıklarıdır - sigarayı bırakmaya çalışan birine sorun. Ama aynı zamanda sosyal hayvanlardı ve sigarayı bırakmak söz konusu olduğunda çevremizdeki insanlar büyük bir fark yaratabilir. Grupla psikolojik danışma, diğer bazı tedaviler (ilaç tedavisi gibi) kadar etkili olmayabilir, ancak insan dokunuşunu arayan insanlar için tam anlamıyla bir şey olabilir.

Grup terapisi veya destek grupları yoluyla bırakma fikri sigarayı arkanızda bırakmak için bir plan geliştirmek ve istekle başa çıkma becerilerini öğrenmektir - notları (ve korku hikayelerini) diğer bırakacak olanlarla karşılaştırırken. University of California, San Francisco'da klinik psikolog ve yardımcı doçent olan Jodi Prochaska, tıp doktoru MPH, üniversiteler Center for Tütün Kontrolü Araştırma & amp; Eğitim. 'Bırakma taahhüdünde bulunmanın ve başkalarına bağlılığın faydalı olduğu görüldü.'

Danışmanlık ve Nikotin Yaması Nataşa'nın Sigarayı Bırakmasına Yardımcı Oldu

Bir astım krizi onu hastaneye gönderdi. Acil servis ve onu sağlıklı olması için motive etti Daha fazlasını okuyunSigarayı bırakma hakkında daha fazla bilgi

ABD Halk Sağlığı Servisi (ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın bir bölümü) tarafından yürütülen büyük bir meta-analize göre, grup danışmanlığı artıyor başarılı bir şekilde bırakma şansı yaklaşık% 30'dur. Araştırmaya dahil edilen gruplarda, katılımcıların ortalama% 14'ü başarılı bir şekilde bıraktı - telefonla danışmanlık veya kendi kendine yardımdan daha yüksek bir oran, ancak bireysel danışmanlığa göre biraz daha düşük.

İnsanlar 'kümeler halinde bırakıyor. '
Destek grubu programlarının çoğunun iki yönlü bir yaklaşımı vardır. Grup liderlerinin mevcut sigara bırakma tedavileri (uyuşturucudan nikotin replasman diş etlerine ve bantlara kadar) hakkında üyelere bilgi vermesiyle, tamamen eğitici olarak başlarlar; bağımlılığın nörobiyolojisi; ve ister stres ister bir fincan kahve içmek olsun, sigara içenleri alışkanlık haline getiren gündelik durumlar.

Alışkanlığın psikolojik yönlerini anlamak özellikle önemlidir, çünkü bunlar sıklıkla nükslere yol açar, diyor Linda Thomas. Michigan Üniversitesi Sağlık Sisteminde Tütün Danışma Hizmeti müdürü. "Pek çok insan bağımlılığı bırakmaya çalıştıkları ve bağımlılığı yenemedikleri için zayıf olduklarını düşünüyor" diyor. Grupları başarılı kılan şeylerden biri, insanların sigara içmenin fiziksel bir bağımlılıktan daha fazlası olduğunu anlamalarına yardımcı olmaktır. Yaşamlarına ve davranışlarına entegre, stres ve depresyonla başa çıkma mekanizması, sosyalleşme biçimidir. '

Bir destek grubunun ikinci bileşeni, grup dinamiğinin kendisidir. New England Journal of Medicine 'de kısa süre önce yapılan uzun süreli bir çalışma, 12.000 kişilik bir grupta sigara içme alışkanlıklarını inceledi ve sigara içenlerin, farkında olsunlar veya olmasınlar,' kümeler 'halinde sigarayı bırakma eğiliminde oldukları sonucuna vardı . 30 yılı aşkın bir süredir devam eden veriler, bırakma kararının sosyal ağlar ve kişiden kişiye iletişim yoluyla, moda veya fikirlerde olduğu gibi yayıldığını öne sürdü. Araştırmacılar, sigarayı bırakan bir arkadaşının da sigarayı bırakma olasılığının% 36 daha fazla olduğunu ve küçük işletmelerin çalışanlarının, bir iş arkadaşının bırakması halinde sigarayı bırakma olasılığının% 34 daha yüksek olduğunu buldu.

Bir grup yabancının Yerel toplum merkezi, kişisel alışkanlıklarınızı en iyi arkadaşlarınız kadar güçlü bir şekilde etkileyemeyebilir, ancak grup danışmanlığı sosyal destek üretmenin bir yolu olabilir. Sonuçta, bir grup ömür boyu sigara içicisi oldukça etkili olabilir.

On yıldır grupları yöneten ve bırakma oranlarının% 35'in üzerinde olduğunu bildiren Thomas, “Kolaylaştırıcı iyi bir iş çıkardıysa, grup uyumu geliştirirsiniz” diyor. 'Ve bir grup uyum geliştirdiğinde, aileler ve arkadaşlar arasında meydana gelen hem yatıştırıcı hem de baskıyı görürsünüz. Gerçekten üzüldüysen, gruplar seni koruyacak ve sana bakmaya yardım edecek. Ancak içeri girip bs olan bir şey söylerseniz, sizi bunun için arayacaklar. '

Sonraki Sayfa: Nereye gidilmeli Sizin için doğru olan grubu bulun
Bir dizi farklı seçenekler mevcuttur, çoğu ücretsizdir. Yerel hastaneniz, yerel bir şey istiyorsanız başlamak için harika bir yer olabilir. Grup danışmanlığını aşağıdaki programlardan biriyle de bulabilirsiniz.

1980'lerde, Amerikan Kanser Derneği (ACS), Freshstart olarak bilinen ve şu anda hastanelerde, işyerlerinde sunulan bir grup danışmanlığı programı geliştirmiştir. ve ülke çapındaki diğer mekanlar. ACS tarafından eğitilmiş kolaylaştırıcılar tarafından yönetilen - yarısından fazlası eskiden sigara içenlerden oluşan - program genellikle 30-60 dakikalık dört toplantıdan oluşur. Her seansta, grup lideri tarafından verilen bir ders (örneğin istekleri bastırmak için gevşeme teknikleri üzerine), bir grup tartışması ve bireysel bir egzersiz yer alır.

ACSs Employer Initiative programı ürün yöneticisi Jeff Cross, grup tartışması bileşeninin "muhtemelen en değerli" olduğunu söylüyor. "Grup içinde bu sosyal desteği paylaşmak ve paylaşmakla ilgili."

Diğer bir seçenek de Adsız Alkoliklerden sonra modellenen 12 adımlı bir program olan Nikotin Anonim. Etkinliğine ilişkin herhangi bir bağımsız bilimsel çalışma olmamasına ve 12 adımlı programların manevi bileşeninin bazı insanları caydırmasına rağmen, kuruluş şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde 200'den fazla yere sahiptir.

'Geri dön Oregon Araştırma Enstitüsü'nde Nikotin Anonim'i gözlemleyen ve yazan kıdemli bilim insanı Edward Lichtenstein, 1960'lar ve 1970'lerde, araştırma topluluğu tarafından 12 aşamalı programlara biraz şüpheyle bakıldı 'diyor. Bu önemli ölçüde değişti. Şimdi her tür bağımlılık için meşru bir kaynak olarak oldukça saygı görüyorlar. ' Mayo Clinic gibi kurumlardaki yaygın sigara bırakma programları bazen Nikotin Anonim'i bırakmaya çalışan kişileri yönlendiriyor, diye ekliyor.

Çevrimiçi destek grupları geleceğin grup danışmanlığı olabilir. En büyüklerinden biri, Boston Üniversitesi'nde çevrimiçi forumlar, sohbet odaları ve 'kulüpler' sunan çevrimiçi bir sigara bırakma programı olan QuitNet'tir. QuitNet şu anda kâr amacı gütmeyen bir şirket tarafından yönetiliyor, ancak bazı özellikler üyelik ücreti gerektiriyor.

Gruplar herkes için değil
Çoğu sigarayı bırakma tedavisinde olduğu gibi, destek grupları genellikle en iyi diğer yöntemlerle birlikte - bu durumda, örneğin ilaç veya yama ile. Ancak bazı insanlar bir gruba açılmayı hayal bile edemezler.

Cross, "Weight Watchers ve diğer grup programları gibi, bazı insanlar için gerçekten işe yarıyor, ancak tüm popülasyon için değil" diyor. Bazı insanlar bununla rahat değil. Grubun kendisi, özellikle de insanların kendileri hakkında değiştirmek istedikleri bir şeye odaklandığı için, aslında garip veya rahatsız edici bir sosyal durum sunabilir. Ancak bu bağlantıya ve desteğe ihtiyaç duyan insanlar gerçekten çok fayda sağlıyor. '