Endişelenmeyin, Kasvetli Olun: Negatif Duyguların Çok Yararları Var

Gülen yüzün - şematik sırıtış ve siyah noktalı gözlere sahip parlak sarı dairenin - ilk ortaya çıkışından bu yana 53 yıl geçti.

Yüz milyonlarca "İyi Günler" düğmesi, T- gömlekler ve daha sonra kahve kupaları, kırmızı, beyaz ve mavi kadar ikonik. (Ve neden olmasın? Sonuçta, "mutluluk arayışı" Amerika'nın Bağımsızlık Bildirgesi'nde ön planda ve merkezdedir.)

Dijital çağda gülen yüz, her yerde ortaya çıkan ifadelere ve emojilere dönüştü. . Pazarlamacıların sahip olduğumuzu bile bilmediğimiz arzuları yerine getirmek için çabaladıkları tüketici kültürümüzde her ilerlemeyle (veya bazıları gerilemeyle), Bay Smiley'in mutlu hali her zamankinden daha fazla Kutsal Kase haline geliyor, varoluşumuzun organizasyon ilkesi.

Bir dakika bekleyin. Neden buradayız mutluluk değil mi? Mutluluk bizim için iyi değil mi?

Bir seçim yaparsak, muhtemelen her zaman aşağılayıcı olmayı tercih ederiz ve bu zevkli durumun avantajları vardır. Daha "olumlu" duygu, depresyon, anksiyete ve sınırda görülen kişilik bozukluğu dahil olmak üzere çeşitli psikolojik hastalık riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılıdır.

Olumlu duygular da bizi başarıya götürür, daha iyi kararlar almamıza yardımcı olur, riski azaltır hastalık ve daha uzun yaşamamıza izin verir. Bazı durumlarda, dikkatimizi yeni bilgi ve fırsatlara yönlendirerek düşünme ve hareket etme şeklimizi genişletmeye bile yardımcı olurlar. Olumlu sonuçlara ve bağlantılara yol açan hayati sosyal, fiziksel ve bilişsel kaynakların oluşturulmasına yardımcı olurlar.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, mutluluğun insan refahına katkısında yiyecek ve güneş ışığıyla birlikte orada olduğunu varsayabilirsiniz. . Ancak çok fazla iyi şeye sahip olmak mümkündür - sadece çok mutlu olmakla kalmayıp aynı zamanda yanlış mutluluk türlerini deneyimlemek ve mutluluğu yanlış yollarla ve yanlış zamanda bulmaya çalışmak mümkündür.

Sürekli eğlence içinde dolaşmanın daha iyi olduğunu söylemiyorum. Ancak, mutluluk arayışınızı perspektifte tutmanızı ve “olumsuz” duygularınızı yeni ve daha kabul gören bir ışıkta görmenizi umuyorum. Aslında, onları "olumsuz" olarak tanımlamanın yalnızca bu yararlı duyguların olumsuz olduğu mitini sürdürdüğünü şiddetle belirtiyorum.

Aşırı neşeli olduğumuzda, önemli tehditleri ve tehlikeleri ihmal etme eğilimindeyiz. . Aşırı derecede mutlu olmanın sizi öldürebileceğini söylemek çok da zor değil. Çok fazla içki içmek ("Bana beşinci tur!"), Aşırı yemek yemek ("Mmm, daha fazla kek!"), Doğum kontrolünü atlamak ("Ne ters gidebilir ki?") Ve uyuşturucu kullanmak gibi daha riskli davranışlarda bulunabilirsiniz. ("Parti yapalım!"). Hatta aşırı bir baş dönmesi ve daha ayık duyguların görece yokluğu, psikolojik hastalığın tehlikeli bir belirtisi olan mani için bir işaret bile olabilir.

Mutluluk düzeyi yüksek kişiler bazen aslında daha katı davranışlar sergiler. Bunun nedeni, ruh halimizin beynimizin bilgiyi işleme şeklini etkilemesidir. Hayat güzel olduğunda ve çevre güvenli ve tanıdık olduğunda, fazla zorlayıcı hiçbir şey hakkında uzun uzun ve sert düşünmeme eğilimindeyiz - bu da son derece pozitif insanların neden daha ılımlı bir pozitif duyguya sahip olanlardan daha az yaratıcı olabileceğini açıklamaya yardımcı oluyor.

"Her şey harika!" ruh halindeyken, sonuca varma ve klişelere başvurma olasılığımız çok daha yüksektir. Mutlu olanlar daha çok erken bilgilere orantısız bir vurgu yapar ve sonraki ayrıntıları göz ardı eder veya en aza indirir. Bu tipik olarak hale efekti biçimini alır; örneğin, partide yeni tanıştığımız sevimli adamın sırf havalı kıyafetler giydiği ve komik şakalar yaptığı için nazik olduğunu otomatik olarak varsayıyoruz. Ya da gözlüklü, orta yaşlı adamın, evrak çantalı, 22 yaşındaki, pembe Juicy Couture şort giyen sarışından daha zeki veya daha güvenilir olduğuna karar veriyoruz.

Sözde olumsuz duygularımız daha yavaş, daha sistematik bilişsel işlemeyi teşvik edin. Hızlı sonuçlara daha az güveniyoruz ve önemli olan ince ayrıntılara daha fazla dikkat ediyoruz.

(Tamam, adam ateşli ve sana aşık gibi görünüyor, ama neden alyans elini arkasına saklıyor? ?) En ünlü kurgusal dedektiflerin özellikle huysuz olması ilginç değil mi? Ve lisedeki en kaygısız çocuğun nadiren okul müdürü olduğu?

"Negatif" ruh halleri, sizi gerçekleri taze ve yaratıcı bir şekilde gerçekten incelemeye yönlendiren daha dikkatli, uzlaşmacı bir düşünme tarzını ortaya çıkarır. Biraz korktuğumuzda odaklanır ve araştırırız. Negatif ruh halindeki insanlar daha az saf ve daha şüpheci olma eğilimindeyken, mutlu insanlar kolay cevapları kabul edebilir ve yanlış gülümsemelere güvenebilir. Her şey bu kadar iyi giderken kim yüzey gerçeğini sorgulamak ister? Böylece mutlu kişi devam eder ve noktalı çizgiyi imzalar.

Mutluluğun paradoksu, kasıtlı olarak onun için çabalamanın mutluluğun doğasıyla temelde uyumsuz olmasıdır. Gerçek mutluluk, neden mutlu olma arzusu kadar görünüşte yardımsever bir şey olsa bile, bazı dışsal nedenlerden ziyade kendi iyiliği için yaptığınız faaliyetlerden gelir.

Mutluluk için çabalamak bir beklenti oluşturur ve onaylar beklentilerin gerçekleşmeyi bekleyen kızgınlıklar olduğunu söyleyen. Bu nedenle, tatiller ve aile olayları, düpedüz iç karartıcı değilse de, genellikle hayal kırıklığı yaratır. Beklentilerimiz o kadar yüksek ki, bizi hayal kırıklığına uğratmak neredeyse kaçınılmaz.

Bir çalışmada, katılımcılara mutluluğun avantajlarını öven sahte bir gazete makalesi verilirken, bir kontrol grubu bunu yapan bir makaleyi okudu. mutluluktan söz edilmiyor. Her iki grup daha sonra rastgele atanmış, mutlu ya da hüzünlü film klipleri izledi. Makaleyi okuyarak mutluluğa değer vermeye teşvik edilen katılımcılar, aynı filmi izleyen kontrol grubundakilere göre daha az mutlu hissederek “mutlu filmi” izlemekten uzaklaştılar. Mutluluğa çok yüksek bir değer koymak, olayların nasıl olması gerektiğine dair beklentilerini artırdı ve böylece onları hayal kırıklığına uğrattı.

Başka bir çalışmada, katılımcılardan Stravinsky'nin "Bahar Ayini" ni dinlemeleri istendi. "1913'teki ilk çıkışında bir isyana neden olacak kadar uyumsuz ve sarsıcı bir müzik parçası. Bazı katılımcılara müziği dinlerken “kendini olabildiğince mutlu etmeye çalış” söylendi. Daha sonra, kendilerini Bay Smiley'i kovalamayan bir kontrol grubuna kıyasla daha az mutlu olarak değerlendirdiler.

Agresif mutluluk arayışı da izole edici. Yine başka bir çalışmada, katılımcılar amaç veya hedef listelerinde mutluluğu ne kadar yüksek sıralarlarsa, kendilerini günlük öz değerlendirmelerde o kadar yalnız olarak tanımlarlar.

Mutluluk ayrıca çeşitli kültürel varyasyonlarda da gelir. yanlış şekilde mutlu olma olasılığını artır. Kuzey Amerika'da mutluluk, kişisel başarı (zevk dahil) açısından tanımlanma eğilimindeyken, Doğu Asya'da mutluluk sosyal uyum ile ilişkilidir. Çinli Amerikalılar rahatlığı tercih ederken, Avrupalı ​​kökenli Amerikalılar heyecanı tercih ediyor. Japon kültürü, suçlulukla bağlantılı sadakat üzerine inşa edilirken, Amerikan kültürü, gurur veya öfke gibi sosyal olarak daha bağımsız duyguları bünyesinde barındırır. Belirli bir kültür içinde mutlu olmak, biraz daha çok duygularınızın o kültürün mutluluk tanımıyla nasıl uyumlu olduğuna bağlıdır.

Kısacası, mutluluğu kovalamak, kara kara kara kara kara kara kara kara düşünmek ve şişirmek kadar kendi kendinize zarar verici olabilir. duygularınızı artırın. Bu, "olumsuz" duygulardan kaynaklanan rahatsızlıkların ve karanlık tarafla uzaktan ilişkili herhangi bir şeye dayanma konusundaki isteksizliğimizin başka bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Negatif duyguları sürekli olarak tüketmek kesinlikle sağlıklı olmasa da, bazı olumlu şeyler vardır. bu üzüntü, öfke, suçluluk ya da korkunun işe yarayacağını.