'Dopamin Orucu', Daha Net Düşünmenize ve Daha Fazla Odaklanmanıza Yardımcı Olur. İşte Bilmeniz Gerekenler

16 saat boyunca yemeksiz kalmayı unutun. Görünüşe bakılırsa en son oruç hevesi, kendinizi size zevk veren her şeyden mahrum bırakmayı içerir - Netflix, çevrimiçi alışveriş çılgınlığı ve hatta arkadaşlarınızla dedikodu yapmak gibi.

Buna dopamin orucu denir ve Sağlık trendleri söz konusu olduğunda, oldukça tartışmalı bir konu.

Fikri kimin ortaya attığı net değil, ancak Richard adlı bir yaşam koçu, onu viral hale getirdiği için övgüyü hak ediyor; Kasım 2018'de YouTube kanalı Improvement Pill'de 1,7 milyondan fazla görüntülemeye sahip eğitici bir video yayınladı.

Temel olarak dopamin orucu, seks, uyuşturucu, alkol ve kumardan uzak durma dönemidir. sosyal medya ve bazı aşırı durumlarda en az 24 saat başka insanlarla konuşmak. Amaç, daha net bir zihin ve daha keskin bir odaklanma ile hızlıdan çıkmaktır. Pek çok uzman şüpheyle yaklaşıyor.

"Bilimsel destek olmadan davranışları değiştirerek dopamin düzeylerini veya duyarlılığı değiştirme girişimi olarak, bunun iddia edilen etkilere sahip olma olasılığı düşük," Nicole Prause, sinirbilimci ve CEO beyin araştırma şirketi Liberos, Health'e anlatıyor. Dopamin orucunun potansiyel bir dezavantajına dikkat çekiyor: Çok uzağa giderseniz, "daha az mutlu ve meşgul olursunuz ve oruç döneminde daha az zevk alırsınız, ayrıca hızlı" başarısız "olabilir ve başarısızlık veya utanç duyguları yaşayabilirsiniz. . '

Ayrıca, dopaminin dahil olduğu tek his zevk değildir, bu da bir dopaminin sözde faydaları hakkında endişeleri artırmaktadır. Prause, "Cinsel olarak uyandıran veya saldırgan bir şey gibi biyolojik olarak ilgili bir işaret gözlemlendiğinde uyarılan bir nörotransmiterdir" diyor. "Dopamin, bir takviye olarak öğrenme için, aynı zamanda hareket, motivasyon ve diğer işlevleri yumuşatmak için önemlidir."

UC'de klinik psikiyatri profesörü olan PhD Cameron Sepah, dopamin açlığını savunmak için önemlidir. Ağustos ayında LinkedIn'de "Dopamin Orucu 2.0 için Kesin Kılavuz - Sıcak Silikon Vadisi Eğilimi" ni yayınlayan San Francisco, "medyanın yanlış anlatımları nedeniyle kamuoyundaki yanlış anlamaları gidermeye çalışıyor. ”

Sepah, dopamin orucunun aslında dopamini azaltmakla ilgili olmadığını iddia ediyor. Bunu rehberinde, "insanların dürtüsel davranışlara harcadıkları zamanı azaltmalarına ve belirli zaman aralıklarında kullanımlarını kısıtlayarak davranışsal esnekliği yeniden kazanmalarına yardımcı olan BDT tabanlı bir teknik" olarak tanımlıyor. (BDT, bir tür psikoterapi olan bilişsel davranışçı terapi anlamına gelir.)

Sepah'ın modeli, ister Facebook'ta çok fazla zaman harcamak, ister sizin için sorunlu olan belirli davranışlara odaklanmanızı önerir. ya da internette çok fazla şey satın almak ya da her neyse. "Açık olmak gerekirse, biz dopaminin kendisinden değil, bununla pekiştirilen dürtüsel davranışlardan dolayı oruç tutmuyoruz," diye yazıyor.

İnsanların dopamin orucunu dış uyaranları (telefonlar gibi) kısıtlamanın bir yolu olarak görmelerini istiyor. TV) ve bunu 'uyaran kontrolü' adı verilen BDT'ye dayalı bir tekniğe benzetiyor.

"Çünkü minnettarlık gibi şeyler aracılığıyla dopamini artırmak için çalışmak, özellikle de moralim bozuksa, bizi iyi hissettiriyor. egzersiz yapmak, zevk aldığınız şeyleri yapmak, vb. iyi bir şey, ”Catherine Jackson, lisanslı klinik psikolog ve Dr. J's Holistic Health and Wellness'ın kurucusu, Health'e diyor. Ancak, çok fazla şey kötüye dönüşebilir. Örneğin, telefonunuzda bir bildirim aldığınızda, anında tatmin olursunuz ve bu iyi hissettirerek beyninizdeki dopamini artırır. '

' Bu duygu, dürtüsel olarak telefonunuza ulaşmanıza ve telefonunuzu kontrol etmenize neden olabilir. ' devam ediyor. "Bu alışkanlık, çevrimiçi etkinliklere özel değildir ve size dopamine hücumu veren dürtüsel davranışlar, yemek yemek gibi herhangi bir şeyde ve hatta egzersiz yapmak gibi olumlu bir davranışla ortaya çıkabilir."

Çünkü dopamin, ödül ve öğrenmede yer alır. , zamanla davranışları öğreniriz ve aradığımız ödülü pekiştiren belirli eylemlere giderek daha fazla dahil oluruz, diye açıklıyor Jackson. BDT'nin dürtüsel davranışları azaltmaya kesinlikle yardımcı olabileceğine inanıyor.

"Dürtüsellik, uyaranlara düşünmeden hızla tepki vermektir," diyor. "BDT, bireylerin otomatik olarak yanıt vermeden önce düşünmelerine yardımcı olabilir. Uyaranları azaltmak ve ortadan kaldırmak ve harekete geçmeden önce düşünmek gibi şeyler yapmak, bir bireyin öğrenebileceği şeylerden sadece birkaçıdır. Ancak, CBT'nin arkasındaki düşünce, düşünme şeklinizi ve davranış şeklinizi değiştirmektir. "

Sepah, rehberinde iki program sunar:" Hâlâ yapmak isteyenler için "özel program" gün boyunca davranış, ancak sadece biraz geriye gitmek ve biraz davranışsal esneklik kazanmak istiyorum. " Ayrıca, "bir davranışı en aza indirmeyi gerçekten seven, ancak yine de bunu nadiren yapmak isteyen veya yapmaya ihtiyaç duyan" insanlar için "kapsayıcı program" da var.

Uzmanların tümü dopamin tedavisinin amacını görmese veya işe yaradığına inanmasa da, Jackson da dahil. "Çoğu insan soğuk hindiye gidemez ve verilen herhangi bir davranışı durduramaz" diye açıklıyor. "Tarif edilen yavaşlama veya azaltma programı daha fazla insan için daha yararlı olacak ve zamanla daha fazla başarıya yol açacaktır." Sonuç: dopamin seviyeleriniz için gerçekten endişelenmenize gerek yok. Hayatınızda aşırı derecede bağımlı hale geldiğiniz ve olumsuz bir etkisi olan bir şeyi tespit edebilirseniz, bundan kaçınmak için atabileceğiniz her adımın yararlı olması muhtemeldir. Ve eğer dopamin orucu gerçekten dopaminden tamamen kaçınmakla ilgili değilse, belki de onu destekleyenlerin buna başka bir şey demesinin zamanı gelmiştir?