Dr. Fauci Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin C ve D Vitaminlerini Almanın İyi Olduğunu Söyledi - İşte Bilmeniz Gerekenler

Dr. Anthony Fauci sağlıkla ilgili bir şeyler söylediğinde, insanlar dinliyor ve Jennifer Garner ile yaptığı Instagram Live röportajında, belirli takviyeleri almanın bağışıklık sisteminizi en üst düzeyde çalışır durumda tutmanıza nasıl yardımcı olabileceğini anlattı.

Ulusal Alerji ve Bulaşıcı Hastalıklar Enstitüsü müdürü Dr. Fauci, "D vitamini eksikliğiniz varsa, bu enfeksiyona yatkınlığınızı etkiler" dedi. "Tavsiye etmekten çekinmem ve bunu kendim yapıyorum, D vitamini takviyesi alıyorum." Ama hepsi bu kadar değil: Dr. Fauci ayrıca başka bir vitamin önerdi. "İnsanların aldığı diğer vitamin C vitamini çünkü iyi bir antioksidandır, bu nedenle insanlar bir gram C vitamini almak isterse bu iyi olur" dedi.

Ancak tavsiyeleri durdu. Orada. Garner ıspanak, mürver gibi şeylerin veya diğer takviyelerin bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olup olamayacağını sorduğunda, Dr. Fauci dürüst fikrini verdi: "Pek çoğunun dehşetine cevap hayır" dedi.

Dr. Fauci burada manşetten ateş etmiyor. Johns Hopkins Sağlık Güvenliği Merkezi'nde kıdemli akademisyen olan Amesh A. Adalja, Health'e “D vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarıyla mücadeleye yardımcı olduğuna dair açık kanıtlar var” dedi. Dr. Adalja, C vitamini ile bağışıklık işlevi arasındaki bağlantı, vitamini eksikliği olmayan kişiler için daha az nettir. Ancak "acıtmıyor" diye ekliyor. İşte bilmeniz gerekenler.

Burada bir saniyeye geri dönelim: D vitamini, yani kalsiferol, yağlı balıklar, dana karaciğeri, peynir gibi birkaç gıdada doğal olarak bulunan, yağda çözünen bir vitamindir. Ulusal Besin Takviyeleri Sağlık Dairesi'ne (NIH) göre yumurta sarısı. Güneşten gelen UV ışınları cildinize çarptığında ve D vitamini sentezi olarak bilinen şeyi tetiklediğinde vücudunuzda üretilir.

D vitamini vücudunuzda kemiklerinizi güçlendirmek, iltihabı azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi farklı şey yapabilir. Adalja'ya göre, D vitamininin takviye olarak yardımcı olmasının en büyük nedeni: Bazı insanlar eksiktir, yani alamazlar. düzenli olarak yeterli. (Bir NIH veri analizi, özellikle insanların yaklaşık% 18'inin yetersiz D vitamini seviyelerine sahip olma riski altında olduğunu,% 5'inin ise gerçek bir eksikliğe sahip olma riskiyle karşı karşıya olduğunu buldu.)

Bağışıklık ile bağlantıya gelince. BMJ'de yayınlanan 11.321 kişiden alınan verilerin sistematik bir incelemesi ve meta-analizi, haftalık veya günlük D vitamini takviyesi alan insanların, almayanlara göre solunum yolu enfeksiyonu geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. En büyük faydayı D vitamini eksikliği olan kişiler elde etti.

PLOS One'da yayınlanan 5.660 kişinin bir başka sistematik incelemesi ve meta-analizi, D vitamini desteğinin solunum yolu enfeksiyonlarına karşı "koruyucu bir etkiye" sahip olduğunu buldu. , günlük doz en etkili olanıdır.

Dr. Adalja "D vitamini için daha fazla veri" olduğunu söylese de, C vitamini takviyesi almayı destekleyen bazı araştırmalar da var. Buna aşina değilseniz, C vitamini, NIH başına portakal, çilek, brokoli ve domates gibi bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan suda çözünen bir vitamindir. NIH, "L-askorbik asit olarak da bilinen" bir antioksidandır, "bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynar" diyor.

Cochrane'deki araştırmacılar tarafından yürütülen bir inceleme ve meta-analiz, vitamin alan kişilerin Soğuk algınlığı olduğunda C takviyeleri, enfeksiyonun yetişkinlerde% 8 ve çocuklarda% 14 oranında azalmasına neden oldu. (Bu, soğuk algınlığı ile başa çıkmanın yaklaşık bir gün daha azına çevrildi.) D vitamini takviyeleri alan kişiler, almayanlara göre daha az şiddetli soğuk algınlığı yaşadı.

C vitamini takviyeleri de eğer yatkınsanız yardımcı olabilir. çok egzersiz yap. Bir Cochrane incelemesi, 642 maraton koşucusu, kayakçı ve C vitamini takviyesi alan askerler hakkındaki verilere baktı ve günde 250 miligramdan 1 gramına kadar vitamin almanın soğuk algınlığı riskini% 50 azalttığını buldu.

Herkesin belirli bir takviye alması gerektiğine dair genel bir açıklama yapmak zor, ancak bulaşıcı hastalıklar doktoru ve Northeast Ohio Medical University'de iç hastalıkları profesörü olan Richard Watkins, Health'e bu takviyelerin insanlar için iyi olduğunu söylüyor "genel olarak" almayı düşünmek. Ve, insanların bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için D ve C vitaminlerini "normal miktarlarda" almalarının makul olduğunu söylüyor.

NIH, sağlıklı yetişkinin çoğunun bu vitaminleri almaya çabalamasını tavsiye ediyor. Günde 15 mikrogram D vitamini alınırken, sağlıklı kadınlar 75 miligram C vitamini almaya çalışmalı ve erkekler günde 90 miligram vitamin almalıdır.

Elbette, ilgileniyorsanız Yeni bir takviye almak, aldığınız diğer ilaçları etkileme ihtimaline karşı doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Ancak genel olarak uzmanlar, D ve C vitamini takviyesi eklemenin bağışıklık sisteminiz için harika bir şey olabileceğini söylüyor.