İşten Kurtuldunuz mu? İş-Yaşam Dengenizi Geri Yüklemenin 9 Yolu

• Kendinizi kontrol edin
• Eve getirmeyin
• Yardım isteyin
• Hobilerinizi yenileyin
• Bir öz bakım planı
• Sevdiklerinize yaslanın
• Monotonluğu bırakın
• Geleceği düşünün
• Profesyonel destek bulun
• Paket Servisi

İşiniz fiziksel emek gerektirse de, gerek duymasa da çalışmak sizi yıpratabilir. Yorgun hissetmenin birden fazla yolu vardır ve işinizin günlük talepleri, günlerinizi masa başında geçirseniz bile sizi fiziksel ve duygusal olarak yorgun bırakabilir.

Diğer stres etkenleri - ilişki sorunlarından mali endişelere ve sağlık sorunlarına kadar - gerginliği artırabilir. Ve bir de COVID-19 var.

Hala işe gidiyorsanız, işte yeni koronavirüse maruz kalma olasılığı hakkında endişelenmenin ek stresi nedeniyle kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz.

Şu anda evden çalışıyorsanız, iş ile ev arasındaki sınırları bulanıklaştırmak için daha fazla baskı yapmak pahasına biraz daha güvende hissedebilirsiniz.

Uzun lafın kısası, özellikle kriz ve zorluk dönemlerinde çalışmaktan yorgun hissetmek çok yaygındır. İşinizi tamamen bırakamayabilirsiniz, ancak enerji rezervlerinizin de yavaş yavaş azaldığını izlemek zorunda değilsiniz.

Kendi kendinize yapabileceğiniz değişiklikleri tanımlayın

İş sizi her zamankinden biraz daha bitkin hissettiriyorsa, iyi bir ilk adım, yorgunluğunuza katkıda bulunabilecek herhangi bir alışkanlığa göz atmayı içerebilir.

Vardiyanızdan sonra en sevdiğiniz sandalyede telefonunuzla dinlenmek dışında herhangi bir şey yapamayacak kadar bitkin hissediyor olabilirsiniz. Rahatlamak için kendinize daha fazla zaman ayırmak için düzenli olarak geç kalıyorsunuz, ancak sonunda yatağa vardığınızda kendinizi kaybetmekte zorlanıyorsunuz.

Yürüyüşe çıkmak isteseniz bile arkadaşlarınızı görün (güvenle!) ve yemek planlama ve pişirme için zaman ayırırsanız, enerjiyi bulamıyorsunuz.

Besleyici öğünler, daha iyi uyku ve fiziksel aktivite elbette stresi sihirli bir şekilde ortadan kaldırmaz, ancak küçük değişiklikler yine de yorgunluğu azaltmanın ve tükenmişliği önlemenin anahtarı olabilir.

İyileştirilmiş uyku kesinlikle daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir, ancak düzenli egzersiz, kulağa ne kadar geriye doğru gelse de bir fark yaratabilir. Tam bir antrenmana hazır değilseniz, sorun yok. Bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş bile enerji seviyenizi ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.

İşten ayrılma

Akşam ve hafta sonu çalışma cihazlarından ayrıldığınızda veya iş bittikten sonra e-postanızı kontrol etmeye devam ederseniz kendinizi daha bilgili ve zorluklarla başa çıkmaya hazır hissedebilirsiniz. gün için.

İş arkadaşlarınız veya müşteriler size her zaman ulaşılabileceğinizi bildiklerinde, özellikle de evden çalışırken, işten tamamen "ayrılmak" genellikle imkansız hale gelir. Her zaman saatin üstündeyseniz, yeniden şarj olmak için asla zaman bulamazsınız.

İşle ilgili endişelerinizi planlanan saatlerin dışında halletmeniz bekleniyorsa, amirinizle müsait olmadığınız zamanlar için net sınırlar koyma konusunda konuşun.

Belki de ağır iş yükünüz genellikle geç saatlere kadar çalışmanızı gerektirir. Bazen bu bölgenin sadece bir kısmıdır.

Ancak, başkalarını mutlu etmek veya suçluluk duygusundan kaçınmak için fazladan işe gönüllü olup olmayacağınızı düşünün. Öyleyse, kapasiteniz varken kibarca reddetmek size gelecekte daha iyi hizmet edebilir.

İş yeri desteği seçeneklerini amiriniz veya insan kaynakları ofisinizle görüşmek de iyi bir fikirdir. Tükenmiş veya tükenmiş hissettiğinizde üretken olmak zordur.

Öte yandan, dinlenmiş ve enerjik göründüğünüzde, herkes bundan faydalanır.

Yardım isteyin

Destek olmadan gerçekçi bir şekilde tamamlayacağınız çok fazla göreviniz olduğunda, yardım istemekten asla zarar gelmez.

Tek başına tamamlayamayacak kadar çok işiniz olduğunda, bilgili bir amir, belirli görevleri yeniden atayarak veya size yardımcı olabilecek bir iş arkadaşı bularak yardımcı olabilir.

Sizin açınızdan, üstesinden gelemeyeceğiniz sorumlulukları almaktan kaçının. Fazladan çalışmayı kabul etmek, saygı ve olumlu saygı kazanmak için iyi bir yol gibi görünebilir, ancak sizi bitkin ve mutsuz bırakırsa, bu size bir iyilik yapmaz.

Yine de, yorgun ve sıkılmış hissetseniz bile her zamanki sorumluluklarınızın kaymasına izin vermemek için çaba sarf etmeniz önemlidir. Akılsız veya tekrarlayan görevler sırasında kontrol etmek yerine orada kalmayı hedefleyin.

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmek, bir başarı duygusunu teşvik edebilir ve devam etmeniz için sizi daha motive edebilir.

Boş zamanınızı hobileri ödüllendirmeye ayırın

Uzun bir iş gününden sonra, Netflix'te geçireceğiniz bir gecenin ötesinde herhangi bir şey için enerjiniz olmayabilir. Yine de, zaman zaman farklı bir şeyler yapmak için kendinize meydan okuyun, özellikle de kendinizi çok yorgun hissettiğinizde.

TV izlemek veya video oyunları oynamak rahatlatıcı gelebilir ve bir şovu takip etmekte hiçbir yanlışlık yoktur. ya da iki. Yine de daha amaçlı hobiler genellikle daha tatmin edici olabilir ve sizi daha derin bir tatmin duygusuyla bırakabilir.

Boş zamanınızda kendinizi daha genç hissetmek için bir bahçe başlatmayı, bir kitap almayı veya her gün yaşam alanınızı iyileştirmek için bir şey yapmayı düşünün.

Diğer olasılıklar şunları içerebilir:

• sanat, müzik, yazı veya el işi gibi yaratıcı uğraşlar
• Kendin yap veya ev geliştirme projeleri
• dışarıda vakit geçirmek
• akademik çalışma , örneğin yeni bir dil öğrenmek veya ders almak gibi

Bir öz bakım planı yapın

Fiziksel ve duygusal ihtiyaçlara öncelik vermek, işiniz arasında denge oluşturmanın önemli bir parçasıdır ve kişisel yaşam.

Kendinize iyi bakmak, dayanıklılığı ve gücü artırabilir ve ortaya çıkan zorlukları yönetmeyi kolaylaştırabilir.

Fiziksel ve duygusal olarak sağlam hissettiğinizde, olumlu bir bakış açısını sürdürmek ve genellikle ısrarcı yorgunluk ve strese eşlik eden sinirlilik, umutsuzluk ve karamsarlık duygularını savuşturmak genellikle daha kolay hale gelir.

Yeterince uyumak ve iyi beslenmenin etkisi olsa da, öz bakım bu temel ihtiyaçların ötesine geçer. Şunları içerebilir:

• gevşemek için rahatlatıcı müzik eşliğinde sıcak bir banyo
• arkadaşlarla büyük bir parti yerine evde sessiz bir gece
• yoga, meditasyon ve diğer farkındalık uygulamaları
• en yakın arkadaşlarınızla düzenli iletişim

Burada ihtiyaçlarınızı belirleme ve kişiselleştirilmiş bir kişisel bakım planı oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sevdiklerinizle konuşun

Stresi kendinize saklamak sizi izole edebilir ve daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Neler olup bittiği hakkında konuşarak başkalarına yük olmaktan endişelenebilirsiniz, ancak sizin konumunuzda sevdiğiniz biri olsaydı nasıl hissedeceğinizi düşünün. Muhtemelen elinizden geldiğince onlara yardım etmek istersiniz, değil mi?

Arkadaşlarınız ve aileniz yorgunluğunuzu doğrudan gideremeyebilir, ancak yine de dinleyerek ve küçük yollarla yardım ederek destek sunabilirler, özellikle de neye ihtiyacınız olduğu konusunda onlarla vokal yapıyorsanız.

Örneğin, oda arkadaşınız sizi yeni bir tarifle onlara yardım etmeye davet ederek sizi kalkıp akşam yemeği hazırlamaya motive edebilir. Annen, uzun bir haftan olduğunu bildiğinde bir çanta alışverişiyle uğrayabilir.

Sevdiklerinizden destek aldığınızı bilmek, aidiyet ve bağlantı duygularını artırabilir ve gün bittiğinde işten ayrılmayı kolaylaştırır. İşinize daha az bağlı hissetmek, rahatlamanıza ve daha başarılı bir şekilde yeniden şarj olmanıza yardımcı olabilir.

Monotonluğu kırın

Tekrarlayan görevlerin esnemeye ve bölgelere ayrılmasına yol açması gibi, kolay ama monoton bir iş günü sizi bitkin ve zihinsel olarak uyuşmuş hissetmenize neden olabilir. Tipik rutininizi değiştirmek büyük bir fark yaratabilir.

Deneyebileceğiniz bazı şeyler:

• Günlük görevlerinizin sırasını değiştirin. Sabahları kendinizi en zinde hissettiğiniz ve dışarı çıkma olasılığınızın daha düşük olduğu, daha az zorlayıcı görevler üzerinde çalışın. Sizi öğle yemeği sonrası uyuşukluğundan uzak tutmak için öğleden sonraya daha fazla teşvik edici görev bırakın.
• Dikkatli olun. Hızlı bir meditasyon, yürüyüş veya nefes alma egzersizleri için her moladan birkaç dakika ayırın. Bunlar, sosyal medyayı takip etmek veya en son haberleri gözden geçirmek gibi diğer ara etkinliklerden daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
• Alternatif iş istasyonlarını düşünün. Ayakta duran bir masa kullanmayı veya sandalyenizi bir egzersiz topuyla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Mümkünse güneşli öğleden sonraları dışarıda veya pencere yakınında çalışarak ortamınızı gün boyunca değiştirin.
• Yöneticinizle esnek planlama hakkında konuşun. Bazı insanlar günün belirli saatlerinde daha iyi çalıştıklarını fark ederler ve daha erken veya geç başlamayı tercih ederler. Diğerleri 3 günlük bir hafta sonu geçirmek için 4 gün daha uzun çalışmayı tercih ediyor.

Gelecek için seçenekleri değerlendirin

Yorgunluğunuzu gidermek için adımlar attınız, ancak işyeri koşulları sizi tüketmeye devam ediyor ve işvereniniz değişim yaratma çabaları. Sırada ne var?

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmanıza olanak tanıyan başka bir iş veya kariyer düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu temel denge olmadan, durum muhtemelen daha da kötüye gidecektir.

Fiziksel olarak oradayken bile zihinsel olarak "görünmeyi" zor bulabilir ve işinizle çok az gurur duyabilirsiniz. Duygusal iyiliğiniz ve aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkileriniz de yorgunluğunuzun yükünü taşıyabilir.

Profesyonel yardım alın

Bazen, kalıcı yorgunluk çalışmanın normal bir sonucudur, ancak yorgunluğun - fiziksel veya duygusal - başka nedenleri de olabilir.

Ağrı, iştah değişiklikleri veya mide rahatsızlığı gibi açıklanamayan başka semptomlarınız varsa, diğer endişeleri ortadan kaldırmak için sağlık uzmanınızla konuşmak iyi bir fikirdir.

Bir terapist aşağıdakiler dahil olmak üzere zihinsel sağlık semptomlarının eşlik ettiği yorgunluğun nedenlerini keşfetmenize yardımcı olabilir:

• ruh hali değişiklikleri
• umutsuzluk
• intihar düşünceleri

Bir kariyer değişikliği düşünüyorsanız, terapistiniz siz geçiş yaparken kariyer rehberliği ve danışmanlığı sunabilir. En azından, sizi yararlı kaynaklara yönlendirebilirler.

Sonuç

Boşalana kadar yeniden şarj etmek için beklemenize gerek yok. Tükendikten sonra gücünüzü geri kazanmak genellikle daha zordur.

Yeniden şarj etmek ve iş ve ev hayatı arasında daha koyu bir çizgi çizmek için zaman ayırmak - bu çizgiyi kalemle değil, Sharpie'de gözünüzde canlandırın - stresi daha önce yönetmenize yardımcı olabilir seni tamamen yere serer.

Bitkinliğiniz ilişkilerinizi veya yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa, en iyisi hemen sağlık uzmanınızla konuşmaktır.

ilgili hikayeler

• İş Stresinin Hayatınızı Devralmasını Nasıl Önleyebilirsiniz
• İşyerinde Tükenmişliğe Doğru Geldiğinizi ve Ne Yaptığınızı Gösteren 5 İşaret Bunu Düzeltmek İçin Yapabilirim
• Çok Çalıştığınız 7 Kırmızı Bayrak
• İş Stresinin Hayatınızı Devralmasını Nasıl Engelleyebilirsiniz
• Denenecek 7 Strateji Evden Çalışmak İçin Zorluyorsunuz