Too Big Dreaming? Gerçekçi Olmayan Beklentileri Anlamak ve Yeniden Çerçevelendirmek İçin 12 İpucu

• Örnekler
• Etki
• Beklentilerinizi kontrol etmek
• Bırakmak
• Önleme
• Çıkarım

Büyürken, muhtemelen olasılıkları keşfetmenizi ve başarının tadını çıkarmanızı istedikleri için iyimserliği teşvik eden bakıcılarınız veya öğretmenleriniz vardı. Belki aklına koyduğun her şeyi başarmanın mümkün olduğuna dair seni temin ettiler.

Bir yetişkin olarak, hayallerinizi her zaman tamamen iradenizle gerçekleştiremeyeceğinizin acımasız gerçeğiyle muhtemelen karşılaşmışsınızdır.

Uzmanlar genel olarak iyimserliğin yararlı bir özellik olduğunu düşünüyor. Stresli durumlarla başa çıkma ve fiziksel ve duygusal sıkıntıyı yönetme becerinizi geliştirebilir.

Ancak iyimserliğin olumlu bir sonucu garanti etmediğini kabul etmek önemlidir.

Hayattaki her durumu kontrol edemezsiniz. Kendinizden veya bir başkasından beklentileriniz kontrolünüz dışındaki alanlara düştüğünde, muhtemelen biraz hayal kırıklığı yaşarsınız.

Gerçekçi olmayan beklentilerin etkisini merak mı ediyorsunuz? Daha dengeli bir bakış açısı sürdürmek için rehberlik mi arıyorsunuz? Aşağıda bazı ipuçları bulacaksınız.

Gerçekçi olmayan beklentilere örnekler

Umut ve iyimserlik ne zaman gerçekçi olmayan beklentilere dönüşür? Kesilip kurutulmuş bir cevap yoktur, ancak bazı yaygın örneklere bakmak bazı bilgiler sağlayabilir.

Ama önce beklentilerin ne olduğunu açıklığa kavuşturalım: Bunlar, ulaşmak istediğiniz şeylerdir veya hayatın size sağlayacağına inanırlar.

Umutlarınızdan bazıları, kesinlikle başarabileceğiniz şeyleri yansıtabilir. Örneğin, bu tamamen gerçekçi bir beklenti olurdu: "İyi iletişim sayesinde partnerim ve ben küçük ilişki çatışmalarının çoğunu çözebiliriz."

Aşağıdakiler gibi diğer beklentiler biraz daha az temel alabilir gerçeklik.

İşte

Kendinizi bir şeye kaptırmanın olumlu sonuçlar vereceği yaygın bir inanıştır.

Yine de, daha fazla kıdeme sahip biri bu terfiyi alıyor. Yıllık gözden geçirmeniz geldiğinde, bol miktarda olumlu geribildirim alırsınız, ancak yalnızca küçük bir maaş artışı alırsınız.

Çoğu insan çabanın karşılığını verdiğine inanmak ister ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Bu beklenti olmadan, denemek için daha az motive hissedebilirsiniz. Ancak her zaman bu şekilde yürümez.

Çaba bazen başkalarını etkileyebilse de, nihayetinde başkalarının seçimlerini veya ihtiyaçlarını kontrol edemezsiniz.

Sosyal durumlarda

Bazı insanlar, nazik oldukları sürece insanların onlardan hoşlanacağı inancına sahiptir. İyilik uzun bir yol kat eder ve çoğu insanın kibar bir insana, kaba olmayan bir insandan daha fazla olumlu saygı duyacağını varsaymak güvenlidir.

Ancak pek çok faktör, insanların başkaları hakkında hissettiklerini de etkiler, bunlara şunlar dahildir:

• kişilik
• vücut dili
• iletişim stiller

Yani, birisi sizi gerçekten sevmeden nezaketinize saygı duyabilir.

Hayatta, çok farklı kişilikleri olan birçok insanla tanışacaksınız. Belki tanıştığınız herkesi seven o ender kişisiniz, ancak bu bir kuraldan çok bir istisna olma eğilimindedir.

İlişkilerde

Yeni bir ilişkinin başlangıcında kendinizi "Daha önce hiç böyle hissetmemiştim - nasıl kavga ettiğimizi anlamıyorum . " Ama en güçlü, en sağlıklı ilişkilerde bile olur.

Siz ve eşiniz iki benzersiz kişisiniz, bu nedenle her zaman aynı fikirde olmayacaksınız. Birkaç karşıt görüşünüz varsa, birlikte çok zaman geçirmek bu farklılıkları daha da belirgin hale getirebilir.

Çatışmanın iyi yanı, ilişkilerin kesinlikle normal, hatta sağlıklı bir parçası olmasıdır. Sonuçta, anlaşmazlık, fikirlerinizi ve hayal kırıklıklarınızı ifade edecek kadar birbirinize karşı yeterince rahat olduğunuz anlamına gelir.

Daha gerçekçi bir beklenti, herhangi bir büyük anlaşmazlığı gidermek için iyi bir çatışma çözümü uygulamaya odaklanabilir.

Sizi nasıl etkiler

Beklentilerin kesinlikle bazı faydaları olabilir.

Belki ilişkinizden belirli şeylere ihtiyacınız var, örneğin artan yakınlık veya daha spontane romantizm gibi. Bu (gerçekçi) beklentileri partnerinizle tartışmanın yollarını bulmaya öncelik verirsiniz, bu da ortaklığınızı güçlendirir.

Daha az gerçekçi beklentilerle, herhangi bir ilerleme görmeden çok fazla çaba harcayabilirsiniz. Bir beklentiyi karşılayamamak - piyangoyu kazanmak, hayallerinizdeki kişiye anında aşık olmak - sizi hayal kırıklığına, kendi kendini yargılamaya ve hatta potansiyel olarak depresyona hazırlayabilir.

Hayal kırıklığı, işin doğal bir parçasıdır. hayat, ama sürekli olarak kendinizden çok fazla şey beklediğinizde, kendinizi tükenmişliğe hazırlarsınız. Sürekli olarak beklentilerinizi karşılayamamak, "Yeterince iyi değilim" veya "Gerekli olanlara sahip değilim" gibi yararsız inançlar şeklinde suçluluk ve utanç uyandırabilir.

Eğer sizseniz Kendiniz için istediğiniz şeyi asla başaramayacağınızı hissederseniz, sonunda denemeyi bırakabilirsiniz.

Başkalarından gerçekçi bir şekilde sağlayabileceklerinden daha fazlasını beklemek:

• ilişkilerinizi gerebilir
• çatışmayı körükleyebilir
• sizi kızgın ve küskün bırakır

Güveninize ihanet edecek hiçbir şey yapmadıklarında bile sevdiklerinize olan inancınızı kaybetmeye başlayabilirsiniz.

Beklentilerinizi kontrol etme

Beklentilerinizin nereye düştüğünü merak mı ediyorsunuz?

Bu temel işaretler, gerçekçi olmayan beklentilerin kalıplarını tanımanıza yardımcı olabilir:

• İşler planlandığı gibi gitmediğinde veya rutininiz biraz saptığında stresli ve üzgün hissedersiniz.
• Kendinizde ve başkalarında eleştirilecek çok şey bulursunuz.
• Küçük ayrıntılara odaklanırsınız ve her şeyi doğru yapmanın çok önemli olduğunu düşünüyorum.
• İşler ters gittiğinde, küçük şekillerde bile olsa, hayal kırıklığına uğrar ve hayal kırıklığına uğrarsınız.
• Çok spesifik vizyonlara sahipsiniz ve diğer olası sonuçları kabul etmekte zorlanıyorsunuz.
• Başkaları planlarınıza uymadığında, sinirlenir ve gücenirsiniz.

Tüm bunları zaman zaman hissetmek normaldir, ancak hayatınızda tekrar eden bir rol oynarlarsa, beklentilerinizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Gitmelerine nasıl izin verilir

Beklentilerinizden bazılarının spektrumun gerçekçi olmayan tarafına doğru ilerlediğini fark ediyorsanız, bu işaretçiler onları yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Kendinizi yapın -exploration

Beklentiler genellikle diğer insanların sizin için sahip olduğu vizyonlardan kaynaklanır. Kişisel umutlarınızla tam olarak örtüşmeseler bile, bunları özümseyebilir ve ileriye taşıyabilirsiniz.

Hayattaki beklentilerinizi yeniden gözden geçirmeye başladığınızda, beklentilerinizin gerçekten size uyup uymadığını düşünün.

Bu hedeflere ulaşmak sizi tatmin eder ve neşe getirir mi? Aksi takdirde, gerçekten önemli olan hedefleri yeniden çerçevelendirmek için dikkatinizi yeniden odaklamayı daha kolay bulabilirsiniz.

Sahip olduklarınızı takdir etmek için yer açın

Zamanınızın çoğunu odaklanarak geçirmek ne istersen, sahip olduklarının gözden kaybolmasını kolaylaştırır. Hayalinizdeki bir evi, yedi haneli bir geliri veya mükemmel bir eşin peşinde koşmak, sizi sevdikleriniz, hobileriniz ve hayatın küçük zevkleri için çok az zaman bırakabilir.

Bu, hedeflerinizin veya beklentilerinizin olmaması gerektiği anlamına gelmez. Mutluluk, istikrarlı bir gelir ve romantik bağ aramada kesinlikle yanlış bir şey yoktur.

Yine de, geleceğe ulaşmak için biraz daha az zaman harcamak ve anı yaşamak için biraz daha fazla zaman harcamak, bu daha geniş beklentilerin bazılarını halihazırda karşıladığınız yolları fark etmenize yardımcı olabilir.

Neler başardığınıza odaklanın

Bir müzisyen olarak ün kazanmak istediğinizi varsayalım, ancak ilk albümünüz büyük ölçüde fark edilmedi. Kendinize yerel şovlar çalarken aldığınız harika ortamı, grup üyeleriniz arasındaki yoldaşlığı ve müzik yapmaktan aldığınız zevki hatırlatabilirsiniz. Her müzisyen bir albüm çıkarmaz, bu yüzden şimdiden epey ilerleme kaydettiniz.

Gelecekte bunlardan kaçınmak

İleriye dönük daha gerçekçi beklentiler oluşturmaya mı çalışıyorsunuz? Bu ipuçları yardımcı olabilir.

Unutmayın: Yalnızca kendinizi kontrol edebilirsiniz

Bir beklenti oluştururken, önce kendinize durum üzerinde gerçekten herhangi bir kontrolünüz olup olmadığını sormanız yardımcı olabilir.

Çağlar boyunca insanlar hayatın kaprislerini tahmin etmeye çalıştı ve başarısız oldu. Benzer şekilde, beklentiler, başkalarının yapmasını istediklerinize odaklanır.

Daha gerçekçi, ulaşılabilir sonuçlar için, kontrolünüzdeki alanlara, yani kendi eylem ve seçimlerinize odaklanmaya çalışın.

Sınırlarınızı bilin

En iyi niyetle ve azami çabayı göstermeye istekli olsanız bile, her durumu iyileştirmeyi veya her beklentiyi karşılamayı mümkün bulamayabilirsiniz.

Çaba sizi hayallerinizi gerçekleştirmeye bir adım daha yaklaştırabilir, ancak sınırsız enerji veya gün içinde daha fazla saat gibi yalnızca erişemediğiniz ek kaynaklara ihtiyacınız olabilir. Bu sizi bir başarısızlık yapmaz, sizi normal fiziksel ve duygusal sınırlamalara sahip bir insan yapar.

Bir beklentiyi karşılayamazsanız, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin ve suçlamak yerine kendinize şefkat gösterin. Bu merhameti, beklentilerinizi karşılamayanlara da iletmeyi unutmayın.

Beklentilerinizi paylaşın

Çoğu insanın kişisel ilişkilerinde bazı beklentileri vardır. Yine de, hayatınızdaki insanlar onlardan ne istediğinizi bilmediklerinde, size uyum sağlamak için pek bir şey yapamazlar.

Hayatın çoğu alanında olduğu gibi, iyi iletişim her şeyi değiştirebilir. Katkıda bulunmak istediklerinizle birlikte ilişki ihtiyaçlarınızı tartışmak, dahil olan herkes için iyi sonuç veren beklentiler oluşturmak için işbirliği yapmanıza yardımcı olabilir.

Esnek bir zihniyete sahip olun

İşte gerçekçi olmayan beklentiler hakkında hatırlanması gereken bir şey var: Oldukça katı olma eğilimindedirler.

Gerçekte, koşullar herhangi bir uyarı olmaksızın hızla değişebilir. Bu değişiklikler, diğerlerini kapasa bile bazı kapıları açabilir. Hedefleriniz konusunda ne kadar esnek olursanız, hayatın öngörülemezliğine o kadar iyi uyum sağlarlar.

Sonuç

"Büyük hayal et" veya "yıldızlara ulaşma" gibi tavsiyeler iyi bir yerden gelir, ancak gerçekçi olarak mümkün olanın gerisinde kalan beklentilere yol açabilir.

Tüm hayallerinizi bir kenara atmanız gerekmez, ancak bu hedeflerden gerçekten ne istediğinizi keşfetmeye değer. Asla bilemezsiniz - belki de zaten başardınız.

ilgili hikayeler

• Geçmişteki Şeyleri Nasıl Bırakabilirsiniz
• Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Rutininize Ekleyebileceğiniz 25 Alışkanlık
• Duygusal Olgunluk: Nasıl Görünür
• Bırakın: Bastırılmış Duygularla Başa Çıkmak
• Minnettarlığın Yararları ve Nasıl Başlanır