PMS Belirtilerinizi Hafifletmek İçin Bu 5 Yiyecekleri Ye

Yorgunluk, akne, şişkinlik, istek, ruh hali değişimleri — acı verici derecede tanıdık geliyor mu? PMS, adetiniz başlamadan bir veya iki hafta önce bir dizi fiziksel ve duygusal semptomu tetikleyebilir. American College of Obstetricians and Gynecologists'e göre kadınların% 85'i her ay bu semptomlardan en az birini yaşıyor.

Ama işte iyi haber: Diyetiniz rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Zaten sodyum, şeker ve alkolü azaltmış olabilirsiniz - bunların hepsi PMS'yi daha kötü hissettirebilir. Ancak belirli yiyecekleri yemenin semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Aşağıda, ayın o zamanı için ilk beş seçtiğim (çikolata dahil!) Var.

Her zamanki PMS semptomlarınız arasında şişkinlik, istek ve kas krampları varsa (oh, neşe), avokado alın. Bu iyi yağlı yiyecek, doğal bir idrar söktürücü görevi gören, fazla sodyum ve sıvıyı vücudunuzdan dışarı atan bir mineral olan potasyum içerir. Potasyum aynı zamanda kas kramplarına karşı korunmaya da yardımcı olur ve tokluk hissini artırır (böylece aşırı kemirmeye daha az meyilli olursunuz).

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan ve daha fazlasını izleyen bir çalışma 10 yıl boyunca 3.000 kadın, yüksek B1 ve B2 vitamini alımına sahip olanlar arasında daha düşük PMS riski buldu. Ancak (bence) en ilginç kısım, bunun sadece vitaminleri takviyelerden değil, yiyeceklerden alan insanlar için geçerli olmasıydı. Hem B1 hem de B2 içeren lezzetli bir seçenek: pişmiş pancar yeşillikleri.

Ve o besleyici ve lezzetli pancar etini unutmayın! Sadece bir fincan günlük folat ihtiyaçlarınızın yaklaşık üçte birini sağlar. Çok az folatın zihinsel yorgunluğu, unutkanlığı, kafa karışıklığını ve uykusuzluğu tetiklediği bilinmektedir. (Bilginize: Doğum kontrol hapları da dahil olmak üzere birçok yaygın ilaç vücuttaki folatı tüketebilir.) Neyse ki, pancarlar sezon boyunca sezon boyunca.

Massachusetts Üniversitesi araştırmacıları 27 ile 44 yaş arasındaki kadınları incelediğinde , hem D vitamini hem de kalsiyum alımı yüksek olanların PMS semptomları yaşama riskinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Neyse ki, sardalya her iki besini de paketler. Ayrıca diğer araştırmaların bulduğu omega-3 yağ asitleri de içerirler ve PMS kaynaklı şişkinliği, baş ağrılarını, göğüs hassasiyetini, depresyonu, sinirliliği, kaygıyı ve konsantrasyon eksikliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma American Journal of Epidemiology, bitki bazlı gıdalarda bulunan tür olan non-heme demir alımının daha yüksek olduğu kadınların, en düşük alım alanlara kıyasla PMS semptomları riskinin daha düşük olduğunu buldu. Hem olmayan demirin en önemli kaynağı baklagillerdir - fasulye, mercimek ve bezelye (nohut ve bezelye gibi) için genel bir terim. Bakliyat da lifle doludur, bu da PMS için önemli bir çare. Enerji seviyelerini sabit tutmak için kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Yalnızca yarım fincan pişmiş siyah fasulye yedi gramın üzerinde paketlenir; bu, günlük minimum hedefin yaklaşık üçte biri.

Fazladan gaz ve şişkinlik konusunda endişeleriniz varsa şunu düşünün: Bir Arizona Eyalet Üniversitesi araştırması sordu Her gün yarım fincan fasulye yemeye gönüllü olanlar, grubun yalnızca% 35'inin bu tür istenmeyen "yan etkiler" yaşadığını keşfetti ve vücutları diyet değişikliğine uyum sağladıkça her hafta azaldı.

Bu doğru! Bitter çikolata, PMS semptomlarını çeşitli şekillerde hafifletir. Birincisi, antioksidanları kan damarlarınızın duvarlarını gevşetmek, kan basıncını düşürmek ve dolaşımı iyileştirmek için tetikler. Bu nedenle araştırmalar, iki hafta boyunca günde bir buçuk gram bitter çikolatanın tadını çıkarmanın stres hormonu seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir. Bu tedavi ayrıca şişkinlik, yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bulunan bir mineral olan magnezyum içerir. Son olarak, bitter çikolata, ruh halini iyileştirebilecek ve hatta aşık olma hissine benzer bir coşku duygusunu tetikleyebilecek benzersiz doğal maddeler içerir.