Bu Beslenme Uzmanın 2018'e Doğru Başlamak İçin Gittiği Kahvaltı, Öğle Yemeği ve Akşam Yemeği'ni yiyin

2018'de sağlıklı beslenmeyi taahhüt ettiniz, bu harika. Şimdi işin zor kısmı geliyor: Elinizde lezzetli, sizin için yararlı yemek fikirlerine kolayca dönebilirsiniz - özellikle aşırı duygusal mac ve peynir için istek duyduğunuzda veya bir şey yapmaktan çok yorulduğunuzda Seamless'a devam edin.

Hedeflerinizi doğru yolda tutmak için en sağlıklı ve en kolay yemekleri belirlemenize yardımcı olmak için beslenme uzmanı ve HealthyGroceryGirl.com kurucusu Megan Roosevelt'ten kahvaltısını paylaşmasını istedik , öğle yemeği ve akşam yemeği. Bu çok yönlü seçenekler, lezzeti atlamadan bol miktarda besin içerir ve yıla besleyici bir şekilde başlamanıza yardımcı olur.

Yeşil bir meyve suyu, en iyi sağlıklı yiyecek gibi görünebilir, ancak smoothie'ler sağlama eğilimindedir sadece meyve sularının aksine bütün meyve ve sebzelerden harmanlandıkları için daha fazla lif ve besin. Araştırmalar ayrıca, içeceğin kalorisi yüksek olmasa bile, smoothie ne kadar kalınsa, sizi o kadar dolu bırakacağını gösteriyor.

Roosevelt, meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar sağladıkları için özellikle smoothie'leri çok seviyor. Sabah ilk iş ve protein. "İçeceklerim bitki bazlı protein tozu, meyveler, karalahana gibi yeşillikler, öğütülmüş keten tohumu, şekersiz hindistan cevizi sütü ve bazen ek bir protein desteği için fındık veya tohum yağı veya yulaf ezmesinden ve beni daha uzun süre tok tutacak liften oluşuyor , ” Sağlık diyor. Bu süper yiyeceklerin hayranı değil misiniz? Bebek ıspanağı, kenevir tohumu ve badem sütü gibi benzer malzemelerle değiştirin, ardından için.

Tarifler sizden zoodle makinesini patlatmanızı veya sıfırdan kendi pestonuzu yapmanızı isterse, temiz yemek yemek karmaşık olabilir. Roosevelt, daha az strese girmek için öğlen yemeğinizi olabildiğince basit tutmanız gerektiğini söylüyor.

"Yemek artıkları yiyerek veya kahverengi pirinç tortillası, avokado, sebzeler ve sebzelerle sebzeli dürüm yaparak öğle yemeğini basit tutuyorum. kenevir tohumu ”diyor. “Avokado, tam ve tatmin olmuş hissetmeme yardımcı olan sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir. Bir sarmaya ek olarak, daha fazla protein ve lif için tipik olarak bir kase fasulye ve sebzeli çorba eklerim. "

Yeşil soya keki, mercimek ve nohut gibi protein açısından zengin gıdalardan yapılan yeni çeşitler sayesinde, makarna bir karbonhidrat bombası olmak zorunda değil. Roosevelt'ten alın: "Porsiyon başına 25 gram protein sağlayabilen baklagil bazlı makarnaları seviyorum!" Bu, altı yumurta ile yaklaşık aynı protein miktarıdır.

Roosevelt, az şekerli domates soslu mercimek spagetti ve yanında büyük bir salata ekleyerek makarna marinarasına besleyici bir görünüm kazandırır. "Bu hızlı ve sağlıklı akşam yemeği evimizin temelini oluşturuyor" diyor. Makarnayı uzat lütfen.