Kendinizi Genç Ye: Tabağınız Etraftaki En Ucuz Güzellik Bakımı Olabilir

Julie Upton, RD

Kırışıklıkları önlemek için kız arkadaşlarım ve ben sürekli olarak pahalı losyonlarımızı ve iksirlerimizi paylaşıyoruz, ancak araştırmalar yüzünüze, saçınıza ve saçınıza ne kadar ürün sürerseniz sürün en iyi şekilde görünmek ve harika bir cilde, süper bir gülümsemeye ve lüks kilitlere sahip olmak için diyetinize doğru besinleri koymalısınız.

Vücudumuzdaki kronik, düşük dereceli iltihaplanma Cildimizin ve diğer dokuların erken yaşlanmasına neden olan faktörlerden biri. Enflamasyon sadece artmış kalp hastalığı riski ile bağlantılı değildir; Cildimize çarptığında kırışıklıkları ve güneşin UV ışınlarının olumsuz etkilerini de şiddetlendirebilir.

Ancak iyi haber, kronik iltihaplanma diyet ve egzersizle kontrol altına alınabilir. Pürüzsüz bir cilt, parlak saçlar ve daha parlak bir gülümseme için tabağınıza neler koymanız gerektiği.

Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar, iltihaplanmayı azaltmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olarak sağlıklı bir ışıltı verir. Ve bunu kanıtlayacak araştırmalar var: Journal of the American College of Nutrition'da kısa süre önce yapılan bir araştırma, ömürleri boyunca daha fazla omega-3 ve sebze tüketen yaşlıların daha az kırışıklığa sahip olduğunu buldu.

Renkli bulunan antioksidanlar meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve diğer bitki bazlı yiyecekler, serbest radikal hasarına karşı en iyi savunmadır. Ve araştırmalar, bazı antioksidanların (C, E vitaminleri, selenyum ve beta karoten) cildinizin genç görünümünü besleyip uzatmaya ve görünür kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Günde en az yedi porsiyon yemek, cildinizin yaşlanma sürecini YAVAŞLATMAYA yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir ve muhtemelen aynı zamanda (gerekirse) kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı sıvı alımı, kırışıklıkları gidermeye ve cildinizin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olmak için de önemlidir. İyi bir kural, vücut ağırlığınızı (pound olarak) ikiye bölmektir; Bu, ons cinsinden minimum sıvı miktarıdır, bir günde içmelisiniz. Örneğin 125 kiloluk bir kadın için bu, günde 62.5 ons sıvı olacaktır. Çay gibi antioksidan dolu içecekler, koyu renkli% 100 meyve suları (nar, üzüm ve yaban mersini) ve hatta kahve, sıvı gereksinimleriniz için önemlidir.

Vücuttaki iltihaplanmayı tetikleyen şeyler şunlardır şekerler ve sağlıksız doymuş ve trans yağlar açısından zengin bir diyet. Et ve süt ürünleri açısından zengin bir diyet, daha fazla kronik iltihaplanma ile ilişkilendirilirken, bitki bazlı bir diyet daha azdır. Düzenli egzersiz ve yeterli uyku da iltihaplanmayı bastırmaya yardımcı olur.

Diyetinizde yeterli kalsiyum ve D vitamini olmasını sağlayarak bu inci beyazlarını sağlıklı tutun. Bu kemik yapıcı besinler, boşluklara dirençli diş minesi oluşturmak için birlikte çalışır; Yetişkin olduğunuzda diş minesinin bütünlüğünü korur, böylece dişler güçlü kalır. Araştırmalar, yeterli kalsiyum ve D vitamini alan kişilerin ciddi diş eti hastalığına yakalanma olasılığının düşük olduğunu gösteriyor. Ek olarak, kalsiyum yaşam boyu güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için hayati bir besindir.

Her iki besin açısından da zengin yiyecekler, yağsız ve az yağlı süt ürünlerini içerir. Bununla birlikte,% 100 portakal suyu gibi ilave kalsiyum ile formüle edilmiş pek çok gıda var.

Saçınızın güzel görünmesini sağlamak için az miktarda şampuan, saç kremi ve serum harcamak mı? İçine koyduğunuz şeyin gerçekten önemli olduğunu unutmayın! Saç, genel sağlığın harika bir göstergesidir ve yedikleriniz saçı sağlıklı ve parlak tutmak için çok önemlidir. Yağsız protein kaynakları, B vitaminleri, selenyum ve çinko içeren parlak saçlar için besinler. Saçınız için en iyi yiyeceklerden bazıları fındık ve tohumları içerir; Deniz ürünleri; takviye edilmiş tahıllar; Avokado; ve yağsız ve az yağlı süt ürünleri.