İkinci Üç Aylık Dönemde İyi Beslenme

• Yenilecek yiyecekler
• Sağlıklı beslenme için ipuçları
• Sınırlandırılması veya kaçınılması gereken yiyecekler
• Günlük gereksinimler
• Aşıklar ve isteksizlik
• Kilo artışı
• Aktif kalma
• Hazır yemek

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hamileyken, sağlıklı ve dengeli beslenmek, kendiniz ve gelecekteki bebeğiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Sizin yiyecekler yemek bebeğiniz için ana besin kaynağıdır, bu nedenle besinler açısından zengin yiyecekleri tüketmek çok önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemeye yardımcı olabilir.

İkinci üç aylık dönemde ne yemelisiniz

Sağlıklı bir diyet şunlardan oluşur:

• karbonhidratlar
• yağlar
• proteinler
• vitaminler
• mineraller
• bol su
• lif

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), hamile kadınların beş temel besin grubu olduğunu düşündükleri yiyecekleri seçmelerini tavsiye ediyor. Bu beş besin grubu şunlardır:

• sebzeler
• meyveler
• süt ürünleri
• tahıllar
• proteinler

USDA'nın, önerilen vitamin ve mineral seviyelerini elde etmek için her bir gıda grubundan ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplamanıza olanak tanıyan Anneler İçin MyPlate Planı vardır.

Temel besinler

İkinci üç aylık döneminizde, hamilelik sırasında tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için doğum öncesi bir multivitamin almak özellikle önemlidir.

İçeren yiyecekler yemek özellikle yararlıdır. Bebeğinizin beyin gelişimi için hayati önem taşıyan omega-3 yağları.

Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarının çoğu deniz ürünlerindedir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında deniz ürünü alımınızı sınırlamak iyi bir fikirdir (aşağıya bakın!). Omega-3'ün bazı harika vejetaryen kaynakları hakkında bilgi edinin.

Sağlıklı beslenme için ipuçları

Dengeli ve sağlıklı beslenmenizi sağlamak için evde yemek hazırlamak ve pişirmek faydalıdır. Her gece yemek pişirmek çok zorsa veya zaman alıcıysa, her hafta bir veya iki büyük yemek yapmayı ve hafta içi hızlı akşam yemekleri için porsiyonları dondurmayı düşünün.

Taze yiyecekler her zaman tercih edilen seçenektir, ancak vardır ayrıca mağazadan satın alabileceğiniz oldukça sağlıklı bazı dondurulmuş akşam yemeği seçenekleri. Yağsız proteinler, kepekli tahıllar veya baklagiller içeren ve sodyum oranı düşük sebzeler seçin.

İkinci üç aylık dönemde ne yememeli

Aldığınız birkaç yiyecek var Hamileyken çiğ et, yumurta ve belirli balık türleri dahil yemek yemeyi sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gerekir.

Deniz ürünleri

Kılıç balığı, köpek balığı ve kral uskumru. Bu balıkların, bebeğinize zarar verebilecek kimyasal bir element olan yüksek miktarda cıva içerdiği biliniyor.

Diğer deniz ürünleri alımınızı haftada 8 ila 12 ons ile sınırlandırmaya çalışın. haftada üç ortalama öğün porsiyonu. Buna cıva bakımından nispeten düşük deniz ürünleri dahildir, örneğin:

• karides
• somon
• yayın balığı
• konserve hafif ton balığı
• sardalya

Pastörize edilmemiş ürünler

Hamilelik sırasında pastörize edilmemiş ürünleri tüketmekten kaçının çünkü bunlar enfeksiyonlara neden olabilecek bakterilere sahip olabilir. Bu, pastörize edilmemiş süt, süt ürünleri ve meyve sularını içerir.

Bazı yumuşak peynirler genellikle pastörize edilmemiş sütle yapılır ve etiket, pastörize edildiğini veya pastörize sütle yapıldığını açıkça belirtmedikçe kaçınılması en iyisidir. Bunlar şunları içerir:

• Brie
• beyaz peynir
• mavi peynir
• queso fresk

Kafein

Hamileyken kahve veya kafeinli diğer içecekler içmek sorun değil, ancak tüketiminizi günde 200 miligramla (bir veya iki fincan) sınırlamaya çalışın.

Yapay tatlandırıcılar

Ölçülü tükettiğiniz sürece aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar kullanabilirsiniz. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında yapay tatlandırıcıların tüketilmesinin çocuğun yaşamının ilerleyen dönemlerinde obezite riskini artırabileceğini göstermiştir.

Alkol

Hamileyken tamamen alkolden kaçının. Hamilelik sırasında alkol almak, doğum anormalliklerine ve fetal alkol sendromu dahil diğer komplikasyonlara neden olabilir.

Günlük gereksinimler

Artık hamileliğinizin yarısını aştığınıza göre, yeniden değerlendirmek özellikle önemlidir

Mart Dimes'tan ikinci trimester günlük önerilen günlük alım miktarının bir örneğini burada bulabilirsiniz:

• tahıllar: 7 ons (1 ons = dilim ekmek, 1 / 2 fincan pirinç)
• sebzeler: 3 fincan
• meyve: 2 fincan
• süt ürünleri: 3 fincan (veya kalsiyum açısından zengin eşdeğer gıdalar)
• protein: 6 ons (1 ons = 1 yumurta, 1/4 fincan pişmiş fasulye)

Daha kişiselleştirilmiş günlük öneriler için yaşınızı, boyunuzu, gebelik öncesi kilonuzu, üç aylık dönemi ve günlük aktivite seviyenizi USDA’nın MyPlate Planına girin. (Önerilen günlük miktarların değişip değişmediğini görmek için üçüncü üç aylık döneme girdiğinizde bu bilgileri tekrar girmeyi unutmayın.)

Ayrıca şunları da yaptığınızdan emin olmalısınız:

• yemek yiyorsunuz temel yağlar içerir
• yüksek oranda işlenmiş veya hızlı yiyecekleri sınırlar
• doğum öncesi vitaminlerinizi her gün alır

Doktorunuz daha spesifik bir yemek hazırlamanıza yardımcı olabilir yaşınıza ve hamilelikten önceki kilonuza göre plan yapın.

Doğum öncesi vitaminleri çevrimiçi olarak satın alın.

Yiyecek istekleri ve yemekten kaçınma

Çoğu hamile kadın en azından istek duyuyor belirli yiyeceklere karşı bir tür yiyecek veya isteksizlik. Kadınların hamilelik sırasında neden yiyecek istekleri veya isteksizlikleri geliştirdikleri belli değil, ancak doktorlar ve araştırmacılar hormonların bir rol oynayabileceğine inanıyor.

Yiyecek istekleri

Hamile insanlar genellikle can atıyor:

• çikolata
• baharatlı yiyecekler
• meyveler
• patates püresi ve mısır gevreği gibi rahat yiyecekler

Bu Bazen, özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri arzuluyorsanız, bu istekleri yerine getirebilirsiniz.

Yiyeceklerden hoşlanmama

Diğer durumlarda, hamile insanlar belirli yiyecekler. Bu, bu belirli yiyecekleri asla yemek istemedikleri anlamına gelir.

Bu, yalnızca kadınların bebeğin büyümesi ve gelişmesi için önemli olan sebze veya protein gibi yiyeceklerden hoşlanmaması durumunda sorun yaratabilir.

Sağlıklı bir ikinci üç aylık diyet için gerekli olan yiyeceklere karşı olumsuz tepkiler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz diyetinizdeki belirli besinlerin eksikliğini telafi etmek için başka yiyecekler veya takviyeler önerebilir.

İkinci üç aylık dönemde kilo artışı

Ortalama kilolu kadınlar Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hamilelik sırasında 25 ila 35 pound kazanmalıdır. Daha ağır başlarsanız daha az kilo almanız veya hamilelikten önce zayıfsanız daha fazla kilo almanız normaldir.

Hamilelik sırasında aldığınız ekstra kilo bebeğiniz için besin sağlar ve ayrıca sizden sonra emzirme için depolanır. bebeğiniz olsun.

Pek çok kadın hamilelik sırasında kiloları konusunda bilinçlenir, ancak ölçekteki rakam sağlıklı beslenmeden daha az önemlidir. Kilonuz yerine çeşitli besleyici yiyecekler yemeye odaklanmaya çalışın.

Kilo vermek veya hamilelik sırasında kilo almayı önlemek için diyet yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için zararlıdır. Aldığınız kilo konusunda kendinizi bilinçli hissediyorsanız, figürünüzü güzelleştirecek yeni kıyafetler satın almayı (veya kiralamayı!) Deneyin.

Aktif kalmak

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak da size yardımcı olabilir Kilonuzu kontrol edin - ve bu endorfinler sayesinde kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olun! Yüzme ve yürüyüş özellikle iyi seçeneklerdir. Su kayağı, basketbol veya futbol gibi ekstrem sporlardan veya temas sporlarından kaçınmalısınız.

Hamilelikten önce egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Susuz kalmamak için egzersiz sırasında bol su içmek de önemlidir.

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Paket Servisi

İkinci üç aylık döneminizde beslenmenizi ve enerjinizi korumanızı sağlayacak bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle birlikte çalışın. Ayrıca formunu korumaya yönelik seçeneklerinizi de tartışın.

Bebeğinizin organ gelişiminin çoğu bu haftalarda gerçekleşeceği için bu önemli aşamada olabildiğince sağlıklı olmanız önemlidir.

• Ebeveynlik
• Hamilelik
• 2. Trimester

ile ilgili hikayeler

• Sırasında Sağlıklı Beslenme Hamilelik
• Hamileyken Yenilecek 13 Yiyecek
• Hamilelikte Kaçınılması Gereken 11 Yiyecek ve İçecek - Ne Yememeli
• Hangi Egzersizler Hamileyken Güvenlidir? İkinci Trimester?
• 17 Gebelik Sizi Şaşırtabilecek Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler