Ekoterapi ve Doğanın İyileştirici Gücü

Tipler
Faydalar
Kanıt
Teknikler
Bir terapist bulmak
Çıkarım

Endişeli hissettiğinizde bahçe yapar mısınız? Uzun bir haftadan sonra stresi azaltmak için hafta sonu yürüyüşleri planlıyor musunuz?

Doğada zamanın daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını hayal etmiyorsunuz. Çoğu insan, dışarıda vakit geçirmenin düşük ruh halini iyileştirdiğini ve rahatlama ve sakinliği teşvik ettiğini fark eder.

Ekoterapi, insanların çevreleriyle ve dünyanın kendisi ile derin bir bağları olduğu fikrine dayanan bir yaklaşımdır. Aynı düşünce tarzına göre, bu bağlantıyı besleyememek, refahınız, özellikle de zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.

Ekopsikoloji gelişmekte olan bir alan olsa da, uzmanlar arasındaki fikir birliği tutarlıdır: Doğada zaman geçirmenin ruh sağlığınız üzerinde oldukça olumlu bir etkisi olabilir.

Farklı türler nelerdir?

Ekoterapi, sahil boyunca yürüyüş veya ormanlık bir alanda yürüyüşe çıkmak gibi gevşek yapılandırılmış aktiviteleri içerebilir. Ayrıca, genellikle bir terapistin rehberliğinde daha resmi yaklaşımlara katılmayı da seçebilirsiniz.

Bu yaklaşımlardan bazıları şunlardır:

Çoğu ekoterapi uygulaması, çöpleri toplamak veya hazineleri dikmek gibi bölgeye bir şeyler geri vererek doğa ile iki yönlü bir ilişki kurmaya öncelik verir. Bu aynı zamanda eko-kaygı veya çevresel hasar ve bozulma, küresel ısınma veya doğal afetler gibi endişelerle ilgili kaygılarla ilgili konularda da yardımcı olabilir.

Faydaları nelerdir?

Ekolojik tedavinin temel çekiciliği nedir? İzlediğiniz yaklaşıma bağlı olarak, oldukça ucuz ve doğaya erişimi kolay olabilir.

İşte diğer bazı avantajlara bir göz atın.

Sosyal bağlantı için daha fazla fırsat

Doğa ile bir bütünlük duygusu çok iyi gelebilir, ancak muhtemelen biraz insan bağlantısı da.

Ekoterapi genellikle grup terapisi ortamlarında gerçekleşir, ancak resmi terapi dışında bile başkalarıyla bağlantı kurabilirsiniz.

Örneğin, topluluk bahçeciliği yalnızlığı azaltabilir, sizi yeni insanlarla tanıştırabilir ve topluluk dayanışması duygularını artırın.

Doğa yürüyüşüne ve doğa yürüyüşlerine düşkün pek çok insan gruplar halinde gitmeyi tercih ediyor. Meetup gibi siteler, yakındaki benzer doğa etkinlikleriyle ilgilenen diğer kişileri bulmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz yapma motivasyonu

Pek çok ekoterapi uygulaması sizi evden çıkarıp taşınır. İlk başta o kadar yorucu görünmeyen bahçecilik bile bol miktarda hareket gerektirir.

Egzersiz elbette uykuyu ve fiziksel sağlığın diğer yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.

Biraz temiz havanın tadını çıkarmak kötü bir ruh halini kaldırabilirken, güneş ışığı depresyon veya kaygı duyguları üzerinde daha doğrudan bir etkiye sahip olabilir.

Artan farkındalık

Doğal bir ortamda zaman geçirdiğinizde, çevrenizi deneyimlemek için duyularınızı kullanma olasılığınız daha yüksektir. Kuş cıvıltısı veya yaprakların hışırtısı gibi sakinleştirici sesler trafikten, iş çatışmalarından ve gündelik hayatın sıradan streslerinden ayrılmanıza yardımcı olabilir.

Dikkatinizi manzaraya çevirmek, Pyou'nun odaklanma alıştırması yapmasına da endişe verici düşüncelerle zihinsel olarak bisiklet sürmek yerine orada bulunun. Doğada daha fazla zaman geçirerek, istemeden bir farkındalık alışkanlığı bile oluşturabilirsiniz.

Araştırma ne diyor?

Mevcut kanıtlar, doğa terapisi ile gelişmiş ruh sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor:

Dayanıklılık için. Araştırmaların 2018 tarihli bir incelemesine göre, kırsal bölgelerde yaşayan çocuklar strese karşı daha fazla dayanıklılık, daha yüksek öz-değer ve gelişmiş konsantrasyon ve bilişsel yeteneklere sahip olma eğilimindeydiler. İnceleme yazarları, dışarıda zaman geçirmek yaratıcılığı teşvik edebilir ve benlik duygularını güçlendirebilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) için. Aynı inceleme, travma sonrası stresle yaşayan gaziler için ümit verici bir müdahale olarak ekoterapiye destek buldu. 2017 tarihli bir inceleme, özellikle diğer tedavi programlarını takip etmekte güçlük çeken veya bunları yararsız bulanlar için TSSB semptomları için doğa terapisinin potansiyel faydalarını vurgulamaktadır.
Sinir sistemi iyileşmesi için. 2010'da yapılan araştırmalar, strese maruz kaldığınızda, doğanın seslerinin sinir sisteminizin trafik seslerinden ve diğer yaygın şehir seslerinden daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İyileştirilmiş refah için. Bir 2020 incelemesi, evde bahçeciliğin duygusal refahı artırabileceğini öne sürüyor. 2019'da yapılan araştırmalar, bir psikiyatri hastanesindeki hastalar için bahçıvanlığın faydalarını da destekliyor. Birçoğu daha iyi ruh halleri, artan sakinlik, aidiyet duyguları ve zihinsel sağlıklarını daha iyi anladıklarını bildirdi.

Bu bulgular, yardımcı bir tedavi yaklaşımı olarak ekoterapiyi desteklemektedir. Bununla birlikte, bilimsel araştırmanın, doğa temelli tedavilerin bilişsel davranışçı terapi veya diyalektik davranış terapisi gibi kanıta dayalı terapi yaklaşımlarının saflarına katılmasından önce hâlâ gidecek bir yolu vardır.

Kendi başınıza deneyebileceğiniz teknikler

Gerçek ekoterapi genellikle eğitimli bir terapistin rehberliğini içerir, ancak bu stratejilerle kesinlikle kendi doğa temelli sağlık pratiğinizi oluşturabilirsiniz.

Kısa bir güvenlik notu: Yürüyüş yaparken, yeni bir alanda vakit geçirirken veya dışarıda uzun bir süre geçirirken her zaman iz uyarılarını kontrol ettiğinizden ve vahşi yaşam veya hava durumu önerilerini okuduğunuzdan emin olun. Çoğu halka açık parkın, potansiyel olarak tehlikeli yaban hayatı ve güvenli olmayan alanlar hakkında bilgiler içeren bir web sitesi vardır.

Resmi olmayan bir çöp toplama işlemi başlatın

Mahallenizdeki çöpleri toplamak için günlük yürüyüşünüzde yanınızda lastik eldivenler ve bir çöp torbası getirin. Sadece dışarıda olmanın faydasını görmüyorsunuz, aynı zamanda topluluğu da temizliyorsunuz.

Bonus: Bu süreçte muhtemelen benzer düşünen komşuların dikkatini çekeceksiniz.

Kazmaya başlayın

Çalışırken, bahçenizi tam anlamıyla deneyimlemek için duyularınızı kullanın:

Toprak ellerinizde nasıl hissediyor?
Toprağın ve büyüyen bitkilerin kokusunu içinize çekin.
Bitkilerinizin çiçek açmasını izlerken ne tür duygular yaşarsınız?

Bir kişinin bahçeciliği endişe aracı olarak nasıl kullandığı ve kendinize başlamak için ipuçları.

Doğanın karanlık tarafını (kelimenin tam anlamıyla) keşfedin

Sen bir gece kuşu musun Gece doğa terapisi sizin için doğru olabilir.

2014'ten küçük bir pilot çalışma, yıldızlara bakmak gibi "karanlık doğa" aktivitelerinin, sakinlik ve rahatlama duyguları ve doğal dünya ile daha büyük bir bağlantı hissi dahil olmak üzere bazı gündüz doğa terapileriyle benzer faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.

Ağaçlar arasında bir gün geçirin

Kolay erişilebilen bir mesafede bir ormanınız olmayabilir, ancak yine de ağaç açısından zengin herhangi bir alanda orman banyosunu deneyebilirsiniz.

Etrafınızı tam olarak deneyimleyebilmek için uzun bir gezintiye birkaç saat ayırın. İşaretli yollarda kaldığınızdan emin olun, ancak bunun ötesinde ayaklarınızın sizi gidecekleri yere götürmesine izin verin. Ne gördüğüne, kokladığına ve duyduğuna dikkat et. Ellerinizi ağaçlara, yere veya yapraklara değdirmekten korkmayın. Doğal seslerin kulaklarınızı doldurmasına izin verin.

Bir ağacın altında okumak için bir kitap getirmeyi, meditasyon yapmayı, günlüğe kaydetmeyi veya deneyimlerinizi çizmeyi düşünün. Amacınız kendinizi ormana kaptırmaktır.

Acil durumlarda yanınızda tutmak isteyebilirsiniz ancak telefonunuzu veya diğer teknolojileri kullanmamaya çalışın, eğer kaçınabiliyorsanız.

Düzenli aktivitelerinizi dışarıda yapın

Doğal arayışlara ayıracak bol vaktiniz yoksa sorun değil. Bir ormana veya plaja gidemeseniz bile, olağan etkinliklerinizden bazılarını dışarıya taşıyarak doğayı mevcut programınıza dahil edebilirsiniz:

Genellikle evde veya evde egzersiz yapıyorsanız spor salonunda, bisiklete binmeyi veya park yollarında koşmayı deneyin.
Dışarıda okumaktan, okul kitaplarından veya çalışma belgelerinden keyif alın. Bir ağacın altında bankta oturmak bile fark yaratabilir.
Herkes yemek yemeli, peki neden piknik yapmayasınız? Güzel bir doğal ortamda bir yemeğin tadını çıkarırken dikkatli olun. Ailenizi veya arkadaşlarınızı katılmaya davet ederek sosyal bir deneyim haline getirin ve çevre hakkında yeni şeyler fark etmeleri için birbirinize meydan okuyun.

Ekstra desteğe ulaşmaktan çekinmeyin

Eko terapinin tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, deneyimli bir terapistle çalışmak en iyisidir. Akıl sağlığı tedavisine bir yaklaşım olarak ekoterapi hala oldukça yenidir, bu nedenle ekoterapi sunan bir terapist bulmak için biraz araştırma yapmanız gerekebilir.

Bölgenizdeki doğa terapistleri veya ekoterapistler için hızlı bir çevrimiçi arama ile başlayın veya Psychology Today gibi bir dizini deneyin. Pek çok terapist, kendilerini eko terapist olarak listelemeden doğa temelli yaklaşımlar sunar, bu nedenle muhtemelen birkaçına ulaşıp sormak isteyeceksiniz.

Halihazırda rahat olduğunuz bir terapist bulduysanız, doğa terapisine olan ilginizden bahsedin. Doğru programı veya terapisti bulma konusunda rehberlik sunabilirler.

Sonuç

Bilimsel kanıtlar ekoterapinin zihinsel sağlık yararlarını keşfetmeye devam ediyor, ancak mucize bir tedavi olmasa da doğanın insanların iyileşmesine yardımcı olduğunu söylemek oldukça güvenli .