Empatlar ve Kaygı: Bağlantı Nedir?

Empati türleri
Genel kaygı
Sosyal kaygı
Depresyon
Nasıl başa çıkılır
Ulaşmak
Sonuç

Empati, başkalarının duygularını anlamanıza ve olayları onların bakış açısından görmenize yardımcı olur. Bu önemli sosyal tepki, şefkat duygusunu ve başkalarının iyiliğine özen göstermeyi teşvik edebilir.

Herkesin empati için doğal bir kapasitesi vardır, ancak bu genellikle sabit bir özellikten çok bir beceridir. Çocuk bakıcılarından başlayarak deneyimlerinizin ve ilişkilerinizin bir kombinasyonu yoluyla gelişir. Empatinin gelişmesinde genlerin de küçük bir rol oynadığına dikkat etmek önemlidir.

Sonuç olarak, insanlar yetişkinler olarak farklı seviyelerde empati kurarlar.

Empat olarak bilinen bazı insanlar o kadar yüksek empati kurarlar ki, başkalarının duygularını üstlenirler.

Eğer bir empatiyseniz, kendinizi çevrenizdekilerin duygularını emerken bulabilirsiniz. Sevinç yaşadıklarında, onların mutluluklarına kapılırsınız. Üzüntü yaşadıklarında, o duygusal yükü de siz taşırsınız.

Yüksek empati ile kaygı arasında potansiyel bir bağlantı olması şaşırtıcı gelebilir. İşte bu bağlantı hakkında bilmeniz gerekenler ve duygusal sağlığınızı korumaya yönelik bazı bilgiler.

Öncelikle, ana empati türlerine bir göz atın

Farklı empati türlerini anlamak, kaygı ve empatinin nasıl kesiştiğini anlamayı kolaylaştırabilir.

Bilişsel empati. Bu, başka birinin ne hissettiğini anlama yeteneğini tanımlar. Örneğin, vücut dili ve ses tonundaki belirli ipuçları, altta yatan düşünce ve duyguları hakkında fikir verebilir.
Duygusal empati. Bu, başka birinin hissettiğini paylaşma yeteneğini ifade eder. Genellikle otomatik olarak gerçekleşen bu duygusal empati, şefkat duygusunu besleyebilir ve sizi destek sunmanız için motive edebilir.

Empatlar, yüksek duygusal empatiye sahip olma eğilimindedir. Önem verdiğiniz insanlar endişe ve stresle karşı karşıya kaldıklarında, bu duygusal acıyı onlarla birlikte yaşarsınız. Mücadele etmeye devam ettikleri sürece, onlar adına endişeli ve endişeli hissedebilirsiniz.

Empatlar ve genel anksiyete

Genel kaygı ile yaşıyorsanız, gelecek hakkında endişelenmek veya istenmeyen olumsuz düşünceler arasında dolaşmak için oldukça fazla zaman harcayabilirsiniz.

Yaptığınız bir seçimin bir arkadaşınızı etkilemesi konusunda endişelenebilirsiniz. Ya da daha geniş korkular üzerine kafa yorabilirsiniz.

"Ben olsaydım nasıl hissederdim?" merak edebilirsin. Bu düşünce, yardım etme arzunuzu teşvik edebilir ve kendinizi benzer bir durumda hayal etmeyi kolaylaştırabilir. Ancak empatiniz yüksek olduğunda, mevcut anksiyete çevrenizdeki insanların duygularını besleyerek daha da kötü hissetmenize neden olabilir.

Acılarına o kadar sabitlenmiş olabilirsiniz ki, kendinizi ondan uzaklaştırmakta zorlanabilirsiniz. . Bu yükseltilmiş empatiyi “kapatmak” ve endişeli endişenizden kurtulmak - imkansız değilse de - zor gelebilir.

Anksiyete ve empati arasındaki bağlantıyı araştıran bir 2018 araştırması, 6 yıllık bir süre boyunca özel bir psikiyatri hastanesine başvuran gençlere baktı.

Katılımcılar empati, anksiyete ve depresyonla ilgili üç öz bildirim değerlendirmesini tamamladı. Değerlendirmelerin sonuçları, duygusal empati ile kaygı arasında pozitif bir ilişki olduğunu ortaya koydu: Biri arttığında diğeri de arttı.

Bu, duyguları paylaşmak genellikle sıkıntıya yol açtığı için olabilir. Sevdiklerinize yardım edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, mücadelelerini düşündüğünüzde veya acılarını paylaştığınızda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.

Suçluluğunuz, onların sizi hayal kırıklığına uğratması veya sizi reddetmesi konusunda endişeleri artırabilir. Bu algı, sonunda ilişkiyi başka şekillerde geri çekmenize veya germenize yol açabilir. İlişkinin sağlığı hakkında endişelenmeye başladığınızda, dominolar düşmeye devam ediyor.

Empatlar ve sosyal kaygı

Aynı 2018 araştırması, sosyal kaygı ile bilişsel empati arasında negatif bir korelasyon olduğunu buldu. Daha düşük bilişsel empatiye sahip katılımcıların daha yüksek düzeyde sosyal kaygıya sahip olma olasılığı daha yüksekti.

Öte yandan, duygusal empatisi yüksek ve bilişsel empatisi düşük olanlar, daha şiddetli sosyal kaygı yaşıyor gibiydi.

Unutmayın, yüksek düzeyde duygusal empati, genellikle duyguları başkalarıyla birlikte deneyimlediğiniz anlamına gelir. Ancak düşük bilişsel empatiyle, insanların ne hissettiğini anlamakta daha zorlanırsınız, bu yüzden bu duyguların gerçekte ne anlama geldiğini anlamaya çalışabilirsiniz.

Bu, özellikle rahatsız edici duygular söz konusu olduğunda kolayca kafa karıştırıcı ve ezici hale gelebilir.

Düşük bilişsel empati, sosyal ortamlarda gezinmenizi ve akranlarınızla iyi geçinmenizi zorlaştırabilir. Sosyal etkileşim genellikle sizin için zor oluyorsa, bu konuda oldukça gergin hissetmeye başlayabilirsiniz. Anladığınız birkaç kişiye bağlı kalmak daha kolay görünebilir ve başkalarıyla konuşma fikri endişenizi artırabilir.

Bu bağlantıya başka bir bakış

Daha küçük bir 2011 çalışması, sosyal kaygı ve empati arasındaki bağlantıya farklı bir bakış attı.

Araştırmacılar, farklı yaşlardan insanlara farklı anksiyete ve sosyal anksiyete semptomları değerlendirmeleri yaptırdı. Daha yüksek sosyal kaygısı olan katılımcıların da daha fazla empati sergilediklerini buldular.

Yine de, sonuçları genel kaygıyı hesaba katacak şekilde ayarladıktan sonra, daha yüksek sosyal kaygısı olan kişiler, diğer çalışmanın sonuçlarıyla çelişen, duygusal empati yerine daha fazla bilişsel empati gösterdi.

Perspektif almanın rolü

Bu farklı bulgular, bilişsel empatinin önemli bir bileşeni olan perspektif almaya inebilir.

Sosyal kaygı, başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda ciddi korku ve endişeyi içerir. Kendinizi düzenli olarak diğer insanların gözünden değerlendirebilir ve vücut dili, yüz ifadesi ve ses tonundaki değişimler dahil olmak üzere olumlu veya olumsuz yargıların hiper farkında olabilirsiniz.

Ama ilginç olan şu: 2011 çalışmasının yazarları, yüksek ve düşük sosyal kaygısı olan katılımcıları karşılaştırdılar ve yüksek sosyal kaygılı kişilerin daha doğru duygusal empatiye ve daha az doğru bilişsel empatiye sahip olduklarını buldular.

Dolayısıyla, başkalarının sizi nasıl gördüğünü hayal etmek için çok zaman harcasanız bile, izlenimleriniz doğru olmayabilir. Bunun nedeni, kendinizde gördüğünüz kusurların aynısını gördükleri varsayımından hareket ediyor olmanızdır.

Ya empatiler ve depresyon?

Uzmanlar ayrıca empati ve depresyon arasındaki bir ilişki için destek buldular.

Depresyonu olan kişiler, başkalarının yaşadığı acı ve duygusal sıkıntıya genellikle daha güçlü tepki verir.

Küçük bir 2017 çalışmasında katılımcılar, şırınga iğnesi veya pamuklu çubukla dokunulan insanların videolarını izlemeden önce hüzünlü veya nötr müzik dinlediler. Hüzünlü müzik dinleyenler, iğneli videoyu izledikten sonra daha çok sıkıntı yaşadılar.

Empatik sıkıntıdaki bu artış, depresyonlu kişilerin neden sıklıkla geri çekildiklerini açıklamaya yardımcı olabilir. Depresyon belirtileri yaşadığınızda, acı çeken diğer insanları görmek kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Depresyon ve empati genellikle döngüsel olarak birbirini etkiler. Sevdikleriniz için endişeleniyorsunuz ve onlara yardım etmek istiyorsunuz. Yapamadığınızda, bir depresyon atağı geçirdiğiniz için, başarısız olduğunuza veya kendinizi değersiz gördüğünüze inanabilirsiniz. Bu hem suçu hem de depresyonu yoğunlaştırabilir.

Belki de acıları için kendinizi suçluyorsunuz. Suçluluk ile empatiyi ilişkilendiren araştırma, depresyonla ilişkili suçluluğun kısmen daha büyük empatik sıkıntıdan kaynaklanabileceğini öne sürüyor.

Her iki durumda da, daha fazla zarar görmekten kaçınmak için başkalarından geri çekilirsiniz, ancak bu size sosyal desteğin potansiyel faydasına mal olabilir.

Daha düşük empati seviyelerinin de depresyona katkıda bulunabileceğini belirtmek gerekir. Başkalarıyla empati kurmayı zor bulduğunuzu ve sosyal etkileşimler söz konusu olduğunda her zaman berbat hissettiğinizi varsayalım.

Sonunda, empati ile ilgili bu aksilikler (gerçek veya algılanan) sizi insanlardan daha sık kaçınmaya yönlendirir ve sonunda kendinizi yalnız ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Ortaya çıkan yalnızlık, depresyonda rol oynayabilir.

Nasıl başa çıkılır

Şimdiye kadar, bu bulguların sizin için ne anlama geldiğini merak ediyor olabilirsiniz. Yüksek empati her zaman depresyon ve kaygıyı tetikler mi? Umursadığın için her zaman sıkıntı mı yaşayacaksın? Belki de tanıdığınız insanların veya bir bütün olarak dünyanın endişeleriyle ilgili iç kargaşanın endişeleri tetiklediğini zaten fark etmişsinizdir.

Ya yelpazenin diğer ucundaysanız? Başkalarına karşı empatinizi geliştirmek için çalışmak istiyorsunuz, ancak bunlardan herhangi biriyle yaşıyorsanız anksiyete ve depresyon belirtilerinin takip etmesini veya daha da kötüye gitmesini istemiyorsunuz.

Ama şunu düşünün: Artık ne olduğunu biliyorsunuz. bağlantı, etkisini gidermek için adımlar atabilirsiniz.

Farkındalıkla kabul etme pratiği yapın

Empatlar duygusal duyarlılıklarını genellikle kapatmakta zorlanırlar. Belki çevrenizdekiler tarafından verilen duygusal enerjinin strese veya moral bozukluğuna yol açtığını fark etmişsinizdir. Bu duyguları yaşamaktan kendini alamazsın. Ancak onları kabul etmek ve gitmelerine izin vermek büyük bir fark yaratabilir.

Bakım kapasitenizi "geri çevirmek" zorunda değilsiniz - aynı zamanda dayanıklılığı artırabilir ve başkaları için endişe yaratabilirsiniz.

Partnerinizin sevdiklerinizle tartıştıktan sonra incindiğini ve hayal kırıklığına uğradığını söyleyin. Olanları anlatırken, onlarla birlikte onların acılarını ve üzüntülerini hissediyorsunuz.

Sizi bunaltmamak için şu alıştırmayı deneyin:

Kendinizi topraklamak için birkaç derin nefes alın.
Hissettiğiniz sıkıntıyı kabul edin.
Acılarını üstlenmenin onlara yardımcı olmayacağını kendinize hatırlatın.
Biraz daha derin nefes alın ve siz nefes verirken stresin vücudunuzdan çıktığını hayal edin.

Unutmayın, empati şefkatle aynı şey değildir. Sıkıntıya düşmek, destek sunma becerinizi etkileyebilir. Duyguları bilinçli bir şekilde salıvermek, "hissetme" aşamasından "oyunculuk" aşamasına geçmenize yardımcı olur; burada onların sıkıntısını doğrulayarak, nasıl yardımcı olabileceğinizi sorarak veya olumlu bir oyalama sunarak şefkat gösterebilirsiniz.

Onu bulmak. kabullenmek ve zor duyguları bırakmak zor mu? Meditasyon yapmayı deneyin.

Sınırlarınıza saygı gösterin

Güçlü kişisel sınırlar empatilerin anahtarıdır.

Duygulardan bunalmış hissetmek, empatik kaynaklarınıza baskı uygulayan durumlardan kaçınmanıza neden olabilir. Kendinizi daha iyi korumak için zor duyguları yönetmekte zorlanabilir ve sevdiklerinizden uzaklaşabilirsiniz.

Duygusal olarak sizi zorlayan durumlar etrafında sınırlar koymak kırılma noktasına ulaşma riskinizi azaltabilir.

Zaten kendinizi kötü hissediyorsanız, sizi duygusal olarak tüketen bir arkadaşınızla planlarınızı yeniden planlayabilirsiniz. Endişeli hissettiğinizde, sevdiğiniz bir kitabı okumak veya rahatlatıcı bir film izlemek için haber makalelerinde ve sosyal medyada gezinmeyi atlayabilirsiniz.

İyi öz bakım da önemlidir. Boşta koşarken daha çok endişeli ve halsiz hissedersiniz. Kaliteli dinlenme ve yalnızlık açısından ihtiyacınız olan şeylere dikkat ederek pillerinizi şarjlı tutun. Ardından, bu ihtiyaçları karşılamak için zaman ayırın.

Döngüsel düşünceleri izleyin

Ruminasyon veya aynı üzücü düşünceler arasında tekrar tekrar dolaşmak hem anksiyete hem de depresyonla gerçekleşebilir.

Korku ve endişelerin üstesinden gelmek onları çözmenin iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak olumsuz deneyimler ve duygular üzerine kafa yormak aslında çözüm bulmayı zorlaştırabilir. Sonunda, sıkıntı döngüsüne kapılmış hissetme olasılığınız daha yüksektir.

Tüm empatiler kaygı yaşamaz ve ruminasyonun empati ile kaygı arasında olası bir bağlantı sağlayabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.

Düşünürseniz bu mantıklıdır. Başkalarıyla paylaştığınız duygular üzerine kafa yormazsanız, sıkıntınız kalıcı bir endişe kaynağı olmaktan ziyade geçici olabilir.

Geviş getirmeyi durdurmak için bu 10 stratejiyle endişelerinizi giderin.

Ne zaman ulaşmalısınız

Bazen empatiye eşlik eden duygusal baskıyı kendi başınıza hafifletebilirsiniz. . Sizi endişeli veya sıkıntılı hissettirmeye başladığında, bir profesyonelle konuşma zamanı gelebilir.

Anksiyete ve depresyon genellikle tedavi olmaksızın geçmez.

Bir terapist, empati ve sıkıntı arasındaki bağlantıları belirlemenize yardımcı olabilir ve zorluğa neden olan herhangi bir kalıbı ele almaya çalışabilir. Terapide, sağlıklı sınırlar belirlemeyi ve meditasyon ve kişisel bakım uygulamaları dahil olmak üzere başa çıkma becerileri için bir araç kutusu oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

Terapistler ayrıca aktif dinleme ve farkındalık pratiği yapmanıza yardımcı olarak empati geliştirme konusunda destek sunabilir. ve diğer yararlı yaklaşımlar.

Sonuç

Uzmanlar, empatinin nasıl kaygıya yol açtığı veya bunun tersi konusunda kesin bir sonuca varamadı, ancak araştırmalar aralarında bir tür bağlantı olduğunu gösteriyor.

Bu, empatinin kötü olduğu veya iyi bir duygusal sağlığa sahip olmak için duygularınızı engellemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, duygusal düzenleme becerilerinizi genişletmenizi ve zor duyguları yönetmenin yararlı yollarını öğrenmenizi önemli kılar.