Enerji İçecekleri Kalp Sorunlarına Neden Olabilir - Bunun Yerine Doğal Bir Takviye Nasıl Sağlanır?

Enerji bugünlerde çok sıcak bir meta. Tüketiciler, barlardan toplara, shot'lara ve pek çok içeceğe kadar enerji artırıcı olarak tanıtılan ürünlere ilgi duyuyor. ABD'de tek başına enerji içeceği satışları, yıllık 3 milyon doları aşan satışlarla 2015 ile 2018 arasında istikrarlı bir şekilde arttı.

Peki enerji içeceklerinin riskleri, ödüllerden daha mı büyük? Bu, Journal of the American Heart Association 'da yayınlanan yeni bir araştırmanın sonucu gibi görünüyor. Çalışma için sağlıklı, genç katılımcılar, iki tür enerji içeceğinden 32 ons veya kafeinsiz, uyarıcı içermeyen bir plasebo tüketti. İçecekler, her biri arasında altı günlük bir ara ile üç ayrı günde bir saatlik bir süre içinde bitirildi.

Bilim adamları, enerji içeceklerinin katılımcıların kalplerinin elektriksel aktivitesini değiştirdiğini keşfetti ve tansiyon. Deneklerin kalp odalarının sıkışması ve gevşemesi ile ilgili olan kalplerinde yaşanan değişiklikler genellikle hafif kabul edilir. Ancak çalışmanın yazarları, kalp rahatsızlığı olan veya bazı ilaçları kullanan ve enerji içeceği kullanan kişilerin risk altında olabileceğini söylüyor.

Önceki araştırmalarda, enerji içeceği tüketimi yüksek kan gibi yan etkilere bağlıydı. basınç, düzensiz kalp atışı, nöbetler, felç ve kalp krizi. Bir çalışma, sağlıklı genç yetişkinlerde 24 onsluk tek bir enerji içeceğinin kan damarı işlevini bozabileceğini öne sürdü.

Enerji içecekleriyle ilgili bir sorun, bir veya daha fazla ek uyarıcıya ek olarak genellikle kafein içermeleridir. ginseng ve guarana gibi. Bu şifalı bitkiler kafeinle sinerjik bir etkileşime sahip olabilir, bu da birleşik etkinin her birinin tek başına etkisinden daha büyük olduğu anlamına gelir.

Sonuç: Sporcular ve sağlıklı genç yetişkinler de dahil olmak üzere hiç kimse için enerji içeceği önermiyorum. Olası olumsuz etkilere ek olarak, enerji içecekleri vücudunuzun dengede olmadığının sinyalleri olan yorgunluk belirtilerini maskelemektedir.

Konu enerji seviyeniz olduğunda, en önemli faktörlerden bazıları uyku, beslenme, hidrasyon, stres yönetimi ve fiziksel aktivite. Küçük vardiyalar bile fark yaratabilir.

Örneğin, daha fazla ve daha kaliteli uyku hedefleyin — başlangıç ​​için her gece 30 ila 60 dakika daha fazla. Daha fazla ürünü tercih edin ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri taze alternatiflerle değiştirin. Gün boyunca yayılan 64 onsluk bir hedefle suyu tercih ettiğiniz içecek yapın. Stresi yönetmenize yardımcı olacak ücretsiz, beş dakikalık rehberli bir meditasyon uygulamasını deneyin. Son olarak, hareket inşa etmenin yollarını bulun, bu sadece bloğun etrafında yürüyüşe çıkmak anlamına gelse bile.

Hâlâ anında bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız, yeşil çay veya matcha deneyin. Çaydaki l-theanine adı verilen ve uyuşukluk olmadan gevşemeye neden olan doğal bir madde sayesinde uyanık bir sakinlik hissi yaratırlar. Fazla şeker, yapay tatlandırıcılar ve geleneksel süt ürünleri gibi enerjiyi zaptedebilecek eklentilerden kaçının.

Ancak yatmadan altı saat önce, uykuyu engellememek için herhangi bir kafein kaynağı içmeyi bırakın. Ve sürdürülebilir enerjinin anahtarının bedeninizi ve zihninizi dengede tutmak olduğunu unutmayın.

Bir teneke kutudaki hızlı bir onarım yerine, bir bardak su alın ve birkaç dakika dışarıda oturun. Ya da badem ezmeli bir elma ya da şekerli bir seçenek yerine humuslu sebzeleri atıştırın. Zindeliğe öncelik vermek için attığınız küçük adımlar, hem bugün hem de ileride daha fazla enerji kazanımı sağlayacaktır. Yapay bir desteğe gerek yoktur.