Kanser Riskinizi Azaltmanın Günlük Yolları

Kimse kanser olmak istemez. Görünüşe göre, bu korkunç kader üzerinde hatırı sayılır bir gücün var. Doğru, her şeyi 'doğru' yapmak ve yine de hastalığa yakalanmak mümkündür. Ancak pek çok uzman, şaşırtıcı miktarda kanserin önlenebilir olduğuna inanıyor - aslında, riskimizin şaşırtıcı bir yarısı ila üçte ikisi bizim kontrolümüzde. Örneğin, ABD'de her yıl tüm kanser ölümlerinin yaklaşık üçte biri beslenme ve fiziksel hareketsizlikle bağlantılıdır.

İnsan papilloma virüsüne (HPV) bağlı rahim ağzı kanseri aşı ile önlenebilir. Mayo Clinic'te Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp programı direktörü Brent Bauer, "Uygun bir diyet, egzersiz, stres yönetimi ve sosyal destek, kanser dahil olmak üzere sağlık sorunlarının büyük çoğunluğunun ele alınmasında uzun bir yol kat edebilir" diyor. Sadece bazı basit alışkanlıkları benimsemeye ve bunlara bağlı kalmaya geliyor.

Doğru yiyin
Kanseri uzak tutmak için yaban mersini ve lahana gibi antioksidan dolu süper yiyecekleri doldurun, değil mi? Evet, meyveler ve sebzeler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır (ve antioksidanlar, en azından laboratuvar çalışmalarında tümörleri engelliyor gibi görünüyor). Ancak son yıllarda, gıdanın kanser riskimizi nasıl etkilediğine dair daha gelişmiş bir anlayış ortaya çıktı. Amerikan Kanser Derneği'nde (ACS) beslenme ve fiziksel aktivite direktörü olan Colleen Doyle, "Tek tek besinler cevap değil - muhtemelen en büyük farkı yaratan genel beslenme düzeni" diyor.

Tercüme: Sadece ne yediğimize değil, ne kadar yiyeceğimize odaklanmalıyız. Obezite, diyabetten kalp rahatsızlıklarına kadar birçok hastalığın temel nedenidir ve kansere de farklı şekillerde katkıda bulunabilir. Örneğin, menopozdan sonra fazla kilo östrojen seviyelerini yüksek tutabilir ve bu da göğüs hücrelerinin daha agresif bir şekilde bölünmesine neden olabilir ve bazı durumlarda tümörlere yol açabilir.

Formda kalmanıza yardımcı olan ve azalabilen iki küçük değişiklik kanser riskiniz: Öncelikle, daha fazla meyve ve sebze yiyin - her türlü, ama özellikle antioksidan bakımından yüksek olan parlak renkli olanları. Doyle, günde en az beş porsiyon tüketmenin kansere yakalanma şansınızı önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor. İkincisi, daha az kırmızı ete ve fasulye ve tofu gibi daha fazla bitki bazlı proteine ​​sahip olun. Kırmızı etin yüksek sıcaklıklarda pişirilmesi, sindirildiğinde bazı kanserlerle bağlantılı olan bileşikleri açığa çıkarır. "İyi haber," diye ekliyor Doyle, "riskinizde gerçek bir fark görmek için kesinlikle her şeyi değiştirmek zorunda değilsiniz."

Egzersizi sıkın
Doktorlar giderek daha fazla farkına varıyor: Fiziksel olarak aktif olmak, kanseri önlemek söz konusu olduğunda iyi beslenmekle el ele gider. Sağlıklı bir diyete yatırım yapmak, ancak yeterince egzersiz yapmamak, sorumlu beslenmenin tüm faydalarını ortadan kaldırabilir; Fanatik bir şekilde çalışmak, ancak yüksek kalorili favoriler üzerinde aşırıya kaçmak da vücudunuza pek iyi gelmeyecektir.

Bazı araştırmalar, yüksek fiziksel aktivite seviyelerini daha düşük meme kanseri seviyeleri ile ilişkilendirmiştir. ilişki tam olarak net değil. (Egzersiz, tümörlerin büyümesini daha az misafirperver hale getirmek için hormonal dengenizi ayarlayabilir veya kanseri daha az olası kılan metabolik değişiklikleri tetikleyebilir.) Ne kadarı yeterlidir? Egzersiz için belirli bir antikanser formülü olmamasına rağmen (henüz), ACS haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite önermektedir - hızlı yürümek, bahçeyle uğraşmak, tenis oynamak vb.

Sonraki Sayfa: Stresi yönetin Stresi yönetin
Uzmanlar, aylar ve yıllar boyunca sürekli stresin vücut sistemlerini aşırı uçlara sürükleyebileceğine, kalp hastalığı riskinin artmasına ve hatta tümörler için verimli bir zemin oluşturabilecek zayıflamış bağışıklık sistemine katkıda bulunabileceğine inanıyor. Stresi doğrudan kanser riskinizle ilişkilendiren hiçbir çalışma olmasa da, bir bağlantı gerçekçi değildir: Laboratuvar ve hayvan araştırmaları, strese yanıt olarak salınan hormonların aslında bir tümörün büyümesine yardımcı olabileceğini göstermiştir - tümörlerin ihtiyaç duyduğu kan damarlarının oluşumunu teşvik edebilirler. hayatta kalır.

Yani stresi en aza indirmek kanserden korunmaya yardımcı olabilir. Mayo Clinic Mind Body Initiative'in başkanı Amit Sood, başlamanın basit bir yolu: Uyanır uyanmaz sizi mutlu eden beş şeyi ve neden yaptıklarını düşünün, diyor. Bu, beyninizin endişe moduna girmesini ve günün geri kalanında orada kalmasını engeller. Dr. Sood, "Kanseri bir ot olarak düşünün" diyor. Ot büyümesin diye toprağı değiştiriyoruz. '

Yeterince uyuyun
Biz uyurken, hem vücudumuz hem de beynimiz sıkı çalışır, dokuları onarır ve sinir bağlantılarını ayarlar. Ortalama bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu sekiz ila dokuz saati kısaltan insanlar, daha yüksek kalp hastalığı, şeker hastalığı ve muhtemelen kanser oranlarına sahip olma eğilimindedir. Japon kadınları üzerinde yapılan büyük bir araştırmada, birkaç yıl boyunca her gece altı saatten az uyuyanların meme kanserine yakalanma olasılığı daha yüksekti (ancak bu, aile öyküsü veya araştırmacıların kontrol etmediği diğer faktörlerden kaynaklanıyor olabilir). / p>

Yengeç dergisinde yayınlanan, aile tarihini kontrol eden başka bir çalışma, bu kadar az uyuyan insanların büyümesi için yedi saat veya daha fazla dinlenen deneklerden neredeyse yüzde 50 daha fazla olasılığın olduğunu buldu kolorektal adenomlar — kolon kanserinin habercileri.

Neden? Uyku hormonu melatoninden mahrum kalmak bunun nedeni olabilir. Normalde, vücudunuzdaki melatonin seviyeleri geceleri zirve yapar, ışığın yokluğuyla tetiklenir ve gün içinde düşer. Ancak hormon üretimi kesintiye uğradığında bunun ciddi etkileri olabilir: Uzun süreli bir araştırmadan elde edilen son bulgular, geceleri daha sık nöbet tutan hemşirelerin günlerce çalışanlara göre daha yüksek meme kanseri oranlarına sahip olduğunu ortaya koydu.

Bu, geceleri çalışıyorsanız veya yedi saatlik sağlam bir uykuya her zaman engel olamıyorsanız, kesinlikle kansere yakalanacağınız anlamına gelmez - sadece genel riskiniz daha yüksek olabilir. Ancak araştırma, melatonin akışını sürdürmenin yararlı olduğunu öne sürüyor - mesela, sabahın erken saatlerinde uyanırsanız ışıkları açmak yerine karanlıkta yatarak. Aynı zamanda bize iyi bir gece uykusunun birinci öncelik olması gerektiğini söylüyor. Bu, memnuniyetle kabul ettiğimiz bir doktorun emri.