Herkes Şu Anda Farklı Yollarla Seçim Stresini Hissediyor — İşte Nedeni ve Nasıl Geri Döndürüleceği

Dün ülke çapındaki sandıklar kapandıktan sonra yoğun seçim stresinizin nihayet azalacağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Şimdi, oylar sayılmaya devam ettikçe, haritada daha fazla kırmızı ve mavi eyalet ortaya çıktıkça ve hiçbir resmi kazanan açıklanmadıkça, ABD kolektif olarak her zamanki kadar stresli durumda.

Elbette herkes stres yaşıyor. farklı. Yine de birçok insanın sosyal medyada ve IRL'de söylediklerine dayalı olarak bazı ortak tepkiler var gibi görünüyor. İşte seçmenlerin 2020 cumhurbaşkanlığı seçim stresiyle başa çıkmanın yedi yolu ve yarışın resmi olarak çağrılmasını beklerken bizler başa çıkma stratejileri uzmanları öneriyor.

Seçim sonuçlarını bilmeyi bekliyorsanız Illinois merkezli lisanslı psikolog Jessica Myszak, Health'e hemen bu tepkiye sahip olabilirsiniz. "Özellikle bu yıl seçimler ve acil siyasi meselelerin çoğu hakkında güçlü bir şekilde hissediyorsanız, belirsizlikle oturmak zor" diyor. "Gerginlik, belirsizlik, korku ve kaygı, şu anda deneyimlenecek tamamen doğal duygulardır."

Myszak, derin nefesler alarak, yürüyüşe çıkarak veya çocuklarla biraz zaman geçirerek bu stresi azaltmayı öneriyor. Seçimi umursamayan ve bunun yerine sizinle bire bir görüşmek isteyen evcil hayvan.

Birçok kişi oylama sonuçlarının gelmesini izlemek için sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalıyor. sonra yarışı kimin kazandığına dair net bir karar olmadan yatağa gitti. Bu yüzden ertesi gün zombi gibi hissetmeniz bekleniyor. Washington merkezli lisanslı klinik psikolog Melanie English, PhD Health'e şunları söyledi: "Daha önceki gece iyi uyumadıysanız, doğal olarak dikkatiniz dağılacaktır."

Aile ve arkadaşlarla düzenli aktivitelerimiz kapsam dahilindedir. "mikro sistemimiz" olarak bilinen şey, İngilizce açıklıyor. Bunlar yönetebileceğimiz ve yapabileceğimiz şeyler. Ancak, kolayca kontrol edemediğimiz daha büyük kültürel ve yasal öğeleri içeren makro sistemimize bir seçim günü giriyor. ' Bunu aklınızda tutarak, bugün neyi kontrol edebileceğinize odaklanın - yaşayacak bir hayatınız, yapacak çalışmanız ve size ihtiyacı olan bir aileniz var. Ancak dikkatiniz dağılmış hissetmek sorun değil.

En son seçim sonuçlarına ayak uydurmaya odaklanmak ve bir şeyleri kaçıracağınızdan endişe etmek cazip gelebilir. Ancak Myszak, gözleriniz kan çanağına dönüyorsa ve vücudunuz titriyorsa, ekrandan uzaklaşmanın zamanı geldiğini söylüyor. Bu endişe, öfke ya da fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamamanın bir işareti olabilir.

Biraz buhar atmak için İngilizce bir arkadaşla konuşmayı veya dışarıda yürüyüşe çıkmayı önerir. "Çocuklarınızın tepki verdiğinizi izlediğini unutmayın; duygularınızın farkında olarak ve bir çıkış yolu açarak onlara stres, hayal kırıklığı ve belirsizlikle nasıl başa çıktığınızı gösterin" diye tavsiye ediyor.

Stres ve endişe olabilir Myszak, genellikle mide veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkıyor, diyor. Dışarıda vakit geçirerek, bir arkadaşıyla görüşerek (ama bunu bir gerginlik / endişe seansına dönüştürmekten kaçının, bu yüzden politikaya sizin kadar yatırım yapmayan bir arkadaşınızla gidin) veya meditasyon yapmayı deneyerek dikkatinizi dağıtmanızı önerir. Pek çok meditasyon uygulaması indirilmeyi bekliyor; şimdi onları denemek için iyi bir zaman.

Yine, bu alışılmadık bir durum değil — seçim haberleri sürekli güncelleniyor ve sosyal medyadaki tavşan deliğinde kaybolmak çok kolay. Ancak, Illinois merkezli lisanslı klinik psikolog Catherine Jackson, Health'e, obsesif davranışların her türlü medyadan bir ara vermenin zamanının geldiğinin açık bir işareti olduğunu söylüyor. "Bunun yerine, nihai sonuçları beklerken kendi kendine bakmaya veya sizi sevindirecek şeyler yapmaya odaklanın" diyor.

Kıyamet çöküşü, 'onaylama önyargısı' denen bir şeyle ilgili olabilir, diye ekliyor English. Olumsuz bir seçim sonucu bekliyorsak ya da olayı yüksek drama ya da çatışmaya sahip olarak görürsek, bu inancı destekleyen bilgileri bulmak için aşağı ineceğiz. "Bu döngüyü kırmak zor çünkü orada çok fazla bilgi var - gelmeye devam edecek ve görüşümüzü destekleyen daha fazla makale buldukça, bu görüşü korumaya o kadar meyilliyiz," diyor.

Etrafınızda olup bitenleri kontrol edemediğinizde, yapabileceklerinizi kontrol etmeye bakarsınız, diyor Jackson. Kendini iyi hissettiren bazı duyguları başlatmanın ve belirsizlik zamanlarında üretken, eğlenceli bir şekilde kaygıyı gidermenin bir yolu olarak pişirme ihtiyacı ortaya çıkabilir. Zihninizi meşgul eder, böylece strese girme fırsatı olmaz. Pişirme, olup biten her şeyle baş etmenin daha sağlıklı bir yoludur çünkü tamamen içine daldığınızda, dikkatli bir aktivite haline gelir ve her türlü farkındalığın beyin faydaları bolluğu vardır. Öyleyse devam edin, tavaları ve oklava kırın ve lezzetli bir şeyler yapın.

Myszak, insanlar stresli veya huzursuz olduklarında, boşluğu doldurmaya yardımcı olmak için genellikle rahat yiyecekler ararlar, diyor. Bunların bir kısmı muhtemelen uygun olsa da, denize düşerseniz veya fazladan atıştırmayla uyumlu olmayan sağlık sorunlarınız varsa, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine vücudunuz için iyi bir şey yapın — meditasyon, egzersiz veya nihayetinde yaprakları tırmıklamak gibi fiziksel aktivite gerektiren bir işle uğraşın.