Dahili Monologunuz Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Evrensel mi?
Amaç
Örnekler
Eleştirel söylemi değiştir
Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı
Paket Servis

Kafanızın içinde konuştuğunuzu hiç "duydunuz" mu? Gördüyseniz, içsel monolog adı verilen ortak bir fenomeni deneyimlemişsinizdir.

Aynı zamanda "iç diyalog", "kafanızın içindeki ses" veya "iç ses" olarak da adlandırılır, içsel monolog, gerçekte konuşmadan ve sesler oluşturmadan kafanızda konuştuğunuzu "duymanıza" neden olan belirli beyin mekanizmalarının sonucudur.

İç monolog yaygın bir olay olsa da, herkes bunu deneyimlemiyor. Araştırmacıların, bazı insanların neden bir iç sesi sıklıkla "duyduğunu" ve bunun ne anlama geldiğini henüz keşfetmedikleri çok şey var.

Şu ana kadar bu psikolojik fenomen hakkında nelerin keşfedildiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Herkesin bir tane var mı?

Dahili bir monoloğa sahip olabilme yeteneği, çocukluk döneminde "özel konuşma" denen şeyde gelişir.

Çocuklar dil becerilerini kazandıkça, bağımsız olarak çalışırken veya bir etkinlik sırasında sırayla çalışırken aynı zamanda iç yorumlarla nasıl meşgul olacaklarını da öğrenirler. Çocukluktaki iç sesler hayali arkadaşlar biçiminde de gelebilir.

Yetişkinlikte, bu aynı tür iç konuşma, diğer bilişsel süreç türleriyle birlikte çalışan belleği desteklemeye devam eder. İç monologun işiniz gibi günlük görevleri tamamlamanıza yardımcı olduğu düşünülüyor.

Yine de herkes bir iç ses deneyimlemiyor. İçsel düşünceleriniz olabilir, ancak bu, kendi sesinizin onları ifade ettiğini "duyabileceğiniz" aynı türden bir iç konuşmayı oluşturmaz.

Hem iç sese hem de içsel düşüncelere sahip olmak da mümkündür, bunları aralıklarla deneyimlediğiniz yerde.

Neden buna sahibiz?

İç monolog bir tür beyin sinyali olan doğal akıntı tarafından kısmen kontrol edildiği düşünülüyor. İçeride veya dışarıda yaratılanlar gibi farklı duyusal deneyimler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur.

Bir iç ses duymasanız bile, herkes bir dereceye kadar doğal akıntı yaşar. İşitme konuşmanızı işleme biçiminiz açısından özellikle işitme sisteminizle ilgilidir.

Sonuç olarak deşarj, yüksek sesle konuştuğunuzda kendi sesinizin neden bir şekilde çıktığını ancak bir kayıtta veya diğer insanlara farklı gelebileceğini açıklamaya yardımcı olur.

İçsel bir monolog, sizi duymanıza yardımcı olabilir. diğer dış uyaranları iptal ederken kendi sesi. Yüksek sesle konuşamadığınız zamanlarda düşüncelerinizi düzenlemenize de yardımcı olabilir.

Kendinize sorular sorabilir ve bir tür problem çözme yöntemi olarak yanıtlar üzerinde çalışabilirsiniz.

İşitsel halüsinasyonlar

Kendi iç sesinizi duymak kendi başına değildir zararlı. Ancak bazı iç monolog biçimleri, aslında orada olmayan sesler duyduğunuza inandığınızda işitsel halüsinasyonlara neden olabilir.

İşitsel halüsinasyonlar bazen şizofreni gibi belirli zihinsel sağlık durumlarının yanı sıra Parkinson hastalığı gibi nörolojik durumlarla da ilişkilendirilir.

İç sesiniz de öncelikle yaşıyorsanız olumsuz etkilere sahip olabilir. düzenli olarak öz eleştiri. Bu tür olumsuz "kendi kendine konuşma" genel ruh halinizi ve öz saygınızı etkileyebilir.

İç monolog örnekleri

İç monologun en yaygın biçimi sözlüdür. esasen kendinizle "konuşun". Örneğin, kendi kendinize aklınızdaki konular hakkında konuşabilir veya başarmak istediğiniz şeylerin dahili listelerini oluşturabilirsiniz.
İç konuşma, çalışma belleğini desteklemeye yardımcı olabilir. Bir konuşma veya sunum hazırlarken kendinizle de konuşabilirsiniz, burada söyleyeceğiniz şeyi önceden zihninizde "çalarsınız". Başka bir örnek de zihninizdeki talimatları tekrarlamaktır.
İç monolog aynı zamanda kendinizle sohbet şeklinde de gelebilir. Örneğin, bir sorunu çözmeye çalışırken zihninizde bir konuşma yapabilirsiniz.
İç sesler, kafanıza takılmış şarkılar şeklinde de gelebilir. Ya da belki favori bir filmi veya podcast'i zihninizde yeniden oynatabilirsiniz. Bir kitap okuduğunuzda, kelimelerin üzerinden geçen kendi sesinizi "duyabilirsiniz".

Daha az kritik bir iç sese nasıl geçilir

Eğer siz ' Kendinize karşı çok sert olduğunuz söylendiğinde, iç sesinizin size söylediklerine odaklanmayı düşünebilirsiniz. Zaman zaman özeleştiri yapılması beklense de, tutarlı bir şekilde eleştirel bir iç ses "normal" veya sağlıklı kabul edilmez.

Aşırı stres dönemlerinde eleştirel bir iç ses gelişebilir. Bazen anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı koşullarında da görülür.

Bu gibi durumlarda, zihniniz çalışma, sosyalleşme, aile çevresine katılma ve daha pek çok yönteminizi eleştirerek olumsuz iç konuşmaya girebilir.

Olumsuz iç konuşmayı durdurmak bir anahtarı kapatmak kadar kolay olmasa da, daha olumlu bir şekilde kendi kendine konuşmaya dikkat etmek kritik düşünceleri geçersiz kılmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, gün boyunca kendinize "Değerliyim, önemliyim" veya "Bunu yapabilirim" gibi kısa ifadeler söyleyebilirsiniz. Negatif iç konuşmayı her duyduğunuzda bu mantralardan birini (veya kendinizden birini) deneyin.

Düzenli meditasyon aynı zamanda kritik iç monologu yönetmeye de yardımcı olabilir. Bir meditasyon uygulayıcısı, size iyi hizmet etmeyen olumsuz düşünceleri nasıl göz ardı edeceğinizi öğretebilir ve aynı zamanda düşünce kalıplarınızda daha fazla denge yaratabilir.

Duygularınızı bir günlüğe yazmak da yardımcı olabilir.

Bir profesyonelle ne zaman konuşmalısınız

Çoğu durumda dahili monolog bir sebep değildir endişe için. Bununla birlikte, sürekli olarak kritik kişisel düşünceler yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.

Bir akıl sağlığı uzmanı, olumsuz düşünceleri olumlu olanlara dönüştürmenize yardımcı olması için bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi teknikler kullanabilir.

Ancak bunlarla bağlantılı bir dahili monolog yaşarsanız Kendinize zarar verirseniz, hemen bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.

Bir başka endişe nedeni de işitsel halüsinasyonlar olabilir. Kendinizin veya sevdiğiniz birinin bu tür halüsinasyonlar yaşadığından şüpheleniyorsanız, sağlık değerlendirmesi için bir doktora başvurun.

Bir doktor ilaç yazabilir ancak kesin tedavi, işitsel halüsinasyonlara neden olan altta yatan duruma göre değişiklik gösterir.

Sonuç

Dahili monolog daha fazlasını ifade eder kendi düşüncelerinizi düşünmekten daha çok. Kendi sesinizi “duyabileceğiniz”, zihninizdeki cümleleri ve konuşmaları canlandırdığınız iç konuşmadan oluşur.

Bu tamamen doğal bir fenomendir. Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha fazla deneyimleyebilir. İç monologu hiç deneyimlememek de mümkündür.

"Normal" bir süreç olarak kabul edilirken, bazı iç konuşma biçimleri endişe kaynağı olabilir.

Bu, özellikle kendi iç konuşmanız sürekli olarak aşırı eleştirel geliyorsa veya kendinize zarar verme konusunda iç sesler duyuyorsanız geçerlidir. Bu gibi durumlarda bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak en iyisidir.