HIPAA Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey: Egzersiz Yapacak Zamanı Olmayan Kişiler İçin Egzersiz Trendi

Kabul edelim: Bazı günler, koşu bandında milleri harcamak veya bodur rafta ağırlık pompalamak için tam bir saat harcayacak vaktiniz yok. Yapılacaklar listenizde zaten binlerce başka şey var ve maalesef egzersiz yapmak her zaman işe yaramaz.

Anlıyoruz ve bazı iyi haberlerimiz var: Yeni araştırmalar şunu söylüyor: Egzersiz yapmadığınız o günlerde yaptığınız egzersiz (bilirsiniz, merdiven çıktığınızda veya ağır yiyecekler taşıdığınızda) düşündüğünüzden daha faydalı olabilir.

HIIPA'ya merhaba deyin veya yüksek yoğunluklu tesadüfi fiziksel aktivite . Günlük yaşamınız için halihazırda yaptığınız HIIT'in (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) bir sürümüdür, spor salonuna gerek yoktur. Geçen yıl, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS), fiziksel aktivitenin faydalı olabilmesi için artık en az 10 dakika sürmesi gerekmediğini söylemek için Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunu güncelledi. Yeni düşünce, bir seferde sadece iki dakika olsa bile, her bir aktivite parçasının önemli olduğudur.

Peki, ne tür bir aktivite HIIPA olarak nitelendirilir? British Journal of Sports Medicine'de bu hafta yayınlanan bir rapora göre HIIPA, kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir harekettir - evinizdeki her odayı süpürmek, çocuklarınızı arka bahçede kovalamak, arabanızı uzağa park etmek gibi. ofis kapınıza kadar birkaç dakika yürümek ve çamaşırhaneye ağır bir çamaşır yükü taşımak zorunda kalıyor.

Kanınızın pompalanması için günün bir saatini bloke etmeniz gerektiğini düşünmek yerine, Halihazırda yaptığınız şeyleri yerleşik egzersizler olarak ele alabilirsiniz.

'Bize, tekrarların süresi ve sayısı ne olursa olsun, her tür HIIT'in işe yaradığını söyleyen çok araştırma var. Fitness ve kardiyovasküler sağlığı hızlı bir şekilde iyileştirmenin en etkili yollarından biri ve HIIPA aynı fikir üzerinde çalışıyor, 'dedi raporun başyazarı Emmanuel Stamatakis bir açıklamada.

Rapor ayrıca şunu da söylüyor: HIIPA ile ilgili en güzel şeylerden biri, insanları geride tutan olağan engelleri ortadan kaldırmasıdır. spor salonu üyeliklerinin yüksek fiyatı, yeterli zamana sahip olmama ve sadece beceri ve motivasyon eksikliği gibi egzersizi rutininin düzenli bir parçası haline getirmekten Amerikalılar, yetişkinleri haftada 150 ila 300 dakika orta derecede fiziksel aktivite veya 75 ila 150 dakika şiddetli aktivite tamamlamaya çağıran mevcut kuralları karşılamıyor. Journal of the American Medical Association'da geçen yıl güncellenen fiziksel aktivite kılavuzlarıyla yayınlanan araştırmaya göre, erkeklerin yalnızca% 26'sı ve kadınların% 19'u bu ölçütü karşılıyor.

"Yeni kılavuzlar şunu gösteriyor: Sağlıktan sorumlu sekreter yardımcısı Admiral Brett P. Giroir, HHS basın bülteninde, en iyi bilime dayalı olarak, herkes sadece hareket ederek - her zaman, her yerde ve sizi aktif hale getiren herhangi bir yolla sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirebilir, "dedi.