Uykusuzluk Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

• Nedenler
• Belirtiler
• Tedavi
• Hamilelik
• Test
• Çocuklar
• Kaygı
• Depresyon
• Komplikasyonlar
• Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz . Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Uykusuzluğun Tanımı

Uykusuzluk bir tür uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çeken bireyler uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya her ikisini birden zor bulur.

Uykusuzluk çeken kişiler de uykudan uyandıklarında genellikle kendilerini yenilenmiş hissetmezler. Bu, yorgunluğa ve diğer semptomlara yol açabilir.

Amerikan Psikiyatri Birliği'ne (APA) göre uykusuzluk, tüm uyku bozuklukları arasında en yaygın olanıdır.

Aslında APA, tüm yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin uykusuzluk belirtileri bildirdiğini belirtiyor. Tüm yetişkinlerin yüzde 6 ila 10'u, kendilerine uykusuzluk bozukluğu teşhisi konulabilecek kadar şiddetli semptomlara sahip.

APA, uykusuzluğu, insanların uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çektiği bir bozukluk olarak tanımlıyor. Doktorlar, bu kriterlerin her ikisi de geçerliyse klinik bir uykusuzluk teşhisi koyarlar:

• En az 3 ay boyunca haftada en az üç gece meydana gelen uyku zorlukları.
• Uyku güçlüğü yaratma Bir kişinin hayatındaki büyük sıkıntı veya işlevsel zorluklar.

Aşağıdakiler hakkında her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin:

• semptomlar
• nedenleri
• uykusuzluk türleri

Uykusuzluğun nedenleri

Uykusuzluğunuzun nedenleri, yaşadığınız uykusuzluğun türüne bağlı olacaktır.

Kısa süreli uykusuzluğa veya akut uykusuzluğa aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi neden neden olabilir:

• stres
• üzücü veya travmatik bir olay
• değişiklikler uyku alışkanlıklarınıza, örneğin bir otelde veya yeni evde uyumak
• fiziksel ağrı
• jet lag
• belirli ilaçlar

Kronik uykusuzluk en az 3 ay sürer ve birincil veya ikincil olabilir. Birincil uykusuzluğun bilinen bir nedeni yoktur. İkincil uykusuzluk, aşağıdakileri içerebilen başka bir durumla ortaya çıkar:

• Artrit veya sırt ağrısı gibi uyumayı zorlaştıran tıbbi durumlar
• anksiyete veya depresyon gibi psikolojik sorunlar
• madde kullanımı
• uyku apnesi
• diyabet

Uykusuzluk için risk faktörleri

Uykusuzluk, her yaşta ortaya çıkar ve kadınları etkileme olasılığı erkeklerden daha fazladır.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne (NHLBI) göre, belirli risk faktörlerine sahip kişilerin uykusuzluk yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu risk faktörleri şunları içerir:

• yüksek düzeyde stres
• depresyon veya bir yaşam olayıyla ilgili sıkıntı gibi duygusal bozukluklar
• düşük gelir
• farklı saat dilimlerine seyahat etmek
• hareketsiz yaşam tarzı
• çalışma saatlerinde veya gece vardiyasında çalışmak

Belirli sağlık sorunlarına sahip olmak, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi uykusuzluğa da yol açabilir. Menopoz da uykusuzluğa yol açabilir.

Uykusuzluğun nedenleri ve risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk belirtileri

Uykusuzluk yaşayan kişiler genellikle bu semptomlardan en az birini rapor eder :

• sabah çok erken uyanma
• tazelenmeyen uyku
• uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu

Bunlar Uykusuzluk belirtileri, aşağıdakiler dahil başka semptomlara yol açabilir:

• yorgunluk
• ruh hali değişiklikleri
• sinirlilik

Ayrıca gün içinde görevlere konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz.

Uykusuzluğun vücut üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluğun tedavisi

Uykusuzluk için hem farmasötik hem de ilaç dışı tedaviler var.

Doktorunuz hangi tedavilerin uygun olabileceği konusunda sizinle konuşabilir. Sizin için en etkili olanı bulmadan önce bir dizi farklı tedaviyi denemeniz gerekebilir.

American College of Physicians (ACP), kronik tedavi için birinci basamak tedavi olarak bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) önermektedir. yetişkinlerde uykusuzluk.

Uyku hijyeni eğitimi de önerilebilir. Bazen uykuya müdahale eden davranışlar uykusuzluğa neden olur. Uyku hijyeni eğitimi, bu rahatsız edici davranışlardan bazılarını değiştirmenize yardımcı olabilir.

Önerilen değişiklikler şunları içerebilir:

• yatma vaktine yakın kafeinli içeceklerden kaçınma
• yakınlarda egzersiz yapmaktan kaçınma yatma vakti
• Özellikle uyumak istemediğiniz zamanlarda, örneğin TV izlemek veya telefonunuzla internette gezinmek gibi, yatağınızda geçirdiğiniz zamanı en aza indirme

Uykusuzluğunuza katkıda bulunan psikolojik veya tıbbi rahatsızlık, bunun için uygun tedaviyi almak uyku zorluklarını hafifletebilir.

Uykusuzluk için daha fazla tedavi keşfedin.

Uykusuzluk ilaçları

Bazen uykusuzluğu tedavi etmek için ilaçlar kullanılır.

-Uyku için kullanılabilen reçetesiz (OTC) ilaç, difenhidramin (Benadryl) gibi bir antihistamindir.

Bunun gibi ilaçların özellikle uzun vadede yan etkileri olabilir, bu nedenle uykusuzluk için reçetesiz satılan bir ilaç kullanmaya başlamadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir.

Uykusuzluğun tedavisinde kullanılabilecek reçeteli ilaçlar arasında :

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Kendinizi tedavi etmek için herhangi bir ilaç veya takviye kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. uykusuzluk.

Tehlikeli yan etkiler veya ilaç etkileşimleri olabilir. Her "uyku yardımı" herkese uygun değildir.

Uykusuzluk ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yaşam tarzında değişiklikler yapmak veya ev ilaçları denemek birçok uykusuzluk vakasını etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.

Ilık süt, bitki çayı, ve kediotu deneyebileceğiniz doğal uyku yardımcılarından sadece birkaçıdır.

Meditasyon

Meditasyon, uykusuzluğun tedavisi için doğal, kolay, ilaçsız bir yöntemdir.

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre meditasyon, uyku kalitenizi artırmanın yanı sıra uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.

Mayo Clinic'e göre meditasyon, uykusuzluğa katkıda bulunabilecek durumların semptomlarına da yardımcı olur. Bunlar şunları içerir:

• stres
• kaygı
• depresyon
• sindirim sorunları
• ağrı

Meditasyon yapmanıza yardımcı olacak birçok uygulama ve video mevcuttur.

Melatonin

Uyku döngüsü sırasında doğal olarak melatonin hormonunu üretir. İnsanlar genellikle uykularını iyileştirme umuduyla melatonin takviyesi alıyorlar.

Çalışmalar, melatoninin yetişkinlerdeki uykusuzluğun tedavisine gerçekten yardımcı olup olamayacağı konusunda kesin değil.

Takviyelerin uykuya dalma süresini biraz azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Melatonin'in genellikle kısa bir süre için güvenli olduğu düşünülüyor , ancak uzun vadeli güvenliği henüz onaylanmadı.

Melatonin almayı düşünürken her zaman doktorunuzla çalışmak en iyisidir.

Uçucu yağlar

Temel yağlar, çeşitli türlerden yapılan güçlü aromatik sıvılardır:

• bitkiler
• çiçekler
• Ağaçlar

İnsanlar yağları soluyarak veya cilde masaj yaparak çeşitli durumları tedavi edin. Bu uygulamaya aromaterapi denir.

Uyumanıza yardımcı olduğu düşünülen uçucu yağlar şunları içerir:

• Roma papatyası
• sedir ağacı
• lavanta
• sandal ağacı
• neroli veya acı portakal

2015 yılında yayınlanan 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, aromaterapinin uykuyu teşvik etmede faydalı olduğunu buldu.

Başka bir çalışma, lavantanın özellikle uykuyu teşvik etmek ve sürdürmek için yararlı olduğunu buldu. Çalışma, bir uçucu yağ karışımının yaşlı yetişkinlerde uyku rahatsızlığını azalttığını ve refahı artırdığını bildirdi.

Uçucu yağlar, belirtildiği şekilde kullanıldığında genellikle yan etkilere neden olmaz. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), en uçucu yağları GRAS olarak sınıflandırmıştır (genellikle güvenli olarak kabul edilir).

Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nde aromaterapiyi düzenleyen hiçbir yasa yoktur ve uygulama. Bu nedenle, uygulayıcıları ve ürünleri dikkatli bir şekilde seçmek önemlidir.

Uykusuzluk için güvenli ve sağlıklı ev ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk ve hamilelik

Uykusuzluk yaygındır Hamilelik sırasında, özellikle de birinci ve üçüncü trimesterde.

Değişken hormonlar, mide bulantısı ve artan idrara çıkma ihtiyacı, erken hamileliğinizde uyanık kalmanıza neden olabilecek bedensel değişikliklerden bazılarıdır.

Bir anne olarak karşı karşıya kalacağınız sorumlulukların artmasıyla ilgili endişeler gibi duygusal streslerle karşılaşabilirsiniz. Ağrılar - kramplar ve sırt rahatsızlığı gibi - sizi uyanık tutabilir.

Vücudunuz, içinde büyüyen yeni yaşama uyum sağlamak için aktif bir metabolizma ve progesteron artışı gibi birçok değişikliğe uğrar. Uyku düzeninizin de değişmesi normaldir.

Yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• hamileliğiniz sırasında aktif kalma
• sağlıklı yaşam diyet
• bol su içmek
• tutarlı bir uyku programı sürdürmek
• gün içinde gevşeme teknikleri uygulamak veya endişeniz varsa yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak

İlginizi çekebilecek yeni egzersiz rutinleri, ilaçlar veya takviyeler hakkında doktorunuzla iletişime geçin. Hamile olan biri için güvenli olduğundan emin olmak isteyeceksiniz.

İyi haber, hamilelikle ilgili uykusuzluğun genellikle geçer ve bebeğinizin gelişimini etkilemez.

Hamileliğin erken dönemindeki uykusuzluk hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk testi

Teşhise varmak için doktorunuz aşağıdakilerle ilgili sorular soracaktır:

• tıbbi durumlar
• sosyal çevre
• psikolojik veya duygusal durum
• uyku öyküsü

Bu bilgiler, uyku sorunlarınızın altında yatan nedenleri belirlemelerine yardımcı olabilir. Şunları yapmanız istenebilir:

• uyku günlüğü tutmanız
• uykuya daldığınızda kayıt yapmanız
• tekrar tekrar uyandığınızda görülen durumları not etmeniz
• her gün kaçta uyandığınızı bildirin

Bir uyku kaydı, doktorunuza uyku düzeninizin bir resmini verecektir. Doktor, uykunuzu etkileyebilecek tıbbi sorunları ortadan kaldırmak için tıbbi testler veya kan çalışması da isteyebilir.

Bazen uykusuzluk teşhisi için değil, doktorun altta yatan bir durumdan şüphelenmesi durumunda onay için bir uyku çalışması önerilir. obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozukluğu.

Uyku çalışması yapmanın iki yolu vardır. Bir seçenek, bir uyku merkezinde bir gece kalmayı içerir. İkinci seçenek, çalışmayı evde, kendi yatağınızda yapmanıza olanak tanır.

Her iki uyku çalışması seçeneği de elektrotların başınız dahil olmak üzere vücudunuzun çeşitli yerlerine yerleştirilmesini içerir.

Elektrotlar, uyku durumlarını sınıflandırmaya yardımcı olmak için beyin dalgalarınızı kaydetmek için kullanılır. Ayrıca siz uyurken vücut hareketlerini tespit etmeye yardımcı olurlar.

Uyku çalışmanızın sonuçları doktorunuza önemli nöroelektrik ve fizyolojik bilgiler sağlayacaktır.

Hangi tür doktorların uykusuzluğun teşhisine yardımcı olabileceğini öğrenin.

Çocuklarda uykusuzluk

Çocuklarda da uykusuzluk olabilir - genellikle aynı nedenlerle yetişkinler. Bu nedenler şunları içerebilir:

• stres
• ilaçlar
• aşırı kafein alımı
• psikiyatrik bozukluklar

Çocuğunuz uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsa ya da çok erken kalkarsa bunun nedeni uykusuzluk olabilir.

Cleveland Clinic'e göre çocuklarda uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

• gündüz uyku hali veya huzursuzluk
• sinirlilik ve ruh hali dalgalanmaları
• tekrarlanan disiplin sorunları
• hafıza sorunları ve dikkat eksiklikleri

Çocuklar için tedavi, genellikle yetişkinlere yönelik tedavilerle aynıdır.

Çocuklar, tutarlı bir uyku programından ve iyi uyku hijyeninden faydalanacaktır. Stresi azaltmak ve yatma vaktine yakın ekran başında kalma süresinden kaçınmak da yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olmanın daha fazla yolunu keşfedin.

Uykusuzluk ve kaygı

Anksiyete uykusuzluğa ve uykusuzluk kaygıya neden olabilir. Bu, kronik uykusuzluğa yol açabilecek, kendi kendini devam ettiren bir döngüye neden olabilir.

Kısa süreli kaygı, iş veya kişisel ilişkileriniz gibi aynı özel konu hakkında sık sık endişelendiğinizde gelişir.

Kısa süreli kaygı genellikle sorun çözüldüğünde ortadan kalkar. Uykunuz da normale dönmelidir.

Kişilere ayrıca yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) veya panik bozukluğu gibi bir anksiyete bozukluğu teşhisi konulabilir. Bu bozukluklar, çeşitli derecelerde uykusuzluğa neden olabilir.

Anksiyete bozukluklarının nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır. Tedavi genellikle uzun sürelidir ve terapi ile ilaçların bir kombinasyonunu içerir.

Diğer uykusuzluk türleri için önerilen aynı yaşam tarzı ve davranışsal uygulamalar, stresli konuşma konularını gündüzle sınırlamak gibi kaygıyla ilişkili uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur. .

Ruh sağlığı sorunları ile uykusuzluk arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Uykusuzluk ve depresyon

Erken bir araştırmaya göre uykusuzluk sizi daha da olası kılmakla kalmıyor depresyon geliştirmek, ancak depresyon uykusuzluğa yakalanma olasılığınızı da artırabilir.

34 çalışmanın meta-analizi, zayıf uykunun - özellikle stres zamanlarında - depresyon riskini önemli ölçüde artırdığı sonucuna varmıştır.

Başka bir çalışma, uykusuzluk devam ettikçe ve semptomlar kötüleştikçe deneklerin depresyon için daha da büyük bir risk geliştirdiğini buldu.

Diğer insanlar için, depresyon semptomları uykusuzluktan önce gelebilir.

İyi haber şu ki, hangi durum önce gelirse gelsin, aynı tedaviler genellikle hem depresyona hem de uykusuzluğa yardımcı olur.

En yaygın tedaviler şunlardır:

• ilaçlar
• terapi
• yaşam tarzı değişiklikleri

Bu yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerebilir:

• daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirme
• gündüz egzersiz
• e dengeli beslenmek

Uykusuzluk komplikasyonları

Yeterince uyumamak sağlığınıza zarar verebilir. Uykusuzluk, aşağıdakiler dahil bir dizi durum için riskinizi artırabilir:

• anksiyete
• depresyon
• inme
• astım atakları
• nöbetler
• zayıf bağışıklık sistemi
• obezite
• diabetes mellitus
• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı

Uykusuzluk ayrıca:

• kaza riskinizi artırabilir
• okul veya işteki performansınızı etkileyebilir
• cinsel dürtülerinizi azaltın
• hafızanızı etkiler

Paket Servisi

Uykusuzluk sadece bir sıkıntı veya küçük bir rahatsızlık değildir. Bu gerçek bir uyku bozukluğudur ve tedavi edilebilir.

Uykusuzluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Olası nedenleri keşfetmenize ve sağlık ihtiyaçlarınıza göre güvenli ve uygun bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.

Uykusuzluğun Kontrolünü Elde Etme Konusunda Daha Fazla Bilgi

• Kronik Uykusuzluk Nedir ve Nasıldır Tedavi Edildi mi?
• Uykusuzluk: Nedenleri ve Risk Faktörleri
• Farklı Uykusuzluk Türleri Nelerdir?
• Tümünü görüntüleyin